Zdravlje

Kako organizirati dnevni režim da biste dobili osloboditi od stresa

14 preporuka koje će učiniti vaš život sretnijim i ispunitijim.

Mnogi od nas su zabrinuti i stresni. To je nevjerojatno, ali tako je ušlo u naše živote da ponekad čak ne trebate bilo kakve stresne situacije da budete na brodu - dovoljno mali nemir ili nečija pogreška. Stres je postao navika i zastrašujuće, jer upravo on izaziva razne zdravstvene probleme. Kako bismo promijenili sadašnje stanje, potrebna nam je teška artiljerija, a ne kratkotrajni uzimanje antidepresiva. Trebate promijeniti svoj životni stil. Ako ste spremni za ovo, evo nekoliko osnovnih smjernica koje bi vam mogle biti korisne.

  1. Rani uspon. Pošteno je početi s promjenama od najranijeg doba, ujutro. Preporučuje se probuditi od 5 do 7 sati. Prvo, to će vam pomoći da odete u krevet prije ponoći - vjerojatno ćete do tada biti dovoljno umorni. Drugo, u ovo doba dana preporuča se obavljanje fizičke aktivnosti, jer će biti najučinkovitije.
  2. Čaša tople vode. Na prazan želudac popijte čašu tople vode, možete s đumbirom, medom i limunom - to će zagrijati probavu, isprati nakupljenu sluz preko noći i olakšati probavu hrane tijekom dana.
  3. Očistite jezik. Baš kao i četkanje zubi, čišćenje jezika je važno, jer se bakterije ne nakupljaju manje. Takav postupak olakšat će neugodan miris iz usta, poboljšati probavu i pozitivno utjecati na unutarnje organe. Za to možete upotrijebiti ili poseban strugač ili običnu žličicu.
  4. Kontrastni tuš. Stanite pod pritiskom tople vode, a zatim, kada se tijelo zagrije, idite na hladnu vodu i brzo je operite. Promijenite vodu iz hladnog u vruće. Pod vrućim tlakom treba stajati oko jedan i pol minuta, a pod hladnim - nekoliko sekundi. Promijenite temperaturu najmanje tri puta.
  5. Ulje za masažu. Nakon tuširanja, umasirajte se toplim uljem. Odaberite ulje koje odgovara vašoj koži, dodajte eterično ulje i zagrijte ga u vodenoj kupelji. Nakon tuširanja, uzmite toplo ulje i počnite trljati u kožu. Pokret treba ići prema srcu. Ova masaža jača živčani sustav, daje fizičku i mentalnu izdržljivost, energizira i, naravno, poboljšava stanje kože.
  6. Pranayama, Dišne prakse, kao što su Kapalabhati, energiziraju, jačaju imunološki sustav, poboljšavaju metabolizam i zasićuju tijelo kisikom.
  7. meditacija, Najmanje 5 minuta meditacije ujutro kako bi se ponovno pokrenuo mozak i očistio ga od negativnih misli.
  8. Tjelesna aktivnost Poboljšava raspoloženje i blagostanje, kao i otpornost organizma na stresne situacije. Odaberite ono što vam odgovara: joga, trčanje, plivanje i tako dalje.
  9. doručak, Zdrav doručak je garancija zdravog načina života i emocionalne stabilnosti. Radije toplu kašu s dodatkom meda i Chia sjemena.
  10. ohbu Ne budite lijeni i kuhajte vlastitu hranu. U uredu ili na sveučilištu, to će vam pomoći da izbjegnete štetne grickalice, kao i da jedete hranu pripremljenu od tuđih ruku, u što ne možete biti 100% sigurni.
  11. Lagana večera. Napravite svoj posljednji obrok oko 19:00 - i neka to bude lako. Tako ćete istovariti probavu, dobro ćete spavati noću i lako ćete se probuditi ujutro.
  12. obilazak, Koristite svaku priliku za šetnju parkom ili u blizini rijeke. Štoviše, ne propustite sunčane dane, koji odmah poboljšavaju vaše raspoloženje i naplaćuju vam vitamin D.
  13. Omiljeni hobi. Napišite na list papira one aktivnosti koje vam donose zadovoljstvo. Ovo može biti čitanje knjige, razgovor s najboljim prijateljem, igranje s omiljenim psom ili gledanje zanimljivog filma. Izvedite ove akcije što je češće moguće.
  14. sanjati, Idi u krevet prije ponoći. Poželjno je u 10-11 sati, jer se u ovom trenutku tijelo najbolje oporavlja.

Загрузка...

Pogledajte videozapis: Zumiranje - osma emisija 22. februar 2015. (Rujan 2019).