Za početnike

7 savjeta za izbjegavanje ozljeda

Čak i joga može biti traumatična ako ne usmjeri pozornost.

Pad ili modrica tijekom prakticiranja yoge je oslobađanje negativne energije. Međutim, to nikako ne umiruje i ne čini da ozljeđivanje bude ugodan proces. Osim apstrakcije iz negativnog, upotrijebite savjete kako bi praksa bila sigurna i ugodna.

Zagrijte svoje tijelo prije vježbanja

Za početak, smiri se, pronađi ravnotežu. Budite svjesni procesa disanja, njegovog ritma i dubine. Držeći se svog ritma, izvršite nekoliko zavoja glavom, napravite nekoliko peciva u Pavanmuktasani.

Da biste izbjegli otpornost mišića - rastegnite tijelo lagano i polako, bez naglih pokreta.

Usavršite osnovne principe ugađanja tijela u asanama

Saznajte kako zadržati ravnotežu i dosegnuti ravne linije. Ako ne posjedujete te vještine - osim rizika od ozljeda, možete propustiti pozitivan učinak asane na vaše tijelo.

Vrati se na dah

Budite svjesni svog disanja tijekom cijele sesije. Je li duga i ritmična ili plitka i nestalna? Disanje odražava vaše fizičko stanje. Vježbajte, svjesni procesa i svega što se događa oko njega.

Obratite pozornost unutra

Po prirodi, ljudi su vizualni. Tijekom prakticiranja yoge, to se očituje u pogledima na zrcalu, u stalnom promatranju učitelja, susjeda.

Vani može biti dobro, ali iznutra također mora biti dobro.

Tijekom sata držite na oprezu, promatrajte pokrete i osjetite kako tijelo reagira na njih.

Uzmite pojednostavljenu verziju asane

Nemojte se zbuniti ako vaše tijelo nije dovoljno snažno, fleksibilno da uđe u bilo koji položaj. Koristite opremu koja će vas spasiti od nepotrebnog stresa, ali će vam omogućiti da osjetite učinak.

Ako imate ozljedu ili druge poteškoće, nemojte se bojati razgovarati s učiteljem o tome. To je potrebno kako bi se u obzir uzelo vaše stanje tijekom izgradnje prakse.

Vježbajte kod kuće

U učionici na brzoj praksi ne možete uvijek točno čuti tijelo. Vježbajte kod kuće kako biste razumjeli gdje se osjećate preopterećeno i nelagodno. Pronađite svoju konačnu poziciju u svakoj asani kako biste se zaštitili od ozljeda.

Ispravno procijenite svoje sposobnosti.

Uzrok ozljede može biti vi. Objektivno ocijenite svoju razinu, želje. Prije ulaska u svaku asanu, razmislite je li vaše djelovanje svjesno.

Fotografija: riva_g_ / instagram.com frau.loft/instagram.com

Pogledajte videozapis: Suspense: 100 in the Dark Lord of the Witch Doctors Devil in the Summer House (Studeni 2019).

Загрузка...