Za početnike

4 varijacije Gomukhasane

Četiri ideje o tome kako diversificirati praksu i doći do neradnih mišića u Gomukhasani.

Kravlje, ili Gomukhasana, držanje ima zaista značajne prednosti. Prvo, otvara područje grudnog koša, opušta ramena, ublažava napetost iz ruku nakon intenzivnog vježbanja, otvara i proteže bedra, priprema se za držanje Lotusa. Nudimo Vam 4 varijante ove asane, koje će vam pomoći u raznolikosti prakse - držite ih za 2 do 7 ciklusa disanja.

Klasična Gomukhasana. Sjednite na stražnjicu. Savijte desno koljeno i stavite ga u sredinu. Savijte lijevo koljeno i stavite ga na desnu potkoljenicu. Pokušajte držati koljena na istoj razini. Ispravite kralježnicu. Podignite desnu ruku, aktivno je istegnite, ispravite u kralježnici, savijte lijevu ruku u lakat i pomičite je iza leđa. Pokušajte spojiti prste. Držite leđa ravno. Ako se ruke ne približavaju, koristite pojas.

Opcija 1. Ovdje je naglasak pomaknut na donji dio tijela - korisno je ako vam je puna verzija pozicije previše komplicirana. U ovom slučaju radimo s nogama, stavljamo ruke na gležnjeve i podešavamo dubinu trakcije. Stavite pokrivač ili blokove ispod koljena kako bi zadatak bio lakši.

Opcija 2. U ovoj varijanti dodamo zakrivljeni element za ublažavanje leđa i povećanje fleksibilnosti kralježnice. Sjednite, stavite desno koljeno lijevo. Lijevi lakat iza koljena, lagano skrećemo udesno. Desna ruka se kreće duž otirača dalje od leđa. Zaključajte na maksimalnoj točki. Izbjegavajte iznenadne pokrete.

Opcija 3. Krava pozicija - Eagle Pose je sjajan način da dobro ispružite leđa, uklonite napetost, istegnete zapešća. Ispružite ruke ispred sebe, stavite desni lakat na vašu lijevu stranu. Savijte ruke i uvijte. Provjerite jesu li laktovi na razini prsa.

Opcija 4. Konačno, Supta Gomukhasana. Korisno je prije spavanja provoditi opuštanje, smanjiti napetost i oticanje. Lezite na leđa, povucite koljena na prsa, stavite desnu stranu lijevo. Ruke zgrabite za gležanj, podignite pete paralelno s podom.

Fotografija: schun / instagram.com

Pogledajte videozapis: Rope Climb Variations - 4 Variations. Penjanje na uže - 4 varijacije (Listopad 2019).

Загрузка...