VRSTE ASANA

Utthita Hasta Padangushthasana II

Poza palca u stojećem položaju, varijacija II.

tehnika izvedbe:

  1. Stani Tadasanu i dovedi lijevo koljeno do prsa.
  2. Produžite lijevu ruku duž unutarnjeg dijela lijevog bedra, gurnite je prema naprijed i zgrabite vanjski rub lijevog stopala.
  3. Ako imate tvrdu stražnju površinu bedra, stavite pojas preko stopala i lijevom rukom uhvatite obje rubove.
  4. Povucite lijevo koljeno prema gore i povucite vanjsku stranu lijevog bedra prema unutra.
  5. Dok udišete, ispružite nogu ispred sebe, ispravite je do koljena.
  6. Uhvatite ravnotežu i pomaknite nogu ulijevo.
  7. Usredotočite se i mirno udahnite: čak će i disanje pomoći u ravnoteži.
  8. Držite pozu 30 sekundi.
  9. Na udisaju, vratite nogu u sredinu, protežući je ispred sebe
  10. Na uzdisati, spustiti stopalo na pod. Izvedite asanu s drugom nogom.

Pogledajte videozapis: 7 12 mistakes you may be making in utthita hasta padangusthasana - shana meyerson YOGAthletica (Studeni 2019).

Загрузка...