Filozofija

Kako naučiti upravljati svojim raspoloženjem

Depresija i apatija nisu najbolji suputnici u životu. Međutim, suočavanje s njima može biti lakše nego što mislite.

Mnogo u životu ne ovisi o nama ni na koji način - hirovima šefa, varijabilnosti vremena, veličini noge, konačno. Ugodno je shvatiti da naše raspoloženje ne pripada ovoj seriji - samo je potrebno naučiti kako se njime upravlja. Psihologinja, profesorica na Kalifornijskom sveučilištu, Sonja Lubomirski, izvukla je teoriju da je 50% naše sposobnosti iskusiti sreću predodređeno genetski, 10% podložno vanjskim okolnostima, a preostalih 40% (koje, vidite, puno) ovise o svakodnevnim mislima i akcijama. Na temelju te premise, možemo dobro pretpostaviti da prilagođavanjem našeg ponašanja na određeni način, osoba može kontrolirati svoje raspoloženje. U budizmu, sposobnost uživanja u životu, bez obzira na okolnosti, naziva se mudita.

Zajedno s ljubaznošću, milosrđem i harmonijom, ona čini našu istinsku suštinu. Mudita je neiscrpna i stalno prisutna u nama, zahvaljujući njoj, čak i najznačajniji događaj može nas učiniti istinski sretnima. Međutim, mora se imati na umu da mudita ni na koji način ne znači poricanje tamnih strana života. Tuga i patnja su stalni pratioci zemaljskog postojanja, ali milost i mir nam pomažu da ih se ne bojimo. Paradoksalno, što više shvaćamo da je život prolazan, a gubici i nesreće padaju na svakoga, dublje postaje naš osjećaj radosti. Počinjemo shvaćati da je ljudska priroda jedna. Zbog toga se granice između nas i drugih ljudi postupno brišu i učimo uživati ​​ne samo vlastitu, već i tuđu sreću.

Osobni trener

Prije dvije tisuće godina, stoički filozof Epictetus je rekao: "Ljudi se ne bave samim događajima, već onim što misle o tim događajima." Drugim riječima, naša sreća ne ovisi o vanjskim čimbenicima, već o stanju duše. Danas ga znanstvenici aktivno razvijaju: moderne tehnike psihoterapije toliko su učinkovite da su u potpunosti sposobne zamijeniti antidepresive. Mozak je podložan treningu, što znači da je u našoj moći utjecati na stanje uma. Istraživač Daniel Golman proveo je sljedeći eksperiment: određeno vrijeme skupina ispitanika morala je redovito vježbati meditaciju. Prema podacima elektroencefalograma i magnetske rezonancije, nakon isteka eksperimenta, sudionici su postali mirniji, energičniji i sretniji. Golman je zaključio da svatko od nas ima takozvani emocionalni stav - jedan ili drugi "uzorak" aktivnosti mozga, koji odgovara određenom raspoloženju. Ovo podešavanje je gotovo neovisno o vanjskim čimbenicima, a po želji se može promijeniti. Ali prije nego što požurite pomoći terapeutu, pokušajte to sami.

Promijenite zapis

Saznajte kako pronaći pozitivne u svemu. Pretpostavimo da izvodite asane. Pokušajte obratiti pažnju ne na ono što imate, već na ono što dobro radite. Nemojte previše tražiti od sebe, već se opustite i usredotočite se na one dijelove tijela koje ste već naučili uključiti u rad. Poštujte se za male pobjede - uostalom, sama činjenica da ste pronašli snagu za vježbanje vrijedna je pohvale. Naš se mozak često vraća na istu negativnu misao, poput razmaženog gramofona u kojem je zapis bio zaglavljen. Pokušajte jasno artikulirati ovu ideju, primjerice: "Ja sam lijen", i zapitajte se odakle je došao i koliko je pošten. Odgovarajući na ovo pitanje, shvatit ćete prirodu negativnog stava. Može se ispostaviti da sebe smatrate lijenim ne zato što doista jeste, već zato što - koliko god to banalno zvučalo - kao dijete stalno o tome govorili vaši roditelji. Nakon što ste se suočili s negativnim stavovima, naučit ćete drugačije stavljati naglaske. Na primjer, umjesto da okrivljavate sebe, početi ćete razmišljati: "Volim se zezati, ali sve što planiram, radim na vrijeme." Tako negativno mišljenje pretvarate u pozitivno i prestanete se brinuti, nepotrebno okrivljujući sebe. Međutim, gledanje pozitivnih ne znači da ne morate obratiti pažnju na bolove u leđima dok vježbate ili se smiješite kada mačke grebu u srcu. U tom slučaju, svaka vanjska manifestacija radosti bit će samo nasilje nad samim sobom. Nemojte zanemariti vlastite osjećaje: bol, tugu, tjeskobu, zavist, ljutnju. Budite ponizni prema sebi - tako ćete se smiriti, moći ćete prihvatiti svoje osjećaje i na kraju ćete osjetiti zadovoljstvo.

