Početna yoga praksa

12 asana protiv tuge

Umjesto potiskivanja negativnih emocija, pokušajte se nositi s njima kroz praksu joge.

Jedan od glavnih razloga nezadovoljstva i neobjašnjive depresije suvremenog čovjeka je neizražena tuga. Ljudi često ne govore ili ne znaju govoriti o onome što ih brine, boje se biti nametljivi, dosadni ili negativni. Oni radije stavljaju optimističnu masku u javnost, ali kod kuće, sami sa sobom, čeznu ni za čim.

Ako se prepoznajete u ovom opisu, onda je jedan od načina da se nosite s tim stanjem da radite s tijelom. U tijelu se nakupljaju mnogi blokovi koji izazivaju depresivna stanja u osobi. Najočitiji primjer je dio vrata i ovratnika, koji je porobljen mnogim ljudima zbog stalne napetosti.

Umjesto potiskivanja emocija, predlažemo da radite s njima. Evo 12 asana koje će osloboditi tugu.

1. Urdhva Hastasana (vučenje u stojećem položaju). Stojite u pozi planine, uz dah, podignite ruke.

2. Uttanasana (Nagibanje naprijed od stajanja), Uz izdisanje, idite na padinu.

3. Banarasana I (visoki udar), Dok udišete, pomaknite nogu daleko unatrag tako da se kut od 90 stupnjeva održava u savijenoj nozi.

4. Adho Mukha Shvanasana, Na uzdah stavite savijenu nogu na ravnu stranu, gurnite kukove prema gore i idite prema Psu licem prema dolje.

5. letva, Udišite, stružite tijelo paralelno s podom.

6. Chaturanga (osoblje), Izdisati, saviti laktove i izaći na Chaturanga.

7. Urdhva Mukha Shvanasana, Dok udišete, ispravite ruke i čučite u donjem dijelu leđa bez spuštanja kukova na pod. Grudi gleda prema gore, vrat nije pritisnut u ramena. Zatim gurnite kukove natrag, u pseću njušku - u Plancku - u Chaturangi - u Pasu njuškaju. Ponovite slijed 3 do 5 puta.

8. Balasana (poza za bebe), Na uzdisati, idite u pozu Djeteta. Ispravite ruke ispred sebe da biste osjetili rastezanje u kralježnici. Odmorite se.

9. Stavite se za odmor, Lezite na leđa. Savijte koljena i pridružite im se, bez smanjenja udaljenosti između stopala. Zagrlite se kao da se stvarno zagrlite. Osjetite da je slabina čvrsto stisnuta o pod. Ovaj položaj tijela je priprema za otklon.

10. Matsiasana (riba poza), Uzmi jastučić ili okreni deku. Stavite ga odmah ispod lopatica. Ispravite i istegnite noge. Raširite ruke, dopustite sebi da se opustite i otpustite tugu.

11. Setu Bandha Sarvangasana (most), Savijte noge i lagano podignite kukove, stavite ispod njih ciglu za jogu, ako je imate. Neka se trbuh potpuno opusti. Savijte laktove i spuštajte podlaktice na pod kako biste poboljšali otklon.

12. Sukhasana (udoban stav), Udobno sjedite, prekrižite ruke u Namasteu, pokrijte oči. Pokušajte otkriti gdje leži napetost: možda u prsima, u trbuhu, u glavi. Pokušajte shvatiti što je iza toga: ljutnja, ljutnja, zavist, strah. Samo budite svjesni toga, nemojte se boriti. Dišite kroz ovo mjesto. Izdisati bol, tugu, napetost. Svaki put kada osjetite da emocije rastu, zaustavite se (nemojte napustiti tepih, već samo dišite), kada osjetite da imate snage za rad, idite duboko. Ne pokušavajte odmah riješiti sve probleme. Samo budi, samo budi svjestan, i ako možeš pomoći sebi, pomozi. Zapamtite, nakon što ste proučavali sebe, svoje stanje, možete upravljati njime kao ni jedan drugi. Budite sretni!

Fotografija: ponzusworld / instagram.com

Pogledajte videozapis: Molitva za smirenje Uma i Duše! (Listopad 2019).

Загрузка...