Za početnike

Poza Poza: kako to učiniti ispravno

Halasana opušta živčani sustav i promiče val svježe energije.

Halasana i Sarvangasana (Stanite na ramenima) imaju slične rezultate. Oni blagotvorno djeluju na unutarnje organe i žlijezde, poboljšavaju funkcioniranje dišnog sustava, ublažavaju glavobolje, hipertenziju i nesanicu. BKS Iyengar obećava da će zahvaljujući ovim dvije poze "radost i energija ući u vaš život u beskrajnom toku".

Nažalost, ovaj lijepi duo kontraindiciran je za one koji pate od hipertenzije, glaukoma ili problema s vratom. Također se suzdržite od preokrenutih položaja tijekom menstruacije. Ako ste početnik ili ste imali veliku pauzu u praksi, radite ove asane pod vodstvom iskusnog učitelja.

Nije seksualna uniforma

Čak i ako ste navikli da radite Halasanu na golom podu, savjetujemo vam da i dalje koristite pomoćne materijale. Cervikalni kralješci zahtijevaju osjetljivo rukovanje, a kako bi se izbjegli prekomjerni pritisak na njih, potrebna je podrška. Ako stavite ramena na hrpu pokrivača, grlo će vam ostati mekano, a vrat će vam biti ispružen. Osim toga, ako nemate rameni pojas, stajanje na ramenima neće biti tako jednostavno: nećete moći povući gornji dio leđa, on će se stalno boriti na podu, a vi ćete morati ispružiti sve ruke kako bi držali leđa uspravno. , Podrška će pomoći da se izbjegne prekomjerno opterećenje i bolje rastegne.

Obično koriste tri debela debela pokrivača. Preklopite tako da imate pravokutnik dimenzija 60x90 cm i postavite ga jedan na drugi. Ramena trebaju biti smještena na rubu pokrivača gdje se nalazi pregibna linija.

S osobljem širom svijeta

Da bismo razumjeli što bi trebao biti položaj tijela u poziranju pluga, slijedite Dandasanu (držanje stožera). Sjednite na pod i ispružite noge ispred sebe. Lagano nagnite kućište prema naprijed, a zatim se vratite u početni položaj. Omotajte kukove prema unutra i pritisnite ih na pod. Radite noge, gurajući pete od sebe.

Stavite vrhove prstiju na pod na obje strane zdjelice i uvucite lopatice. Podignite gornji dio prsne kosti, ali ne gurajte bazu naprijed - to će komprimirati gornji dio trbuha i donji dio leđa. Naprotiv, lagano usmjerite bazu prsne kosti prema unutra i dolje prema pupku. U tom slučaju možete osjetiti da prsa nisu dobro otkrivena. Ali ako usmjerite gornji dio prsne kosti prema gore, stavite ga u položaj okomit na pod, odmah ćete osjetiti lakoću u glavi i srcu.

Spustite bradu na gornji dio grudi, ali nemojte ih gurati jedan prema drugome. Nemojte spuštati glavu, nastavite povlačiti cijelu kralježnicu. Zadržite ovaj položaj.

Raširite ruke na bokove i lagano ih savijte laktovima, dlanovima "gledajte" gore. Sada okrećite ruke prema van, tako da su vam dlanovi okrenuti prema zidu iza vas, a palčevi prema podu. Ostanite u ovom položaju na minutu. Osjetite kako okretanje ruku pomaže udahnuti i spustiti lopatice ramena i podići prsnu kost prema gore.

Da biste bolje otvorili prsa i produžili mišiće ramena, izvršite sljedeću vježbu.

S položaja Dandasane, naslonite se natrag, stavite dlanove na udaljenosti od 15 cm od zdjelice i pritisnite ih na pod. Širina ramena, prsti okrenuti prema zidu iza leđa. Okrenite ramena i uvucite lopatice. Zatim produžite gornji dio leđa, uklanjajući lopatice na stranu kralježnice. To stabilizira položaj tijela i daje mu dobru potporu.

Podignite gornji dio prsne kosti i zadržite se u tom položaju 1-2 minute. Dišite jednostavno. Nemojte spuštati glavu i gledati naprijed: brada se spušta, ali ne dodiruje grudnu kost. Na udahu, vratite se u Dhandasanu.

Pokrenite motor

Za mnoge pridošlice, kada izvode Halasanu, nezgodno je spustiti noge na pod. Razlog nije toliko u krutosti ramenog pojasa koliko u nedostatku elastičnosti loža. U tom slučaju, stopala treba staviti na nosač, na primjer, na stolicu. Udaljenost od ravnog ruba pokrivača do stolice nešto je manja od duljine nogu. Da bi podupirač za noge ostao stabilan, stavite ga na zid ili na tepih.

Sjednite na tepih s leđima na stolicu i deke da biste ušli u svoj položaj. Savijte koljena i pritisnite noge na pod. Naslonite se i spustite tijelo i ramena na deke i krenite prema podu. Ramena trebaju biti oko 3 cm od ruba pokrivača.

Ispružite ruke duž tijela s dlanovima prema dolje. Guranje ruku s poda, kao što uzdisati, donijeti koljena na vas. Oko kralježnice, ispravite noge i stavite ih iza glave. Baci nožne prste na pod ili na stolicu. Dok ste u asani, nikako nemojte okretati glavu. Pogledajte prednji dio bedara.

Ne može povući

Stisnite vrhove prstiju u podu, okrenite gornje dijelove ruku iznutra prema van i ugurajte ramena ispod sebe - ako ih samo uklonite iz glave, u vratu će se pojaviti prekomjerna napetost. Bez gubitka rotacije, stavite dlanove na leđa. Proširite i produžite ruke. Nanesite prste i male prste. Koliko god je to moguće, pritisnite vanjski dio laktova uz oslonac. Ako se vaša ramena razmaknu, pod njih stavite presavijeni tepih.

Ruke također mogu biti izvučene iza tijela i ili se mogu zaključati prstima u bravi, ili dlanovima pritisnuti pod. Držite zdjelicu strogo preko ramena i produžite kralježnicu. Nacrtajte u podnožju prsne kosti. Radite bokovima i nogama. Opustite vrat i vilicu. Da biste izašli iz poza, savijte koljena i dok izdahnete, polako spustite zdjelicu na pod.

Ako je opterećenje na vratu previsoko, pocrvenjeti ste i teško je disati u pozi, podupirati pod ramena više. Početnici bi trebali ostati asana 15-30 sekundi, postupno povećavajući vrijeme na 3 minute.


posljedica

  • Poboljšava disanje
  • Olakšava nesanicu
  • Rasteže mišiće vrata, ramena i prsa
  • Naplaćuje energiju za kronični umor

kontraindikacije

  • menstruacija
  • Povećan pritisak
  • Povreda vrata
  • glaukom

Pogledajte videozapis: Praktična žena - Šta položaj spavanja govori o nama (Studeni 2019).

Загрузка...