Filozofija

Upravljanje emocijama: kako se tuga ne može pretvoriti u depresiju

Prestanite se identificirati tugom i počnite raditi s njom.

Kažu da patnja pročišćava dušu. Međutim, moguće je oživjeti "Phoenix iz pepela" jedino učenjem kako upravljati svojim emocijama, inače tuga riskira pretvaranje u depresiju.

Moj prijatelj (nazovimo je Anna) doslovno je zaronio u močvaru neizbježne tuge. Sve je počelo s rastajanjem s mladićem prije nekoliko mjeseci. Zašto je incident izazvao sličnu reakciju, nije jasno ni sebi, jer odnos nije bio previše ozbiljan, štoviše, ona ih je stavila na kraj. "Sada," priznaje Anna, "svako rastananje je bol u mom srcu, čak i ako se jednostavno riješim stvari koje su služile njihovoj vlastitoj. A priče o tuđim nevoljama su uopće depresivne."

Od tada radi samo ono što plače: prekida gledanje druge melodrame - i opet u suzama. Čini se da uživa u tome. "Ponekad se čini da je tuga tako slatka", objašnjava Anna, "ponekad je lijepo dopustiti sebi da se okupimo zauvijek."

Možda se nekome čini čudno - i zašto namjerno tuži? Neki od nas čak razmišljaju o malodušnosti: bolje je prihvatiti izazov života dostojanstveno. Međutim, čak i ako ste potpuno neromantični i nikada ne oplakujete prošlu strast, već čitate o ljubavnim sudarima Rumija i drugih sufijskih pjesnika, to znači da još uvijek znate dubinu senzacija koje stvara tuga. Kao i moj prijatelj, možda ćete primijetiti da je tuga poput ljubavi.

Aninu sklonost miješanju ljubavi s melankolijom lako je objasniti s psihološkog stajališta: ona je bila najmlađe dijete u obitelji, njezini su roditelji obično bili prezauzeti, nikada nisu dolazili u školske nastupe i uopće nisu sudjelovali u njezinom životu. Kao rezultat toga, ona je odrasla u beskrajnom plaču od ogorčenja zbog tužnih ljubavnih pjesama. Tada je otkrila da je sljedeća tuga jedan od mogućih načina.

"Koliko god to čudno zvučalo, to je kao da tuga pomaže mojoj duši da se otvori. To je i bolno i ugodno. Gledam ljude na ulici, pitajući se osjećaju li ono što osjećam. Ponekad se moje srce jednostavno slomi."

Tuga se uvlači u bazen. To je poput fuge manjeg akorda, svira se poznatim melodijama na nov način. U njoj zvuči samosažaljenje, očaj i beznađe. Ako pružite tugu, to se može pretvoriti u depresiju, što nije najbolji način da se utječe na imunološki sustav.

Paradoksalno, tuga ima skrivenu suštinu - tajna vrata, koja se otvaraju i doživljavaju nešto slično zaljubljenosti. Ljutnja se okreće silom, seksualna želja je teret kreativnosti, a tuga razvija milost i poniznost, bez kojih je duhovni rast nemoguć.

Sve se to savršeno uklapa u tantričku tradiciju: strah, požuda i ljutnja, uništavanje tijela i uma, u vještim rukama pretvaraju se u alat za prevladavanje negativnih emocija. Njihova kolosalna moć, ako se pravilno koristi, može nas odvesti na novu razinu svijesti. U tantri se vjeruje da je sve što postoji ispleteno od božanske energije. Takva holistička nedualna percepcija pomaže u prepoznavanju skrivenih sila koje se u nama probude, ako se konstruktivno približimo radu s negativnim stanjima.

Istina, ovaj rad s tugom nikome ne dolazi lako. To je kao surfanje: da biste uspjeli, morate uhvatiti val i biti spremni za bezbroj padova. Jednako je važno razumjeti koliko ste daleko spremni ići.

Stare rane

S jedne strane, tuga je prirodna emocija, normalna reakcija svakog od nas na gubitak. U idealnom slučaju, samo trebate proći kroz sebe, ne prianjajući uz nju i ne držati ga unutra. S druge strane, kratkotrajna tuga često pada na dušu zbog mračnog oblaka, što potiče čitavu gomilu zaboravljenih briga. Opresivna sjećanja na djetinjstvo i nepostojanje vremena, teška emocionalna trauma obično se reflektira u tijelu, tvoreći snažne neuronske veze s novim gubicima.

