Zdravlje

Kako voljeti trčanje: 8 savjeta

Uz ove savjete trčanje će se pretvoriti u prekrasnu meditaciju.

Ponekad prvo negativno iskustvo odmah oblikuje našu nenaklonost za ovo ili ono. Često ovaj princip radi s trčanjem. Mnogi priznaju da ne trpe trčanje jer "ovo nije njihovo". Iako u stvarnosti razlog nije u tome što im trčanje ne odgovara, već zato što nisu uspjeli stvoriti pravu atmosferu.

Što vam je potrebno za jutarnje trke da postanete dio vašeg života - sa sretnim dijelom? Bez napetosti, palpitacija i bolova u nogama. Pokušajte slijediti naše savjete kako biste radili s najvećim zadovoljstvom.

  1. Odaberite vrijeme. Netko preferira jutarnje trke, netko - večer. Svaki od njih ima svoj šarm. Jutarnjim trčanjem energizirajte, postavite pravi dan raspoloženja. Večer - pomoć za ponovno podizanje sustava, za borbu sa stresom koji se nakupio tijekom dana. U svakom slučaju, poslušajte svoje osjećaje: što je pravo za vas?
  2. Uzmi igrač. Pobrinite se da imate svježi popis pjesama s ugodnim pjesmama koje vas ne dosađuju niti žele preći. Provedite sat vremena kako biste pronašli pravu glazbu. Ili možda radije kombinirate posao i zadovoljstvo? Zatim preuzmite zanimljivu audio knjigu.
  3. Razmislite o ruti. Kako doći do najslikovitijeg mjesta u blizini vašeg doma? Pogledajte kartu, istražite okolicu. Trčanje uz cestu zasigurno nije najbolja ideja. Jednom ili dvaput tjedno - primjerice vikendom - idite u prekrasan i veliki park (čak i ako trebate ići prijevozom). Trčite onoliko koliko možete i provedite ostatak vremena u šetnji i opuštanju na travi.
  4. Zagrij se. Trčanju treba prethoditi zagrijavanje. To mogu biti jednostavne nogice (naprijed, natrag, u stranu - 10-20 puta). I nakon jogginga opuštajući kompleks.
  5. Ne zaboravite jesti. Preporučljivo je doručkovati sat ili 30 minuta prije trčanja, ali ne i čvrsto. Popijte čašu tople vode i, ako ne želite doručkovati, jedite barem šačicu oraha ili bananu. To će vam dati energiju i snagu dok trčite.
  6. Pokušajte umjereno. Jedna od najčešćih grešaka početnika je u tome što pokušavaju pokrenuti sve odjednom. Prvo, trčite tempom, čak i ako se ne razlikuje mnogo od hodanja. Drugo, ne ustručavajte se uzeti pauze: trčali minutu ili dvije, umorni, hodali, trčali dalje. Treće, udišite, a kada se disanje isključi, vratite se na korak i vratite disanje. Četvrto, ne trčite dugo, nemojte se prisiljavati da prvi put trčite maraton ili trčite oko parka. Peto, napravite pauze između dana. Nema potrebe za pokretanjem svaki dan, dovoljno je 2-3 puta tjedno.
  7. Pazi na koljena. Da biste to učinili, pokupite visokokvalitetne tenisice, nemojte trčati po asfaltu i naučite tehniku ​​sigurnog trčanja.
  8. Uzmi prijatelja. Više zabave za trčanje zajedno. Ne morate razgovarati dok jogging, možete ohrabriti jedni druge samo uz svoju prisutnost.
Fotografija: daniquerambo / instagram.com

Pogledajte videozapis: KAKO DA saznaš da te Allah Uzvišeni ZAVOLIO ? Kapić - 2014 (Prosinac 2019).

Загрузка...