Ayurveda

Kako prilagoditi praksu da se ohladi

Pranayama, asana i 3 mantre s rashladnim učinkom.

prethodni članak Razgovarali smo o tri ajurvedska pića koja daju svježinu tijekom vrućine. Vrijeme je da se praksa prilagodi ljeti.

Možda obožavate vruću, energičnu praksu vinyasu, ali sva ta mišićna energija može stvoriti dodatnu toplinu - i vanjsku i unutarnju (promatrajte sebe - ako želite gledati druge - tko ima bolju ravnotežu na vašim rukama). "Kako bismo malo smanjili vlastito natjecanje, ponekad organiziramo pasivniju praksu", savjetuje Melina Meza, certificirana instruktorica iz joge i ayurvede iz Kalifornije. U nastavku su navedeni njezini savjeti o pitta pacifikaciji s asanama, pranajamama i meditacijama.

disati

Sitali pranayamaili hlađenje daha, smanjuje toplinu, vlaži zrak prije nego što uđe u pluća i šalje hladan zrak u tijelo. U Ayurvedi se vjeruje da to ima učinak hlađenja na središnji živčani sustav. Prakticirajte ga svaki dan, sjedi u udobnom položaju, na početku ili na kraju sata, ili kao zasebna praksa.

Kako to učiniti: zavrtite jezik u slamu. Polako udišite kroz nju, osjećajući hladnoću u ustima. Vratite jezik u neutralan položaj i zatvorite usta, polako izdahnite kroz nos. Pauza na nekoliko sekundi, a zatim ponovite, nastavite do 5 minuta. Ako nije moguće zavrtjeti jezik u cjevčicu za Sitali, jednostavno stavite vrh jezika između zuba i uvucite zrak kroz usta - dobit ćete Sitkari Pranayamu.

Sjednite

Dok sjedite, vi ste bliže tlu, što, prema Ayurvedi, također hladi. Melinino omiljeno hlađenje predstavlja poza Leptira (ili Baddha Konasana).

Kako to učiniti: sjedite i spajajte noge (ako vam koljena padnu s poda, preklopite pokrivač i sjednite na njega). Uhvatite noge, zatvorite oči, nagnite se naprijed i spustite glavu na pod ili na jastuk. Dišite duboko i ispružite prste po podu. Ostanite u pozi 1-3 minute.

meditirati

"U budističkoj tradiciji meditacija ljubavi i ljubaznosti povećava osjećaj topline i ljubaznosti prema sebi i drugima. Ova vrsta meditacije osobito je korisna ljeti da se odupre ljutnji i nezadovoljstvu koje uzrokuje pitta dosha", kaže Melina. Pozitivne emocije, kao što su radost i zahvalnost, povećavaju se u onih ljudi koji se bave takvom meditacijom sat vremena tjedno - prema studiji objavljenoj u časopisu Psychoneuroendocrinology. Štoviše, on također smanjuje stres i upalu, što u nekim slučajevima može dovesti do depresije, kardiovaskularnih bolesti i raka, prema istraživaču meditacije Charlesu Rasonu, profesoru psihijatrije na Sveučilištu Arizona.

Kako to učiniti: Sjednite udobno tako što ćete prvo poslati svoje fraze, a zatim nekome drugome - na primjer, nekome s kim imate tešku vezu ili s voljenom osobom koja ima teško razdoblje u životu. I treći put usmjerite suosjećanje prema cijelom svijetu.

Mogu li biti zdrav
Mogu li živjeti u miru,
Mogu li biti sretna.

Fotografija: adellbridges / instagram.com

Pogledajte videozapis: Alan Russell: The potential of regenerative medicine (Listopad 2019).

Загрузка...