Filozofija

Kako dobiti slobodu od straha

Bojimo se da nećemo ispuniti očekivanja drugih ili ne uspjeti. Strah nam je postao toliko poznat da ga nismo svjesni.

Na prvoj sesiji psihoterapije, Maria se nazvala "zatvorenicom straha". Rekla je da sa strane njezina života izgleda prilično uspješno: zanimljiv posao, izvrsni prijatelji, voljeni suprug. I sve bi bilo u redu ako ne bi bilo stalne tjeskobe: što ako nešto pođe po zlu.

Zaglavljena u prometu na putu do posla, Maria se uspaničila na pomisao da bi mogla zakasniti. Stalno se bojala razočarati svoje klijente ili nehotice uvrijediti jednog od svojih kolega. Bilo kakva naznaka pogreške napravljena je zbog straha od gubitka posla. Ako je suprug bio nezadovoljan nečim, počela je imati otkucaje srca i grčeve u želucu. "Jednog jutra mi je prigovorio da je spremnik plina u automobilu gotovo prazan. Sjećam se kad sam pomislio:" Sada će otići, a ja ga više neću vidjeti. "Nije imala osjećaj da bi sve moglo ići u bilo kojem trenutku. pepeo.

Ono što je Maria iskusila, nazivam strahom trans. Kada smo u takvom stanju, sve misli i emocije podređene su tom osjećaju, a stvarnosti ne možemo primjereno uočiti: zaboravljamo na ljubav koju stvarno osjećamo prema dragim ljudima, na ljepotu svijeta, ljubaznost i integritet koji su svojstveni svima nama , Čekamo nevolje i ne možemo živjeti u sadašnjosti.

Predispozicije za povećanu tjeskobu i strah ne određuju samo geni ili kemijski procesi u mozgu. Trans-strah može biti uzrokovan društvenim čimbenicima, kao što je potencijalna prijetnja terorističkih akata ili psihološke traume u djetinjstvu.

U Marijinu se umu pojavio strah kad je išla u osnovnu školu. Tada je njezina majka bila prisiljena raditi dva posla. Vratila se kući kasno navečer, a Marija se brinula za svoja dva mlađa brata. Moj otac nije imao stalni posao, osim što je puno popio. "Uvečer je pao u kuću, pijan i ljutit, viknuo na mene, a onda nestao u svojoj sobi. Pitao sam se što sam učinio krivo." Jednom, kad je Mariji bilo trinaest godina, nestao je, ne govoreći nikome ništa. Bojala se svog oca i uvijek joj se činilo da je otišao jer je "loša".

Ali čak i ako događaji iz djetinjstva nisu tako dramatični, možemo pola života provesti u tjeskobi jer nisu dovoljno dobri.

Kada strah ima velike oči

Sam po sebi, strah je sasvim prirodan - potrebno nam je da spasimo život. Osoba se osjeća izolirano, za njega postoje "ja sam ovdje" i "ostatak svijeta je tamo." Shvaćajući stvarnost na ovaj način, mi shvaćamo, prvo, da nam drugi mogu naškoditi, i drugo, da će u konačnici "Ja sam ovdje" umrijeti. Istodobno, mi imamo instinkt za samoodržanje. A kada se pojavi prijetnja, strah nas tjera da reagiramo: pritisnite papučicu kočnice kada se automobil zaustavi ispred vas, ili pozovite pomoć ako osjetimo iznenadnu bol.

Međutim, kao što znate, strah ima velike oči. "U mom životu bilo je mnogo užasnih priča. Neke su se zapravo dogodile", napisao je Mark Twain. Zamislite koliko vremena i truda trošimo na tjeskobu i tjeskobu. Gledajući unatrag, shvaćamo da se većina naših strahova nije ostvarila. Dragocjeni trenuci života, koji su se mogli ispuniti ljubavlju, kreativnošću i svjesnošću sadašnjosti, uzalud su trošeni na uobičajeni strah.

Srećom, situacija se može popraviti. Kada donosimo trans straha od onoga što nazivam bezuvjetnom prisutnošću, stvaramo temelj za istinsko duhovno buđenje. Drugim riječima, naučivši gledati u naše strahove u očima, prihvatiti ih s ljubaznošću i hrabrošću, otkrivamo našu pravu prirodu - svjesnost, punu ljubavi. Takvo buđenje je bit svakog iscjeljenja, a njegovi plodovi su sloboda da se živi život u punini i zrači ljubavlju.

Vnapryag

U srcu straha je osjećaj "nešto nije u redu". Međutim, skloni smo to pretvoriti u pretpostavku "mora postojati nešto u redu sa mnom." Štoviše, predstavnici zapadne kulture "griješe" s tim češće od drugih. Imamo slabo razvijen osjećaj pripadnosti obitelji, društvu i prirodi. Istovremeno, nadahnjujemo od rane dobi da moramo težiti više i stalno dostići nove visine, dokazujući svoju održivost. Zbog toga nam se često čini da ćemo samo ispunjavanjem određenih standarda postići ljubav prema drugima. Stalno pratimo sebe, pokušavajući utvrditi ispunjavamo li tuđa očekivanja.

