Početna yoga praksa

10 razloga za disanje ujjayi

Disanje sa zvukom jednostavna je, ali moćna tehnika koja je korisna za tijelo, dušu i um.

Disanje sa zvukom najvažnije je načelo baštine "oca moderne joge" Šri Tirumalaja Krishnamacharye. »Čim je počeo podučavati, prvo što je rekao bilo je:« Udahni, podigni ruke. Dišite uz piskav zvuk i osjećaj trenja u grlu ”, prisjeća se jedan od njegovih učenika, Srivatsa Ramaswami, svoje poznanstvo s Krishnamacharyom. sve prakse.

U osnovi, ova vrsta disanja je ujayi tehnika opisana u klasičnim tekstovima, ali bez odgađanja (kumbhaki). "Zatvori usta, udahni kroz nosnice - zrak prolazi kroz grlo do srca, stvarajući buku. Ovo je Ujayi", kaže Pradipika Hatha Yoga. Tehnički gledano, djelimično sužavamo glotis. Zvuk na udisaju i na izdisaju bi trebao biti cvrčanje i mekoća, pomalo podsjećajući na zvuk mora u ljusci.

Ujayi je sigurna i vrlo korisna tehnika koja ima kompleksan učinak na tijelo:

1. Aktivira praksu joge

Koncentracija na zvuk disanja skreće pozornost s vanjskih senzacija na unutarnje. Andre Van Lisbet, u knjizi Pranayama, primjećuje da je ujjayi u suštini odskočna daska za meditaciju, budući da "duboka usredotočenost na prolaz zraka i na zvuk koji je napravljen potpuno odvlači pozornost od drugih problema". A kada je pozornost iznutra - ne trošimo energiju, nego, naprotiv, spasimo je i čak akumuliramo. Čuvar tradicije Ashtanga Vinyasa Yoga Sharat R. Joyce na jednoj od svojih konferencija u 2012. godini rekao je to jednostavno i sažeto: "Uz duboko disanje sa zvukom, zrak će slobodno ulaziti i izlaziti, i aktivira praksu."

2. Jača disanje, smiruje i ublažava stres

Tijekom kompresije glotisa glasnice zauzimaju isti položaj kao u šapatu, a mozak taj proces doživljava kao izgovarajući zvuk. Zvuk u našem tijelu čitaju temporalni režnjevi, kada se aktiviraju, inhibiraju aktivnost respiratornog centra medulle oblongata, što dovodi do refleksnog usporavanja disanja.

"Sporo i duboko disanje dovodi do trenutnog smirivanja uma i tijela, a također dovodi do stanja harmonije bioplazmičkog tijela. Osim toga, zvuk u grlu, u pravilu, ima smirujući učinak na cijelo ljudsko biće. Ako osoba i dalje dugo vremena bude svjesna tog zvuka eliminirajući sve druge misli, odmah će osjetiti njegov blagotvorni učinak.Uopćeno, možemo reći da ujjayi pomaže kod svih bolesti povezanih s nervozom i stresom, "klasična knjiga Biharske škole joge", Dre tantričke prakse yoge i kriye. "

Naučite se opustiti i živjeti u užitku.

Antistresni tečaj "Opuštanje i užitak"

Naučite se opustiti - i živjeti u miru s vama.

3. Čisti tijelo od toksina

Glatko, duboko disanje s niskim siktavim zvukom na dnu grla pomaže očistiti tijelo od toksina, primjećuje Sharat R. Joyce u knjizi "Ashtanga Yoga Anusthana". John Scott u knjizi "Ashtanga Yoga" objašnjava da trenje zraka koje prolazi kroz glotis grije sam zrak prije nego što uđe u pluća. Zbog toga se za vrijeme ujjayija stvaraju toplina i obilan znoj, uz koje tijelo odlazi i toksini. Dakle, kombinacija asana s ujjayi daje snažno zagrijavanje tijela, ali u isto vrijeme srce radi u ekonomičnom načinu - a to je još jedan veliki učinak ujayija.

4. Olakšava nošenje vježbi

"Ujayi uvelike prigušuje puls - za otprilike 10-20 udaraca. Provjerili smo: prvi niz Ashtangija bez ujayi - puls 150, isti kao i ujayi - puls ne prelazi 130 otkucaja. Tako je lakše podnijeti fizički napor", kaže glava Agapkin Yoge. Stanica Sergej Agapkin.

