Početna yoga praksa

3 asane za tanki struk i elastične stražnjice

Učinite ove 3 vježbe na minutu dnevno - i za mjesec dana vaša figura će postati ženstvenija i elegantnija.

Učinite ove 3 vježbe na minutu svaki dan - i za mjesec dana vaša silueta će postati tanja i seksi. Ali nemojte se sažaliti: za očigledan rezultat vrijedi promijeniti način života. Barem ovako: 12 koraka za izgubiti težinu do nove godine.

  1. Ardha Matsyendrasana. Ova asana će pomoći u održavanju dobrog stanja jetre i crijeva, a vašem će se tijelu lakše nositi s dolaznom hranom.

    izvršenje: Sjednite na prostirku, savijte lijevu nogu na koljenu i postavite lijevu petu ispod desne stražnjice. Usmjerite desno koljeno prema stropu. Okrenite prste ruku i dlanovima uhvatite desnu potkoljenicu. Postupno, uz izdisaj, okrenite tijelo u desno, u ekstremno ugodan položaj. U isto vrijeme, pokušajte usmjeriti vaš pogled još dalje iza leđa. Nakon minute promijenite noge.

  2. Dhanurasana, Ova asana stvara prekrasne linije grudi, uklanja masnoću iz struka i bokova i postupno čini stražnjicu skulpturalnijom. Ova asana jako dobro utječe na one koji pate od svojih negativnih misli i skuplja pranu u središtu pupka, čineći osobu više sakupljenom.

    izvršenje: Lezite na trbuh, savijte koljena i nježno podižite tijelo, zgrabite svoje gležnjeve rukama. Držite noge paralelno s podom. Pokušajte povući noge što je više moguće. Dišite duboko, glava malo naprijed.

  3. Paschimottanasana, Ova vježba je jedna od glavnih vježbi u praksi joge. Proteže se natrag na bedrima i leđima, vrlo dobro opušta i tonizira probavu, sagorijeva masnoće na struku i kukovima i pridonosi istezanju vitalnog živca.

    izvršenje: sjedite na prostirci, protežući noge ispred sebe. Rukama pomaknite stražnjicu tako da sjednete na bedrene kosti. Uz lagani uzdisanje, nagnite se naprijed, držeći leđa što je moguće ravnije.

Zapamtite da yoga najbolje funkcionira kada imate dovoljno jaku namjeru. Učinite nešto dobro za sebe: naprimjer, pijte više čiste vode ili dodajte šetnje. Budite uporni i strpljivi, a onda će ne samo vaš izgled, već i unutarnje stanje postati skladniji.

Fotografija: tyseemarie / instagram.com