Filozofija

Pravi izbor: kako se kretati u yoga stilovima

Želite li raditi jogu, ali zbunjeni u stilovima i smjerovima?

Želite li raditi jogu, ali zbunjeni u stilovima i smjerovima? Ne znate što odabrati? Naš vodič za najčešće škole joge danas će vam pomoći da odlučite. Nismo se posebno bavili teorijskim i povijesnim aspektima stilova. Uostalom, na kraju će to biti praksa važna, i hoće li vam se svidjeti ono što se događa u razredu ili ne ovisi o vašim daljnjim akcijama - hoćeš li ostati ili nastaviti tražiti.

Iyengar Yoga

Iyengar Yoga - jedan od najpopularnijih stilova u našoj zemlji, uz ashtanga vinyasa yoga. U učionici ćete naći statičku praksu asana. Budite spremni na fino podešavanje poza, na veliki broj uputa, na činjenicu da će vas učitelj ispraviti u asani. Osim toga, u Iyengar yoga Tradicionalno se koristi veliki broj pomoćnih materijala - oni omogućuju izbjegavanje ozljeda i nužni su kako bi tijelo preuzelo ispravan položaj u asani, bez obzira na trenutne fizičke sposobnosti učenika. klase Iyengar yoga razlikuju se po stupnju težine, ali početniku neće biti dopušteno ni za početak - prvo morate završiti uvodni tečaj koji se sastoji od 4 lekcije. Osim toga, u Iyengar yoga jako terapeutski smjer: posebne terapijske klase, tečajevi za starije osobe iyengar yoga za trudnice.

osnivač: Sri B.K.S. Iyengar

Kamo možete otići:
Joga centar Iyengar, www.yoga.ru;
Iyengar Yoga Studio na Starom Arbatu, www.yogastudio.ru

Ashtanga Vinyasa Yoga

Ako se želite znojiti, dinamična praksa ashtanga vinyasa yoge je ono što trebate. Nastava uključuje sekvence asana (aktivni zagrijavanja, stojeći i sjedeći položaji, otkloni i obrnuti blok), međusobno povezani kompleksima pokreta - vinyasas. Sve vježbe se izvode u sprezi s pranayamom (posebnim disanjem), bandhama (energetskim bravama) i drishti (propisani smjerovi pogleda u svakoj asani). Zahvaljujući svemu ovome, praksa postaje “meditacija u pokretu”, gdje je pozornost usredotočena na zvuk disanja, osjećaj bandha i odgovarajuće drishti. Kao i drugdje, kompetentan učitelj je ključni čimbenik za uspješnu i sigurnu praksu. Ispravan program obuke temelji se na faznom uvođenju u osobnu praksu svih komponenti i suptilnih nijansi stila. U tradicionalnim studijima za početnike, redovito se održavaju redovni uvodni tečajevi, što nam omogućuje da postupno proširimo asanas, umjesto da bacamo početnike u cijeli niz odjednom, čime se izbjegavaju ozljede. Prije nego što odete na prvu lekciju, svakako zatražite od nastavnika da unaprijed procijeni vaše fizičko stanje i dobije preporuku o izboru razreda.

osnivač: Sri Pattabhi Jois

Kamo možete otići:
"Ashtanga Yoga Centar", www.yoga108.com;
"Ashtanga Yoga Centar-1", www.yoga108.su

Swaskha yoga

Mekan, ali istovremeno i snažan dinamički stil. Na lekciji čekate detaljnu prilagodbu asana i velikog broja vinija. Grupne klase su podijeljene u tri razine. Prvi razvija otpornost i zasićen je moćima asana i vinyasasa. Potpuna suprotnost je praksa drugog stupnja, čije su asane prvenstveno usmjerene na razvijanje fleksibilnosti i povećanje amplitude pokreta. Praksa treće razine je organska kombinacija prvog i drugog, koja se izvodi polaganim tempom, praćena pranajamom i dugim ciklusom obrnutih asana na kraju.

osnivač: Sri T. Krishnamacharya - učitelj slavnog Sri B.K.S. Iyengar i Sri Pattabhi Jois. Već u svojim zrelim godinama, na temelju nekoliko desetljeća nastavne prakse, Sri T. Krishnamacharya stvorio je blag, ali u isto vrijeme snažan stil, koji je prenio na tri njegova posljednja studenta koji su s njim studirali više od 20 godina: Sri TKV. Desikacharu, Sri Ramaswami i AG Mohan.

Kamo možete otići:
Studio joga i joga terapija Agapkin Yoga Station.
www.yoga-station.ru

Kundalini joga

Jedini od svih stilova navedenih u ovom članku koji nije povezan s hatha yogom. To je dinamična praksa, čije su sve vježbe kombinirane u posebne komplekse - kriya (riječ "kriya" znači "akcija") - i raspoređene u strogo određenom redu. Svaka se vježba izvodi za točno određeno vrijeme uz istovremenu koncentraciju i određeno disanje. Obično postoji lagana verzija određene poze. Prije početka nastave daje se postavka klase pomoću inicijalne mantre. Opuštanje i meditacija slijede kriju. Kundalini yoga se naziva yoga super napora i yoge svijesti. To ne znači da ćete morati proći standarde TRP-a, ali neće vas povrijediti konzultacija s liječnikom, napraviti rendgen na kralježnici i provjeriti stanje vitalnih organa i zglobova. Morate biti svjesni vlastitog zdravstvenog stanja kako biste informirali nastavnika o bilo kakvim problemima, ako je potrebno, prije početka nastave. Kundalini tečajevi joge mogu imati drugačiji tematski fokus: yoga za žene, intenzivne (za one koji su angažirani više od dvije godine), yoga i pranayama (prakse disanja), yoga i gong meditacija, yoga i holotropsko disanje, yoga za trudnice, yoga za djecu itd.

osnivač: Kundalini joga praktikanti smatraju da su njihovi glavni gurui Yogi bhajan, majstor koji je uveo zapadni svijet u učenja.