Sve je prazno

Jedan od najčešćih uzroka lošeg raspoloženja i depresije je sklonost ka praznom razmišljanju. Joga nas uči da kontempliramo naš unutarnji svijet i vidimo u njemu prepreke sreći i razvoju. Međutim, potrebno ih je riješiti uz pomoć posebnih tehnika, a ne pomoću “mentalne gume”. Zaposliti se u besmislenom iskopavanju, upuštati se u prazna sjećanja ili stalno razmišljati o tome što će se dogoditi u tri godine, znači lišiti se mogućnosti uživanja u sadašnjosti. Sve ima svoje vrijeme. Ako trebate planirati budućnost, učinite to s olovkom i papirom, umjesto da sjedite na kauču i gledate u jednu točku. Želite li se sjetiti prošlosti - pogledajte stari foto album, ova aktivnost će vam pružiti zadovoljstvo.

Svježi mlaz

Studije su pokazale da se radoznali ljudi češće raduju životu i, ne manje važno, u njemu vide smisao. Istina, ovdje postoji jedna nijansa: ne radi se o onima koji su cijeli dan "češljali" internet u potrazi za nečim zanimljivim. Da bi se život igrao bojama, morate izaći iz takozvane "zone udobnosti". Vaš rad bi od vas trebao zahtijevati malo truda, a još bolje razviti nove vještine. Uronjeni u proces učenja, u potpunosti smo usredotočeni na sadašnjost, a to stvara pozitivan stav.

Samo tako!

"Ako želite biti sretni, njegovajte suosjećanje", kaže Dalaj Lama. Čudno je to što radimo nešto za druge, prvenstveno za sebe. To je potvrdio i eksperiment, od kojeg su sudionici zamoljeni da izvrše pet dobrih djela tjedno tijekom mjeseca. Pokazalo se da su se oni koji su izvršili svih pet akcija u jednom danu osjećali sretnijima. Sjetite se svega što znate o ljudima oko sebe - njihovim interesima, željama, o tome što se događa u njihovim životima. I djeluj! Dajte darove, pomoć u kućnim poslovima. Brinući se za druge, ne samo da ćete sebi pružiti trenutke sreće i radosti, nego ćete ići dalje od uskih granica vlastitih interesa, početi ćete istinski sudjelovati u onome što se događa oko vas. A to će zauzvrat učiniti vaš život bogatijim i bogatijim.

U krugu prijatelja

Potisnuto stanje je zarazno u doslovnom smislu te riječi. Nažalost, nemamo uvijek priliku birati okruženje - na primjer, ne možete pobjeći od mrzovoljnog šefa. Ali u slobodno vrijeme pokušajte provesti više vremena s onima koji vas mogu razveseliti.

Istina u vodi

Emocionalno stanje u velikoj mjeri ovisi o fiziologiji. Iznenađujuće, ponekad je čaša vode dovoljna da okrijepi: činjenica je da nas dehidracija čini letargičnom. I obično je tijelu posebno strašno potrebna životinjska vlaga ujutro. Dakle, kako bi se zamijeniti on-duty šalicu kave (koja, usput, dehidrira čak i više) s nekoliko čaša tople vode - i, kako kažu, osjetiti razliku.

Koncert na zahtjev

Dobra glazba - pod uvjetom da vam se stvarno sviđa - stimulira centar užitka u mozgu - onaj koji se aktivira tijekom orgazma. Zato češće slušajte omiljenu glazbu.

Izađite kroz vrata!

Naravno, ne smije se odustati ni od prakse asana i od zdrave prehrane. Ali ponekad, da bi se razveselilo, dovoljan je samo minimalan napor, na primjer, deset minuta hoda s brzim korakom: osigurano je oslobađanje serotonina (tvari koja vam vraća sreću). A učinak ne ovisi o vremenu. Naposljetku, često se podsjećajte da živite u blagostanju i blagostanju. Cijenite ono što imate, jer se sve mijenja i odjednom možemo izgubiti ono što uzimamo zdravo za gotovo. Budite zahvalni životu za sve što vam je dala i ne žalite se na nju zbog gubitka. Na kraju, neuspjesi često idu u našu prednost: zahvaljujući njima učimo i razvijamo se. I početak dugo očekivanog proljeća bit će još jedan razlog za radost!

Fotografija: unsplash.com/@tanjaheffner

Pogledajte videozapis: KLJUČ ZA ODLIČNO RASPOLOŽENJE! Prof. dr Mihajlović (Studeni 2019).

Загрузка...