Filozofija

Kako ljubiti svjesno: Tit Nathove meditacije

Meditacija za razvijanje sposobnosti ljubavi i jačanja odnosa.

Tit Nath Khan, vijetnamski zen majstor, živi u Francuskoj više od četrdeset godina, uči ljude iz cijelog svijeta da meditiraju i pišu predivne knjige o važnosti svjesnosti najjednostavnijih stvari.

Prehrambene prakse za istinsku ljubav

6 mantra
Prva mantra: "Spreman sam te podržati." Najveći dar koji možemo dati drugima je naša istinska prisutnost. "Spreman sam te podržati" - prva od šest mantri. Kada ste usredotočeni, um i tijelo su jedno, vi osiguravate svoju istinsku prisutnost, a sve što kažete je mantra, sveta fraza koja može transformirati situaciju. Ne mora biti na sanskrtu ili tibetanskom; Mantra se može izgovoriti na vašem jeziku: "Draga, spreman sam te podržati." Ako ste doista prisutni, čuda će se dogoditi s tom mantrom. Postajete stvarni, druga osoba postaje stvarna i život je stvaran u ovom trenutku. Donosite sreću sebi i drugoj osobi.

Druga mantra: "Znam da jesi, i ja sam sretan." Kad pogledam pun mjesec, duboko udahnem i uzdahnem i kažem: "Pun mjesec, znam da jesi, i ja sam vrlo sretan." Isto činim s jutarnjom zvijezdom. Kada razmišljate o prekrasnom zalasku sunca, ako ste doista prisutni, tada ga prepoznajete i duboko ćete ga cijeniti. Kada ste doista prisutni, možete prepoznati i cijeniti prisutnost jedni drugih, bilo da je riječ o punom mjesecu, Polarisu, cvijeću magnolije ili osobi koju volite.

Treća mantra: "Znam da patite." Ako ste svjesni, primijetit ćete kada osoba koju volite pati. Ako patimo i ako osoba koju volimo nije svjesna naših patnji, mi ćemo još više patiti. Samo vježbajte svjesno disanje kako biste ostvarili svoju pravu prisutnost. Zatim sjednite pokraj osobe koju volite i recite: "Draga, znam da patite. Zato sam spreman podržati vas." Vaša prisutnost sama će ublažiti njegovu patnju. Nije važno ako ste mladi ili stari, možete to učiniti.

Četvrta mantra: "Ja patim." Četvrta mantra je da možete vježbati kad ste sami: "Draga, patim. Molim vas, pomozite." To su samo pet riječi, ali ponekad ih je teško izgovoriti zbog ponosa, pogotovo ako vjerujemo da je osoba koju volimo uzrokovala patnju. Da je netko drugi, ne bi bilo tako teško. Ali zato što je to on, osjećamo duboko uvrijeđeno, želimo ići u našu sobu i plakati. Ali ako ga stvarno volimo, kad toliko patimo, moramo tražiti pomoć, nadvladati naš ponos.

Peta mantra: "Ovo je sretan trenutak", Kada ste blizu svog ljubavnika, možete recitirati ovu mantru. To nije auto-treniranje ili željno razmišljanje; to je buđenje preduslova sreće koji su oko nas. Možda niste dovoljno svjesni, zato ih ne prepoznajte. Ova mantra podsjeća nas da smo stvarno sretni. Imamo toliko preduvjeta za sreću, a ako ih ne uživamo, to je vrlo nerazumno od nas. Stoga, kada sjedite zajedno, hodate, jedete ili radite nešto drugo, svjesno udahnite i shvatite koliko ste sretni. Svijest čini trenutak divnim.

Šesta mantra: "Ti si djelomično u pravu", Kada vam netko čestita ili vas kritizira, možete koristiti ovu mantru. Imam i slabosti i snage. Ako me hvalite, ne smijem se izgubiti i ignorirati činjenicu da u meni postoje negativne osobine. Kada u drugoj osobi vidimo ljepotu, obično ne obraćamo pozornost na nešto što nije tako lijepo. Svi smo mi ljudi, pa imamo i pozitivne i negativne. Kada vas vaš ljubavnik pohvali i kaže da ste savršeni, odgovorite: "Vi ste djelomično u pravu. Znate da u meni postoje i druge kvalitete." Na taj način možete zadržati svoju skromnost. Vi niste žrtva iluzije, jer znate da niste savršeni. A kada vas druga osoba kritizira, možete reći i: "Djelomično ste u pravu".