Kamo možete otići:
Yoga Federation, www.kundalini.ru;
Yoga klub "Sat Nam", www.satnam.ru

Bikram Yoga

Stil je nevjerojatno popularan u Americi i nedavno se pojavio u Rusiji. Posebna značajka nastave: održavaju se u prostoriji u kojoj se zrak zagrijava na 40 ° C, s visokom razinom vlage. Standardni, uvijek nepromijenjeni kompleks sastoji se od 26 hatha-yoga asana koje omogućuju rad svih glavnih mišića i zglobova za 90 minuta. Lekcija je jako vruća, a praksa je intenzivna, stoga budite spremni na činjenicu da ćete se u nekom trenutku sigurno naviknuti na to. To ne znači da vam stil ne odgovara. Umiriti svoj dah i um, koncentrirati se i meditirati, nastaviti dalje. Nakon nekoliko sesija shvatit ćete da povećana temperatura pomaže u postizanju maksimalnog učinka vježbe: fleksibilno i vitko tijelo, zdravi zglobovi i krvne žile, normalan rad svih tjelesnih sustava.

osnivač: Bikram choudry

Kamo možete otići:
Bikram Yoga Studio u Varshavki, www.bikramyoga.ru;
Centar EnergYoga.ru, www.energyoga.ru

Yoga 23

Sustav koji je stvorio ukrajinski učitelj joge Andrej Sidersky ubrzano dobiva na popularnosti u Rusiji. To je dinamična praksa. Asane se izvode u slobodnom disanju ili pod glazbenim metronomom s danim tempom i ritmom, često standardnim za sve. Disanje pod metronom dopušta početniku da usmjerava svoju pažnju prema unutra i promatra procese u tijelu i umu, umjesto da ih ometa okolna stvarnost. Prije ili nakon izvođenja "yoga gimnastike" (drugo ime je Yoga 23), vrši se pranajama, zahvaljujući kojoj se stabilizira i usklađuje stanje živčanog sustava, sustavni poremećaji u tijelu se vraćaju u normalu, a samim time i zdravstveno stanje. U početnoj fazi učenicima se daju najjednostavniji geometrijski oblici (asane) u laganom trening modu, podržani jednostavnim tehnikama disanja. Početnicima se preporuča naučiti praksu u grupama za početnike, gdje će trener temeljito objasniti kako se popravljaju poze, kako se izvode određene tehnike i na što točno treba obratiti pažnju pri izvođenju vježbi. No, povremeni posjeti grupama za one koji nastavljaju su također dobrodošli: na taj način možete osjetiti i vidjeti ono čemu treba težiti!

osnivač: Andrey Sidersky

Kamo možete otići:
Yoga klub "Sat Nam", www.satnam.ru;
Studio Yoga Class, www.yoga-class.ru;
Joga centar "Prana", pranayoga.ru;
Yoga Federation, www.kundalini.ru

Jivamukti yoga

Dinamičan stil koji se temelji na prakticiranju vina, proučavanju svetih tekstova, nada yogi (yoga zvuk), bhakti yogi (predanost Bogu), pjevanju mantri i meditaciji. Jedan od glavnih zadataka učitelja je objasniti učeniku kako se joga može uvesti u svakodnevni život izvan tepiha. Bolje je početi vježbati s posebnim tečajevima za početnike Jiva basic, koji se održavaju u studiju NYM Yoga. U ovim razredima, oni će vam reći što je yoga, naučiti vas kako pravilno disati, izvoditi asane i bandhe (energetske brave), detaljno vam reći na što treba obratiti pozornost tijekom vježbe. Osim toga, studio NYM Yoga, koji je službeni predstavnik stila u Rusiji, redovito održava seminare s iskusnim učiteljima Jivamukti joge iz Amerike i Njemačke.

osnivači: Sharon Gannon i David Life

Kamo možete otići:
Studio NYM Yoga, www.nymyoga.com

Cijeli pregled

Da biste konačno odredili izbor stila, možete posjetiti posebne tečajeve za pregled. Takve postoje, na primjer, u Federaciji yoge: to je tečaj u prakticiranju raznih vrsta yoge, uključujući 8 lekcija, od kojih je svaka posvećena jednoj od područja koja se prakticiraju u Federaciji. Cijeli tečaj popraćen je teoretskim materijalom i nizom praktičnih vježbi: asane, kriye, disanje, meditacija, mantre i još mnogo toga. Svaka lekcija započinje detaljnim predavanjem i osmišljena je za najosnovniju razinu.

U studiju Agapkin Yoga Station tjednik održao je besplatnu uvodnu lekciju "Probajte jogu!". Sastoji se od dva dijela - teorijskog i praktičnog. Početnicima se govori što je yoga, koje razine joge postoje, kako je to korisno, te kako i gdje početi prakticirati. Ovdje možete pokušati izvesti asane i vježbe disanja.

Još jedan studio u kojem se, u okviru jednog tečaja, upoznaju s različitim stilovima yoge - to je yoga klub "Sat Nam". Poseban tečaj za početnike uključuje pet klasa: "Vrste joge. Princip nenasilja", "Energija", "Koncentracija pažnje", "Disanje", "Zvukovi i mantre". Svaki sat sastoji se od dva dijela - teorijskog i praktičnog.

Fotografija: actionjacquelyn / instagram.com

Pogledajte videozapis: Why the buildings of the future will be shaped by . . you. Marc Kushner (Listopad 2019).

Загрузка...