Početna yoga praksa

3 ravnotežu na rukama koje će pripremiti tijelo za naprednije pozicije

3 asane iz kojih se može početi prakticirati ravnotežu na rukama.

Snažno tijelo, fleksibilnost i sposobnost raspodjele težine važni su za njihovu praksu. Prakticirajte ta tri ravnoteže kako biste stekli te kvalitete, stekli povjerenje i krenuli prema naprednim asanama.

Eka Pada Kaundiniasana (varijacija)

Sjedeći na tepihu, pređite lijevom nogom preko desne. Lijeva noga je okomita na desno stopalo. Okrenite tijelo desno, lijevom rukom zgrabite desnu nogu s vanjske strane. Desna ruka stoji na podu. Ručni zglob ispod ramenog zgloba.

Prenesite težinu na desnu ruku i lijevu nogu i podignite desnu nogu s poda. Prvo, pokušajte ostati nekoliko sekundi u poziciji, postupno povećavajući ovaj put. Pokušajte saviti potpornu ruku.

Ashtavakrasana

Sjednite na pod. Bacite lijevu nogu na lijevu ruku što je više moguće. Dlanovi su malo ispred karlične linije. Stavite noge oko gležnjeva. Prenesite težinu na ruke i odvojite zdjelicu od poda.

Savijte laktove, nagnite tijelo prema naprijed, povlačeći noge ulijevo. Osjetite moć u vašim rukama, ravnotežu. Podijelite težinu tako da gornji dio tijela ne nadmaši zdjelicu.

Tittibhasana

U Tadasanu stavite noge na široka ramena. Čučnite dolje, spustite tijelo naprijed između bedara. Ostavite ramena niskim, ispravite noge i podignite zdjelicu. Stavite ruke ispod kukova tako da njihov gornji dio bude iza koljena. Dlanovi su s vanjske strane na podu.

Pomaknite ruke dublje ispod stopala. Prenesite težinu tijela u dlan i odrežite nogu s poda, spuštajući zdjelicu. Ispravite noge što je više moguće. Prsti i vanjska strana zaustaviti će vas.

Ispravite ruke. Podijelite težinu ravnomjerno po dlanu. Pritisnite podnožje palca i kažiprsta na pod. Zaokružite gornji dio leđa i razrijedite lopatice. Pogledajte ispred sebe.

Da biste ojačali ruke, leđa i pritisnite, redovito vježbajte ove asane. Isprva, vrijeme provedeno u njima bit će minimalno, ali postupno će ruke postati jače i moći ćete duže zadržati završnu poziciju. Zadržite mirno disanje, nemojte ga držati.

Fotografija: deepikamehtayoga / instagram.com

Pogledajte videozapis: Bosnian THRIVE: What on Earth Will It Take? (Listopad 2019).

Загрузка...