"Trigger" može biti bilo što, na primjer, rastanak s voljenom. A onda se jedan događaj povuče preko cijelog spleta prošlih razočaranja, i kao rezultat toga, ono što je trebalo proći tugom pretvara se u ocean suza. Mi najčešće samo pogoršavamo situaciju pišući cijelu priču o poslovima minulih dana, kako bismo svojim iskustvima dali smisao.

Da, upravo su naša nagađanja o događajima koji dugo potiskuju blues, pa čak i oblikuju obrasce ponašanja koji utječu na razvoj događaja u budućnosti. Na primjer, moj prijatelj u djetinjstvu trpio je nepažnju ozbiljno bolesne majke. Nikad nije dirala sina i jedva je razgovarala s njim. Kao rezultat toga, on je odrastao sa životnim okruženjem "Ja nisam potreban nikome". Nije iznenađujuće da on privlači samo one prijatelje, ljubavnike i poslovne partnere koji "potvrđuju" njegovo uvjerenje.

Zdravo, tuga!

Shvativši da se vaša tuga sastoji od više slojeva, možete pronaći ključ onoga što ja nazivam "preobražavajućom tugom". Prvo morate prihvatiti činjenicu da se tuga i patnja javljaju u životu svake osobe. Prestani se identificirati tugom i početi raditi s njom.

Jednom sam bio jako impresioniran pričom velikog njemačkog pisca iz XVIII. Stoljeća Johanna Wolfganga von Goethea "Patnja mladog Werthera". Činilo se da melankolija studenta, glavnog lika knjige, nema jednu razumnu osnovu. Goethe je svoju tugu za sudbinom čovječanstva krstio kao svjetsku bol (Weltschmertz). Novela se doticala posebno osjetljivih žica u dušama cijele generacije, a melankolija je čak postala moderna, što je izazvalo val samoubojstava među tinejdžerima u Njemačkoj.

Bilo kako bilo, u svom djelu Goethe nam otvara oči prema istinskoj prirodi tuge. Ostavljeni sami sa svojom tugom, otkrijete da to nije osobna kvaliteta. Na određenoj razini, tuga svakog od nas je Univerzalna Tuga koju doživljavamo, shvaćajući da sve prolazi, snovi se rijetko shvaćaju, a svijet je pun nepravde. S ove točke gledišta, transformiranje tuge je utjelovljenje Budine prve plemenite istine: život je patnja.

Jogiji su stoljećima tvrdili da je patnja instrument duhovnog rasta. Kada je veliki učitelj 20. stoljeća, Chogyam Trungpa, bio upitan što radi kad se suočio s nelagodom, odgovorio je: "Pokušavam ostati u ovom stanju što je duže moguće." Trungpa Rinpoche, koji je preživio proterivanje iz svoje rodne zemlje, bio je jako bolestan i čak patio od alkoholizma, ne predlaže bavljenje samo-bičevanjem. On je samo opisao tantričku praksu rada s negativnim emocijama kada ste u sadašnjem trenutku i postali svjesni njih kao i bilo koje druge energije.

Primijetite kako se ova metoda razlikuje od naše uobičajene reakcije na tugu. U pravilu, spašavamo se od bilo kojeg oblika patnje trčeći. Čak i među najodanijenijim praktikantima u trenucima mentalne krize, postoji iskušenje da se "uhvati" tuga nečim ukusnim, zaboravljajući pred televizorom ili uranjajući u posao. Možete ići na zdraviju stazu povećavajući razinu endorfina putem aerobnih vježbi, joge ili čak meditacije. Ima onih koji pokušavaju razumjeti situaciju, analizirajući je s psihološkog ili duhovnog stajališta, govoreći sebi: "Možda će me to naučiti samilosti."

Naravno, sve ove metode pomažu preživjeti teška vremena, a neke od njih su također dobre za zdravlje. Međutim, tuga nas uistinu transformira tek kad se okrenemo prema njoj i ostanemo s njom u sadašnjem trenutku, odbacujući sve asocijacije i interpretacije.