Osim razvoja srčane izdržljivosti, ujjayi poboljšava izmjenu plina, povećavajući parcijalni tlak u plućima: kisik lakše prelazi u krv kroz zidove alveola.

5. Trenira srce

Učinak treninga srca nastaje samo kada se ujjayi kombinira s tjelesnom aktivnošću. Kada udišemo zvukom, kako udišemo, povećava se venski povratak, a srce češće kuca, a kad izdahnemo, usporava, a srce radi rjeđe. To ima učinak na njega jer se povećava amplituda rada srčanog mišića. "Osim toga, tijekom ujjayi, mijenja se dotok krvi u srce, on u suštini živi u intervalu hipoksije: češće kuca - prima manje kisika, češće kuca - opet je zasićen kisikom, vrlo je koristan za srce", kaže Sergej Agapkin.

6. Trenira respiratorne mišiće

Kretanje zraka s otporom kroz stisnutu glotis uzrokuje rad respiratornih mišića s povećanim opterećenjem i doprinosi njegovom jačanju, rekao je Artem Frolov, predsjednik Sankt Peterburškog društva za terapiju joge. On objašnjava da "stezanje glotisa stvara dodatno opterećenje na respiratorne mišiće, koje moraju prisiliti zrak kroz suženi otvor glotisa, te stoga ujjayi ima učinak vježbanja na respiratorne mišiće, pripremajući liječnika za kašnjenje disanja."

7. Poboljšava prohodnost bronhija

Najvažniji učinak disanja sa zvukom je poboljšanje stanja pluća i iscjedak sputuma. "Opstrukcija glotisa dovodi do činjenice da prekomjerni pritisak proteže bronha, što ih čini više prohodnim," - rekao je Sergej Agapkin. Tako je Ujjayi posebno koristan za ljude koji su skloni bronhijalnoj opstrukciji (sužavanje bronha na nekom mjestu), a to su gotovo svi ljudi koji su ikada pušili.

8. Ojačava venski povratak

Ujayi - izvrsno disanje za proširene vene kao jedan od oblika poboljšanja venskog povratka.

Najvažniji mehanizam venskog povratka je usisni učinak prsnog koša prilikom udisanja. Štoviše, tijekom inspiracije u kombinaciji s ujjayi, pritisak u grudnom košu se smanjuje u većoj mjeri nego kod obične inspiracije, što povećava venski povratak, primjećuje Artem Frolov: "Krv iz područja višeg pritiska teče u niži, i zbog toga, povratni povratak tako, svaki dah zategne vensku krv u srce, doslovno "usisava" venski sloj, povećavajući punjenje srca prije njegove naknadne kontrakcije. "

9. Promiče nježnu praksu joge

"Ako dišete ispravno, možete vježbati satima", reče Sharath R. Joyce jednom. Petri Räisänen, govoreći o efektima ujjayija u knjizi "Ashtanga Yoga", primjećuje da vam duboko, smireno disanje omogućuje da lagano uđete u asanu i obnovite je, a također ublažava napetost mišića i tetiva. Dok intenzivno, ubrzano, zbunjeno disanje ukazuje na gubitak energije i lutajuće misli. Na jednoj od svojih konferencija u Mysoreu, Sharath je također rekao: "Plitko disanje znači da nismo prisutni u asani, naš um luta negdje drugdje. U ovom slučaju, možete dobiti ozljede i bolove u mišićima."

10. Podučava kontroli disanja

"Disanje ujjayija čini disanje čujnim i lakšim za kontrolu", pišu u svojoj knjizi osnivači New York Jivamukti Yoge Sharon Gannon i David Life. Slušajući naše disanje, učimo slijediti ujednačenost udisaja i izdisaja, uroćujući um u ovaj praktički meditativni proces. Kontroliranjem daha, u biti smirujemo um. A to je najvažniji učinak joge. "Pravo znanje može nam doći samo kad je um stabilan", čuvar tradicije Ashtanga-vinyasa koju je Sharath jednom spomenuo.


Alexandra Beluza je certificirani učitelj Hatha Yoge i učitelj Ashtanga Vinyasa Yoge.

Pogledajte videozapis: Dijafragmalno disanje (Studeni 2019).

Загрузка...