Početna yoga praksa

3 vježbe koje će napraviti jutarnju vrstu

Želite li lako ustati rano? Pokušajte započeti dan s ovim slijedom.

Ako se osjećate umorno kad se ujutro probudite i imate nisku razinu energije, učinite ove tri vježbe - imat ćete mali energetski jutarnji slijed, na temelju kojeg možete početi graditi svoju praksu.

Za razvoj unutarnje tišine i stabilnosti: držanje planine

Jednostavna stajaća asana uvijek njeguje tišinu i osjećaj vlastite snage, srce postaje prijemčivo za vježbanje, a um postaje miran. Takav stav može se uživati ​​iu razmaku između drugih - to je prijelazni položaj iz jedne asane u drugu.

Kako to učiniti: Stojte ravno, veliki prsti zajedno, pete malo razmaknute, dno zdjelice u neutralnom položaju. Prsa su blago podignuta, ramena su prirodno uvučena. Izgleda neutralno, naprijed. Zabilježite zvukove, mirise i pokrete oko sebe.

Za poboljšanje držanja i samopoštovanja: držanje guštera

Ovakve pozicije za otvaranje zdjelice znatno mijenjaju našu energiju. Negativne emocije se nakupljaju u području zdjelice - osobito one koje se odnose na pitanja kontrole. Ako to radite ujutro, to vam daje osjećaj vlastite vrijednosti, snage i osjećaja punine života.

Kako to učiniti: Uz izdah, sagnite se i stavite obje ruke na prostirku. Korak naprijed s lijevom nogom do vanjskog ruba prostirke - tako otkriva i proteže područje kuka na lijevoj strani. Stavite podlakticu na prostirku. Ako se osjećate snažno, ispravite leđa (desnu) nogu. Ako ne, spustite koljeno na tepih - lakše je.

Za veću stabilnost: Plesačica

Ako trenutno osjećate nedostatak stabilnosti, pokušajte ga pronaći u tom položaju. I onda zapamtite taj osjećaj i dovedite ga do otirača i u svoj život.

Kako to učiniti: Uhvatite nogu iste ruke. "Prikačite" oko na neku točku ispred vas - to će vam omogućiti da zadržite ravnotežu. Usredotočite se na disanje i čvrsto uzemljite s potpornim stopalom. Napustite pozu i ponovite drugu stranu.

Sada ste spremni započeti dan s više jasnoće, usredotočenosti i motivacije! Foto: sfreneenyc / instagram.com

Pogledajte videozapis: Vjezbe za stomak kod kuce, ravan stomak uz 3 vjezbe - BALKAN FIT (Listopad 2019).

Загрузка...