Ne možete izvršiti, oprostite

Za početak, samo budite tužni, prepustite se osjećaju. Pokušajte shvatiti u kojem dijelu tijela to osjećate. Usmjerite tamo udisanje i izdisanje, dopuštajući da tuga bude tamo gdje je. Možda će vam ovo iskustvo otkriti nešto novo. Označite sve što vam padne na pamet i vratite se u sadašnji trenutak. Takav unutarnji rad zahtijeva hrabrost i odlučnost. Gledanje u oči boli i tuge nije lako, pogotovo ako se, kao i većina, poistovjećujemo s našim emocijama.

Da bi se razriješili osjećaji, a da im se ne dopusti da sami sebe proždiru, potrebna je praksa koja će pomoći da se vidi da je „ja“ koji se identificira s emocijama „samosvjestan“ ili „promatrač“ koji je prisutan u sadašnjosti s tim osjećaje, ne osuđujući ih, ne opravdavajući ih i ne interpretirajući ih.

Za većinu nas je najlakše uroniti u čistu svijest kroz meditaciju. Što je jača veza koju uspostavljate s "promatračem", lakše je nositi se s osjećajima koji se pojavljuju. Prakticirajući na ovaj način, možete otkriti još jedan sloj preobražavajuće tuge - žaljenje zbog vlastite uvjetovanosti. Psiholog John Walwood naziva taj osjećaj "čišćenjem tuge". To je ono što doživljavamo kad odjednom shvatimo koliko je naša percepcija ograničena. Očišćavajuća tuga može biti snažan poticaj za transformaciju - i buđenje, osobito ako se ne izvršite zato što niste dovoljno dobri, svjesni i milosrdni.

Zaustavite se na zahtjev

Prije nekoliko godina imao sam priliku promatrati život učenika. Deset godina bila je udana za muškarca, koji je također bio njezin poslovni partner. Nakon što je nazvao s poslovnog putovanja, priznao je da je dugo bio zaljubljen u drugog i tražio razvod. Bila je zapanjena njegovom izdajom, zaslijepljenom ljutnjom i strahom od budućnosti, ali najjači osjećaj bio je tuga.

Svako jutro meditacija, koja joj je obično pomagala da se nosi sa stresom, pretvorila se u nasilnu struju iskustava svih vrsta. Osjećaji su bili toliko bolni i intenzivni da je odlučila usredotočiti se na one dijelove tijela gdje su emocije bile najoštrije.

Uz svaku meditaciju, ona slojevito zaronila dublje u njezinu tugu. A izdaja njezina supruga bila je samo vrh ledenog brijega: na krhkim ramenima nosila je teški teret rastanka sa svojim najmilijima, školskim prekršajima i nevjerojatnim osjećajem napuštenosti, koji kao da nema ni početka ni kraja. S vremenom je shvatila da sama nesvjesno nije dopustila da bude voljena i sretna. Tuga koju je iskusila, shvativši to, bila je oštrija od noža. Međutim, nastavljajući promatrati svoja iskustva, iznenada je osjetila da je dosegla samu srž tuge. Probudivši se jedno jutro, našla je osjećaj patnje siročadi, muškaraca i žena koji su izgubili svoje obitelji u ratnim zonama ... Bila je ugušena jecanjem, ali ovaj put nije žalila za svojim gubicima, već za muke cijelog čovječanstva. Činilo se da se srce otvara svijetu poput vrata prema nebu. Bila je ispunjena nježnošću. U mom srcu drevni zid se srušio, i to je bilo u prostoru bezuvjetnog suosjećanja i ljubavi. Svojim je riječima iskusila božansku tugu koja graniči s ekstazom.

Ovi događaji označili su prekretnicu u njezinu životu. Tuga se preobrazila i premda nije nestala preko noći, postalo je moguće suočiti se s njom. Sada vidim kako lako dopušta da emocije jednostavno budu, bez da se drže za njih i da se ne identificiraju s njima.

Na kraju, tuga, čak i pretvaranje ili čišćenje, ne bi trebala postati “krajnja stanica” na putu života. Ovo je samo pozornica koju trebate ići s otvorenim srcem. Kada naučite kontrolirati svoju tugu, umjesto nje, naći ćete nježnost i umjesto patnje nježnost. Uostalom, loša strana tuge je nešto vrlo slično ... ljubavi.

Fotografija: unsplash.com/@overthnker

Pogledajte videozapis: KO SE BORI ZA NAŠ UM? Prof. dr Mihajlović (Listopad 2019).

Загрузка...