Za početnike

3 asane za stjecanje povjerenja

Vaše tijelo može vašem mozgu reći koliko ste jaki i dostojni.

Zamislite da očekujete važnu prezentaciju ili intervju, nakon što ste uspješno završili posao iz snova. Ići tamo pun povjerenja u sebe i svoje sposobnosti je odlična ideja, ali za neke ljude, self-hipnoza može biti neučinkovita i čak štetna, uzrokujući napad tjeskobe i panike.

Srećom, vaše tijelo može reći mozgu koliko ste snažni i dostojni usmjeravanjem protoka kemikalija na prava mjesta: ove 3 jednostavne asane koje možete raditi u uredu, učionici ili sobi povećat će razinu kortizola i testosterona i hormoni sreće - endorfini.

Obrnuti trokut predstavlja

  1. Koraknite naprijed desnom nogom.
  2. Spustite petu stražnjeg dijela stopala na pod i rastavite prste pod kutom od 45 stupnjeva
  3. Udahnite i ispružite ruke iznad glave, pomaknite kukove prema naprijed i savijte koljeno pod pravim kutom.
  4. Izdisati i otvoriti kukove okretanjem tijela i pružanjem ruku u stranu.
  5. Udahnite, ispravite prednju nogu i naslonite se na nju dok vam ruka ne dotakne gležanj. Podignite slobodnu ruku iznad glave i izdišite
  6. Držite pozu 5-10 ciklusa disanja, a zatim ponovite drugu stranu

Ratnik III poza

  1. Stavi ruke na bokove
  2. Zategnite lijevo koljeno u prsima i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi.
  3. Bez dodirivanja poda, ispružite lijevu nogu iza sebe.
  4. Držite desnu nogu ravnom i spustite ruke uz bokove.
  5. Držite pozu za 5-10 ciklusa disanja, zatim polako spustite nogu i ponovite na drugoj strani

Stablo drveta

  1. Stojte ravno i stavite ruke na bokove.
  2. Savijte lijevo koljeno i postavite ga na unutarnju stranu desnog bedra ili potkoljenice.
  3. Spojite ruke ravnih ruku iza njegovih leđa
  4. Povucite ruke i otvorite prsa.
  5. Zadržite 5 dubokih udisaja

Fotografija: ker.yoga/instagram.com

Загрузка...