Živeći u transu straha, osoba instinktivno razvija strategije samoobrane. Jedna od njih je kontrakcija mišića. Osjećajući strah, "grupiramo" se u nastojanju da se zaštitimo, čak i ako ne postoji prijetnja kao takva. Kao rezultat toga, prsa su stegnuta, ramena su ukočena i podignuta, a glava se kreće naprijed. Dopunite sliku pogrbljenog leđa i napetog trbuha. Kronični strah kuje oklop, koji stalno nosimo na sebi, pretvarajući se u ono što je tibetanski učitelj Chogyama Trungpa nazvao čvorom napetih mišića koji štite naše postojanje.

Osim toga, um postaje opsjednut i počinje pisati bezbrojne scenarije razvoja, prisiljavajući nas da konstantno pretpostavljamo najgore, a zatim tražimo načine kako izbjeći “lošu partiju”.

Fizički oklop i opsjednuti um daleko su od samo strategija ponašanja koje pomažu smanjiti osjećaj straha ili pobjeći od njega: tu i tamo pokušavamo se zaokupiti nečim, uroniti u posao, početi osuđivati ​​i kritizirati druge, a time i vlastiti ponos , Često ljudi pokazuju inkontinenciju u hrani ili koriste droge i alkohol kao anestetičku anesteziju. Međutim, sve to nas ne može spasiti od nejasne tjeskobe i osjećaja beznačajnosti. Štoviše, svaki pokušaj bijega od straha i dokazivanje da smo nešto vrijedni samo pogoršava ukorijenjen osjećaj neadekvatnosti i otuđenosti. Skrivajući se u ovom sablasnom utočištu, propuštamo priliku da budemo iscijeljeni i nađemo se tamo gdje mir zaista vlada.

Možete se izvući iz transa ako svoj strah tretirate sa suosjećanjem i sviješću. Kada suosjećanje cvjeta u srcu, sva naša iskustva počinju prožeti nježnost. Zbog toga tražimo odgovor na pitanje: "Mogu li uzeti ovaj trenutak, ovo iskustvo s ljubaznošću?" Svijest je sposobnost biti u sadašnjosti. Zapitajte se: "Što se sada događa u meni? Koje sam priče pričam? Što osjećam? Kakve fizičke osjećaje osjećam?"

Upitajte strogo strah

Jedne večeri Marija je došla na zasjedanje u velikoj zbrci: njezin se kolega razbolio, a šef ju je uputio da neko vrijeme bude na čelu odjela. Pridržavši se napetosti pred sobom, priznala je da je strahovito prestrašena tom perspektivom. Predložio sam joj da duboko udahne i usredotoči se na činjenicu da u ovom trenutku sjedimo nasuprot jedni drugima. Rekao sam: "Sada sam ovdje s vama. Možda bismo trebali zajedno gledati vaš strah?" Ona kimne. "Pa, prvo, zapitajte se:" Što sam sad siguran? "" Marija je odmah odgovorila: "Sve ću pustiti. Shvatit će da su napravili veliku pogrešku jer su me odveli na posao. Na kraju će me otpustiti."
Naučivši biti svjesni svojih skrivenih misli u trenucima snažne emocionalne napetosti, učinit ćemo ozbiljan korak prema buđenju iz transa. Scenariji događaja koji se događaju u našoj glavi i povjerenje u određeni ishod više ne utječu na nas, samo ih moramo ostvariti. Zamolila sam Mariju da jednostavno prizna da su misli koje su je mučile bile ništa više od priče koju je izmislila i rekla sebi.
Zatim sam je pozvao da sasluša osjećaje u tijelu i osjeti najranjivija mjesta, uvjeravajući se da ako je sada suviše teško suočiti se s tim, možemo se prebaciti na nešto drugo. Nekoliko minuta kasnije, drhtavim glasom, Marija je rekla: "Strah je velik. Želudac mi je zategnut, srce mi lupa. Osjećam ukočenost, prazninu, pa čak i bol u prsima."
Zatim sam pozvala Mariju da radi sa strahom i pita ga što želi. Nekoliko je minuta šutjela, a zatim tiho rekla: "Želi znati da ja nisam protiv njegove prisutnosti i prihvatiti ga." Marija je na trenutak šutjela. "I da ću obratiti pozornost na njega, ostani s njim." Tada je jedva čujno šapnula: "Pokušat ću." U ovom trenutku, po prvi put, Marija je pokazala iskreno suosjećanje. Nije odagnala svoje osjećaje - naprotiv, uspjela ih je prepoznati i prihvatiti bez napetosti.

