Početna yoga praksa

2 mantre i 8 asana za razvijanje osjećaja zahvalnosti

Odnos zahvalnosti će vas učiniti istinski bogatima.

Prihvaćajući sve što dolazi s zahvalnošću, postajete uspješni i počinjete sjajiti iznutra. Razina zadovoljstva raste i stalna zaštita od stresa pojavljuje se u vašem životu. Iskrena zahvalnost koja dolazi iz srca može u potpunosti preobraziti život i učiniti vas istinski bogatima.

Ali za to nije dovoljno samo ponoviti "Hvala" - iako je za početak to dobro. Morate razviti i njegovati u sebi stalan i istinit stav zahvalnosti prema svemu što se događa u vašem životu. Srećom, u jogi postoje mnoge tehnike koje nam omogućuju da doslovno osjetimo taj stav.

Najvažnije je stvoriti namjeru. Namjestite se na praksu, nastojite naučiti biti zahvalni u svakom trenutku iu svim situacijama. Onda zapamtite tri stvari za koje ste doista zahvalni za život danas. Nakon toga možete početi vježbati: pred vama je 8 asana koje otvaraju srčanu čakru:

  1. Bhudzhangasana, Lezite na trbuh, noge ispružene natrag, prsti koji pokazuju na zid iza vas. Stavite dlanove ispod ramena i raširite prste. Povuci laktove do prsa. Pritisnite vanjsku površinu stopala u podlogu, stegnite kukove i pritisnite stidnu kost na podlogu. Dok udišete, gurnite ruke s poda i podignite prsa iz tepiha, postupno ispravljajući ruke. Ostavite laktove savijenim dok ispravljate kralježnicu i povlačite prsa prema naprijed. Uzmite 3-5 udisaja u ovom položaju.
  2. Ushtrasana. Klekni na podu. Koljena su razdvojena u širini ramena, kukovi su okomiti na pod, noge su čvrsto pritisnute na pod, zdjelica je malo prema unutra, ali stražnjice nisu stegnute. Stavite dlanove na stražnjicu prstima prema dolje. Koristite ruke da lagano gurnete zdjelicu, ali pazite da ne padne naprijed. Zdjelica bi trebala biti u skladu s koljenima i kukovima. Zatim udišite i podignite prsa, smanjujući lopatice. Ovo je početna verzija pozicije. Držite glavu uspravno, brada gleda u prsa, a ruke lagano pritisnite na zdjelicu. Kako bi zakomplicirali asanu, s tog položaja, stavite ruke na pete, pomaknite glavu natrag i podignite torzo mišićima bedara. U tom položaju ruke bi trebale biti ravne, tijelo se savija prema naprijed i prema gore. Ne stavljajte ruke na pete i ne stisnite vrat i grlo. Ostanite u tom položaju 30 sekundi ili minute. Uz izdisanje, vratite se u početni položaj slijedeći obrnuti postupak. Opustite se u pozi djeteta.
  3. Uttana Sisasana. Iz poza pasa, licem prema dolje, spustite se na koljena i savijte što bliže podu, držeći kut između kukova i poda ravnim. Povucite ruke s svakim udahom naprijed i dok uzdišete, opustite se.
  4. Virabhadra Mudra. Za obnovu Virabhadra Mudre, iz pozicije ratnika 1 (desno stopalo ispred), zavrnite prste dlanova iza leđa. Duboko udahnite i dok izdahnete, spustite desno rame na desno koljeno. Podignite ruke do stropa okomito na svoje tijelo, opustite ramena, vrat i glavu.
  5. Malasaña. Iz Tadasane (poza planine) čučanj, stopala na širini zdjelice i lagano ispružena, koljena na istoj osi s drugim prstima. Ako pete ne padnu na pod, stavite ispod njih presavijeni pokrivač. Usmjerite stražnju kost dolje. Stisnite laktove unutar koljena i spojite dlanove u Anjali Mudri (gesta dobrodošlice). Pritiskom laktova na koljena, oduprite se koljenima - to će vam omogućiti produljenje prednje površine tijela. Podignite prsa, izvadite ga iz pupka. Proširite područje klavikule, pritišćući koljena i nadlaktice zajedno. Držite pozu za 8-10 ciklusa disanja.
  6. Paripurna Navasana. Sjednite na pod i savijte koljena, noge na podu. Povucite kralježnicu. Ruke uhvatite za gornje dijelove nogu, zatim podignite i otvorite prsa. Trebate se osloniti na bedrene kosti, a ne na koljena. Nastavljajući produžiti kralježnicu i podignuti prsa, istegnite ruke prema naprijed paralelno s podom. Produžite ih s ramena na vrhove prstiju, držeći rameni pojas otvoren. Spustite lopatice po leđima. Sada nagnite tijelo natrag, pokušavajući pronaći točku ravnoteže. Povlačeći kralježnicu, otrgnite nogu s poda. Izravnajte koljena, zaustavite ih i lagano ih savijte kada osjetite da vam je leđa zaobljena.
  7. Matyasana. Lezite na leđa s ručnikom smotanim pod vašim leđima. Također možete sklopiti joga tepih i staviti ga uz kralježnicu. Držite kukove na podu tako da rub rupca ili ručnika stavite na sredinu leđa. Spread ruke na stranu osjetiti opuštanje u prsima. Držite ovdje 2-5 minuta.
  8. Supta Baddha Konasana. Lezite na leđa, povucite pete na prepone. Spustite koljena ravnomjerno na pod. Opustite se sa svakim dahom.
Sada ste spremni za glavni dio prakse: meditaciju s mantrama. Sjednite u Sukhasanu (Jednostavan stav s prekriženim nogama), provjerite je li kralježnica ravna. Duboko udahnite i izdahnite. Ruke mogu ležati na koljenima ili dotaknuti malu (posebnu krunicu). Počnite pjevati iz pupka tako da zvuk izlazi iz trbuha i prolazi kroz srčani centar.
  1. Om mani padme hum, Ovo je jedna od najmoćnijih budističkih mantri, koja nas čisti od svih uznemirujućih osjećaja. Pjevajte 108 puta (Zvuči kao “Om mani Peme hum”), jasno izgovorite slog “Hum”. Korisno je ponoviti ovu mantru u svom umu kad god imate neugodne misli ili emocije. Usredotočite se na to ako osjećate da ste ljubomorni ili ljuti, osjećate zavist ili prezir prema nekome.
  2. Om Lokah Samastah Sukhino Bhavantu. To je vedska mantra, koja se tradicionalno prevodi kao "Želim sreću svim živim bićima." Ponavljanje ove mantre razvija velikodušnost i milosrđe, podiže razinu unutarnje radosti. Također se mora ponoviti 108 puta.
Na kraju vježbe, mentalno zahvaljujte svima onima koji su prisutni u vašem životu, osobito onima koje ne volite ili drugim neskladnim emocijama.

Pogledajte videozapis: Our Miss Brooks: House Trailer Friendship French Sadie Hawkins Day (Veljača 2020).

Загрузка...