Za početnike

Kako izaći iz depresije: 4 yogijske metode

Ti će načini pomoći u prevladavanju apatije i povratku u sretan svjesni život.

Većina nas poznaje stanje koje se može opisati kao stupor, depresija, nespremnost da se bilo što učini, bilo gdje, kada ne osjećate snagu da prevladate ovu slabost, ne vidite izlaz iz sadašnjih okolnosti, štoviše, smisao življenja. Čini se da je sve loše, unutra je praznina, strah, usamljenost.

Najgore od svega, kada se ovo stanje odgađa, veza sa stvarnošću se toliko gubi da je nemoguće bez pomoći izvana. Ovdje morate shvatiti da kada se to dogodi, nemate dovoljno jasnoće o onome što se događa, postoji neka vrsta opsesije osjećajem “osjećam se loše”, svijest je sužena i čini se da će uvijek biti ovako. To je obilježje našeg uma. Mudra izreka može pomoći - "i to će proći." Sve će proći. I loše i dobro.

Što yoga savjetuje?

1. Vratite se tijelu. Kada smo u negativnom stanju, veza s tijelom se gubi, potpuno se pomičemo u područje misli i osjećaja. Zato je tako teško, gotovo nezamislivo, podići se s kauča i nešto učiniti, otići negdje.

Dakle, u udobnom položaju, ležeći ili sjedeći, gledajte kroz svoje tijelo s pažnjom i uočite osjećaje. Usredotočite se na određene dijelove tijela (polako, pokušavajući da vas ne ometaju misli). Samo senzacije tijela. Gledamo ih, primijetite. U tom slučaju može doći do iritacije, topline, hladnoće, trzanja. Ne reagirajte na njih, nastavite biti svjesni onoga što se događa. Dio napona ide.

2. Sada obratite pozornost na disanje, promatrajte ga, udišite želudac - duboko, postupno produžujući dah. Onda ga pusti, neka bude prirodan i spontan. Zapamtite da pozornost treba nastaviti pratiti svaki dah. U ovoj fazi, zapitajte se, je li moguće promatrati dah bez kontrole?

Ključna točka je uhvatiti udaljenost između sebe (promatrača) i daha. Ta udaljenost je prostor, pomoći će da se udaljimo od negativnog stanja. Činjenica je to dah pokreće kretanje misli i osjećaja, A, ako ga uspijete spoznati, moći ćete pratiti misli, osjećaje i emocije. Kada se distancirate od disanja, nemojte se „držati“ misli i stanja - „pakao“ u kojem ste se nalazili će se raspršiti i doći će do rješenja za rješavanje situacije.

3. Dalje treba raditi s glasom, izgovarajući zvukove: "A-A-A", "I-I-I", "OO-O" i "UU-U" - po 5 minuta. Isprva, ne glasno, primjećujući osjećaje u tijelu i emocije koje će vas uvaljati u valovima. Pokušajte se ne napadati ako glas nije lijep, oštar, škripav. Samo promatrajte i primijetite da se tijelo i um postupno počinju opuštati, a ako se to ne dogodi u procesu, to će se dogoditi poslije.

4. I sada gledaj što se događa u našem umu, Kada svijest nije usmjerena na um, mi ne nastojimo primijetiti koliko je stvari tamo! Deseci, stotine misli, emocija, reakcija, motiva naših djelovanja događaju se inercijom, zaobilazeći svijest. Zadatak u ovoj fazi je da ih primijetite i da nepristrano, hrabro, iskreno razmislite. Isprva će biti neugodno: "je li sve u mojoj glavi! Ne! Neću to priznati, to nisam ja!" Ali ako se uspijete odmaknuti, ne uplesti se u ovu struju, tada će se dogoditi nevjerojatna stvar: misli kao što su mjehurići od sapunice početi će "prsnuti" i nestati. Primjećujemo ih, ali ih ne slijedimo.

Nakon takvih praksi doći će energija, sila koja se nekada trošila na sve te nesvjesne procese. Osjećat ćete da ste postali viši od svih neuspjeha, strahova i tjeskoba.

Ako se osoba uspije nositi s negativnim stanjem, poželjno je preseliti se u siguran prostor - gdje neće “odvoditi” energiju, već naprotiv, biti će zadužen za nove sile, ideje, znanje.

Znamo jedno jedinstveno mjesto - to je središte “Prosvjetljenja”, ulazeći u njega, uranjajući u atmosferu topline i prihvaćanja, osjećate se “kod kuće”. Ovdje možete razgovarati o bolovima, naučiti mnogo zanimljivih stvari, pročitati ili čuti što je sada potrebno, trenutno. U središtu se nalazi i velika trgovina orijentalnih dobara, od kojih svaka čudesno mijenja raspoloženje, i općenito pomaže poboljšati sve u životu. Uzmite razred joge i promislite što se događa u životu. Pronađite metode koje vaše tijelo i duša trebaju.

... i sada ćemo ubrzati na sat joge. Odlazak učitelju u grupe ili pojedinačno mnogo je učinkovitiji od prakticiranja samih praksi, pogotovo ako ste tek nedavno počeli učiti jogu.

Na primjer, kada prakticirate hatha yogu (fizičke statičke vježbe), istovremeno radite sa svojim osjećajima tijela, disanjem i mislima. Osnova ovog zanimanja je sposobnost biti u trenutku. Ako je osoba koja obavlja asane u njegovim mislima, onda on jednostavno radi fizički trening i ne prakticira yogu. Bez ikakve pomoći, teško je naštimati na takav val, ali učitelj stvara povoljnu atmosferu, daje potrebne alate, objašnjenja što učiniti, gdje usmjeriti pažnju, kako disati. I što je najvažnije, "sprječava" biti ometen.

Lijepa figura, fleksibilnost, dobro držanje tijela, elastičnost tijela stječu se kada yoga dođe u vaš život, ali to je samo vrh ledenog brijega. Najvažnije je da uz njih dolazi razumijevanje, samoprihvatanje, osjećaj i praćenje „sadašnjih“ potreba tijela i duše. Jasno razumijevanje sebe i svojih granica.

Svi učitelji u yoga centru "Prosvjetljenje" - kompetentni, kompetentni stručnjaci u području joge. Njihov pristup ne može ne radovati: prijateljska topla atmosfera usvajanja, detaljno objašnjenje svih suptilnosti pri obavljanju određenih vježbi, individualni pristup svakoj osobi. Osim toga, okruženi istomišljenicima s kojima imate priliku komunicirati, lakše se nositi s trakom nevolje, prevladati negativna stanja, pobjeći iz zatočeništva emocija.

Stanica podzemne željeznice Novoslobodskaya Dolgorukovskaya 29

m. Zračna luka st. Chernyakhovsky 5 K.1

+7(495) 960-14-08

//yogacenter.ru/

Загрузка...

Pogledajte videozapis: DEPRESIJA i kako sam izašla iz začaranog kruga (Rujan 2019).