Na slobodu s čistom savješću

Marija, kao i svi mi, treba ljubav i razumijevanje. Oni su suština bezuvjetne prisutnosti - istinsko utočište u kojem smo oslobođeni transa straha. Buda je podučavao da je strah jak, ali istina o unutarnjem integritetu je jača.
Kada nas voljeni povrijede, ljubav i razumijevanje prijatelja pomažu nam prihvatiti naš strah i nositi se s njim. Obično dobivamo ovaj neprocjenjiv dar od drugih ljudi, ali zahvaljujući meditaciji koja u nama razvija suosjećanje i svijest, možemo naučiti prezentirati je sebi. Međutim, uz snažnu traumu, nemojte zanemariti pomoć psihoterapeuta ili iskusnog učitelja meditacije. Inače, rad sa strahom može postati traumatičniji od iscjeljenja.
Nekoliko tjedana pomogla sam Mariji da ovlada tehnikama meditacije koje razvijaju vještinu bezuvjetne prisutnosti. Bio sam joj vodič, au tom trenutku kad je bila svjesna svog straha, zamolila sam je da prestane: stanka stvara prostor, a kad uđemo u nju, nalazimo se u sadašnjem trenutku. Tek tada je Marija počela opisivati ​​sve što je primijetila naglas: misli koje su joj se činile nepobitnim, drhtavim i napetim u trbuhu, stezanje u srcu.
Bez obzira na to kakav je osjećaj rođen, naučila ga je primijetiti, disati s njim, a zatim mu je nježno i nenametljivo dopustila da se otkrije. Ako su iskustva bila prejaka, otvorila je oči kako bi ponovno osjetila da je ovdje, pokraj mene, a ispred prozora pjevale su ptice i sijalo sunce.

Slušajte i slušajte

Nesposobnost slušanja vlastitog tijela sprječava nas da se susretnemo licem u lice s našim strahovima. Trčimo od njih, tražeći utočište u burnom toku misli. Kako bi prevladali tu tendenciju, potrebno je probuditi svjesnost i naučiti vjerovati sebi. Moramo odvratiti pažnju od planova za budućnost, uobičajene tjeskobe i nezadovoljstva s drugima, skrećući pozornost na naše osjećaje i osjećaje u tijelu. Samo kad smo prestali bježati od sebe, razvit ćemo svjesnost i suosjećanje, što će nas osloboditi kandži straha.

Ljubav kao san

Nakon nekoliko mjeseci psihoterapije u Mariji, došlo je do prekretnice. Nekoliko dana prije sljedećeg zasjedanja, ona i njezin suprug raspravljali su zbog skorog dolaska njegovih roditelja. Umoran nakon napornog radnog dana, Alexander je predložio odgodu rasprave do jutra, okrenuo se i zaspao.
Preplavljena tjeskobom, Maria je iskočila iz kreveta i otišla u svoj ured. Smjestivši se na jastuku za meditaciju, kao i na našim sjednicama, smirila se i, nakon pauze, pokušala slušati sebe. U glavi su mi bljeskale uobičajene misli: “Stidi se mene. Zapravo, on ne želi biti sa mnom. Tada je došla slika oca, pijanog i zlog. Izlazi kroz vrata i Maria čuje tako poznati unutarnji glas: "Bez obzira koliko se trudio, on će ionako otići." Drhtala je, srce joj se stiskalo poput leda.
Udahnuvši nekoliko puta, počela je moliti: "Molim vas, dopustite mi da se osjećam voljeno." Slike mojih bliskih osoba - bake, najbolji prijatelji, moje - pojavile su se u mojoj glavi. Zamišljala je da smo u blizini, oko nje. Ta vizualizacija pomogla joj je da se nosi s tjeskobom i uzbuđenjem, osjećajući da nije sama. Nježno stavivši ruku na svoje srce, iskusila je suosjećanje koje je ispunilo cijelo njezino biće.
Mary je odlučila ne odoljeti strahu i dopustiti mu da bude ono što jest. Disala je zajedno s njim i osjećala je da se nešto promijenilo. "Strah je bjesnio u meni, ali osjećaj je bio poput bujice koja struji u oceanu ljubavi." Marija je čula tihi šapat iz srca: "Vjerujući, okrećem se u ocean i ne bojim se valova." Povratak punini bića je dar koji nam predstavlja strah, oslobađajući nas za istinsku intimnost s vlastitim unutarnjim svijetom.
Sljedećeg dana, kad su Maria i Alexander nastavili razgovor, bila je apsolutno mirna. "Prvi put u životu", priznala je Maria, "dopustila sam da vidim da me doista voli."
Sve dok smo živi, ​​uvijek ćemo osjećati strah. Ona je sastavni dio našeg unutarnjeg svijeta i prirodna je kao sunce, zvijezde i mjesec. Odupirući se ili ignorirajući, lišavamo se prekrasne prilike da ozdravimo i steknemo slobodu.

Загрузка...

Pogledajte videozapis: Kako pobijediti strah od javnog nastupa (Rujan 2019).