Hrana

Načela prehrane stimulansa

Kako jesti, osjećati se nadahnutim nakon obroka?

Ideja o prehrani stimulansa pripada dr. Yakovu Immanuelevichu Marshaku. Razvio je poseban sustav za ovisne osobe. Temelji se na znanju neurokemije mozga i pomaže ovisnim osobama da dobiju zadovoljstvo od vježbanja i joge umjesto opojnih droga ili alkohola. Ali zdrava osoba koja bi primijenila ovaj pristup bila bi korisna.

Ako ideju pojednostavite što je više moguće, to će izgledati ovako: u ljudskom mozgu postoji centar raspoloženja i do njega vode dvije ceste. Jedan je iz dijela A, koji je odgovoran za blaženstvo i opuštanje. Drugi je iz dijela B, čija aktivnost dovodi do entuzijazma i entuzijazma.

Na tim cestama dopamin dolazi u središte raspoloženja. Ali on ne može doći s dva mjesta odjednom. Dopamin dolazi ili od sedativa A ili od stimulativnog B. I tako, ovisnici su također podijeljeni u dva tipa: oni koji ovise o sedativima (npr. Opijati) i onima koji koriste stimulanse (kokain, amfetamin). ).

Jedna od glavnih ideja Marshaka je da hrana ima i sedativ ili stimulirajući učinak na mozak. Štoviše, prema Jacobu Immanuelevichu, sedativna hrana bila je prva patološka ovisnost čovječanstva. I ljudi su još uvijek ovisni o hrani kao ovisnici o drogama.

Ali ako restrukturirate svoj sustav hrane kako biste bili oduševljeni nakon obroka, ne samo da ćete se riješiti ovisnosti, nego ćete i postati sretniji i produktivniji. Da biste to učinili, morate znati osnovne principe stimulativne prehrane i proizvoda koje ovaj pristup dopušta i isključuje.

Načela prehrane stimulansa:

  • Isključivanje hrane visoke glikemije (šećer, škrob, bijelo brašno, krumpir, kuhana repa i mrkva, itd.)
  • Visoka količina proteina, dijetalna vlakna, začini
  • Energetski pokreti nakon jela (ples, dinamična meditacija, aktivna šetnja

Stimulativna hrana:

  • proteini: prerađeni sojin protein, mahunarke (leća, grašak, grah, slanutak). Oni koji jedu meso - poželjno je isključiti svinjetinu.
  • Dijetalna vlakna: žitarice (manje intenzivno kuhana heljda, proso, nepolirana riža), mekinje, prerađeno sojino vlakno, obrađeno laneno sjeme, jestive alge, grah, zelje, sve vrste kupusa i drugo povrće i voće.
  • začini: crvena i crvena paprika, đumbir, kurkuma, kumin, korijander, karanfilić, muškatni orašasti kardamom, žutika, cimet, vanilija.
Ovaj pristup neće raditi ako se ne aktivirate odmah nakon obroka. Čim osjetite da ste jeli, plešite ili idite u dinamičnu šetnju.

Želite li postati aktivniji i izgubiti težinu? Dovršite tečaj detoksikacije Ana Shane i Juliju Dmitrievu

Detox i joga

7 video lekcija pomoći će tijelu da tonira, izgubiti težinu i naučiti jesti kako treba! Vježbajte s Anom Shane i jelovnikom nutricionistice Julije Dmitrieve.

Fotografija: plantifullynourished / insyagram.com

Pogledajte videozapis: Vlog Načela prehrane - Važnost doručka (Prosinac 2019).

Загрузка...