Ljubavna meditacija

Ova ljubavna meditacija nazvana Metta meditacija prilagođena je iz Visuddhimaggija (Put pročišćavanja), koju je u 5. stoljeću napisao Buddhaagosa (budistički učenjak). U ovom radu sistematizirana su učenja Buddhe.

Dopustite mi da budem mirna, sretna i svjetla u tijelu i duši.
Dopustite mi da budem siguran i bez ozljeda.
Dopustite mi da se oslobodim ljutnje, straha i tjeskobe.
Dopustite mi da naučim gledati sebe kroz oči razumijevanja i ljubavi.
Dopustite mi da budem u stanju prepoznati i dotaknuti izvore radosti i sreće u sebi.
Dopustite mi da naučim identificirati i vidjeti izvore ljutnje, ovisnosti i zablude u sebi. Dopustite mi da naučim kako svakodnevno hraniti izvore radosti u sebi.
Dopustite mi da budem oslobođen od vezanosti i ne volim, ali da nisam ravnodušan.

Za početak, sjedite mirno i smirite svoje tijelo i dah. Još uvijek sjedite, niste previše zabrinuti za druge.
poslovi. Počnite prakticirati ovu ljubavnu meditaciju na sebi ("Dopustite mi da budem mirna ..."). Do tada
dok ne budete sposobni voljeti i brinuti se o sebi, ne možete pomoći drugima. Nakon ove prakse
na drugima ("Neka on / ona / vi / oni budu miroljubivi ...") - prvo o tome tko vam se sviđa, pa onda
koga tretirate je neutralno, onda na koga volite, i, konačno, na tu osobu, čak i na koju misao
čini da patite. Nakon prakticiranja Metta-meditacije, možete pronaći sebe u stanju razmišljati o tim ljudima sa iskrenim suosjećanjem.

Slušajte sa sućutom

Kada prakticiramo suosjećajno slušanje, slušamo s jednom jedinom svrhom: dati drugoj osobi priliku da progovori i trpi manje. Dišite duboko i usredotočite se na ono što čujete. Dok god druga osoba govori, on može izraziti gorčinu, pogrešnu percepciju ili okriviti nekoga. Ako dopustiš da sve to uzrokuje ljutnju u tebi, onda ćeš izgubiti sposobnost dubokog slušanja. Svjesno slušanje pomaže vam održati vještinu empatije. On vas štiti, a vaš bijes neće biti pogođen. Čak i 15 minuta takvog slušanja može uvelike ublažiti patnju druge osobe. Možete biti prvi koji će ga slušati na ovaj način.

Zagrljaj meditacija

Kada prigrlimo, naša se srca ujedinjuju i znamo da oni nisu odvojene cjeline. Zagrljaji, ako se prakticiraju sa sviješću i koncentracijom, mogu donijeti pomirenje, iscjeljenje, razumijevanje i puno sreće. Svjesni zagrljaji toliko ljudi pomogli su pomiriti se jedni s drugima! Možete vježbati grljenje prijatelja, djeteta, roditelja ili čak stabla. Zagrljaj je duboka praksa; morate biti potpuno prisutni da biste sve učinili ispravno. Kad pijem vodu, stavljam sve u ovu akciju. Na taj način možete naučiti živjeti svaki trenutak svog života. Prije nego što zagrlite, stojte okrenuti jedan prema drugome. Zapamtite svjesno disanje i iskrenu prisutnost. Zatim zagrlite voljenu osobu. Prilikom prvog udisaja i izdisaja shvatite da ste vi i vaš dragi živi. Drugim udisanjem i izdisanjem razmislite o tome gdje ćete biti nakon sto godina. I trećim udisanjem i izdisanjem, prepoznajte neprocjenjivost činjenice da ste oboje još uvijek živi. Kada zagrlite ovaj put, druga osoba postaje stvarna. Ne morate čekati dok netko od vas ne bude spreman za putovanje; Sada možete prigrliti i dobiti toplinu i ravnotežu vašeg prijatelja u ovom trenutku. Vaš zagrljaj je dubok, kao i vaša sreća. Arhitekti bi trebali graditi zračne luke i željezničke stanice kako bi bilo dovoljno mjesta za vježbe zagrljaja.

Fotografija: deemoi / instagram.com

Pogledajte videozapis: Moja Hrvatska - Matko Marušić (Studeni 2019).

Загрузка...