Početna yoga praksa

4 asane za vuču kralježnice

Pozicije koje pomažu povećati udaljenost između kralješaka.

Ako nakon dugog dana osjećate ukočenost u leđima ili imate problema s leđima, dodajte ove 4 asane svojoj praksi.

Da biste ih izveli, ne morate trošiti puno fizičke snage. Sve što se od vas traži je namjera da se prakticira i koristi tijelu.

Vrikshasana

Stojeći u Tadasanu, savijte lijevu nogu, stavite nogu na unutarnju površinu desnog bedra. Gurnite lijevo koljeno natrag. Udahnite kroz strane, podignite ruke.

Noga podupirača čvrsto je pritisnuta na pod. Dosegnite ruke prema gore kako biste istegnuli kralježnicu. Okrenite zdjelicu kako biste uklonili otklon u donjem dijelu leđa. Pogledajte naprijed i zadržite ravnotežu.

Ardha bhujangasana

Lezite na trbuh. Savijte ruke i stavite laktove ispod zglobova ramena. Podlaktica paralelna, dlanovi su na podu. Produžite noge, umotajte kukove prema unutra kako biste produžili donji dio leđa.

Supta Matsyendrasana

Lezite na leđa, ruke se šire u stranu na razini ramena. Savij desnu nogu, stavi lijevu ruku na desno koljeno. Uz izdah, spustite desno koljeno lijevo. Ruka pomaže povući nogu.

Pritisnite desno rame na pod. Nemojte se kotrljati na lijevu stranu. Posegnite iza vrha kako biste proširili kralježnicu od repne kosti do područja vrata maternice. Dišite jednostavno.

Uttana Sisasana

Stojeći na sve četiri, pomakni dlanove prema naprijed. Nagnite tijelo na pod kako bi se savio u stražnjem dijelu. Prsa bi trebala dodirnuti pod. Ako ne, ostanite na pristupačnom mjestu i nastavite povlačiti svoje grudi.

Bedra okomita na pod, ruke ravno. Stavite bradu na pod, ako to dopušta backbend. Ispružite ruke prema naprijed, ako je moguće - pomaknite se malo naprijed, bez promjene položaja nogu.

Da biste primijetili učinak izvedbe asana, morate ih redovito vježbati. Usredotočite se na vuču, sa svakim dahom pokušajte se još više protegnuti. Ne bi trebao imati bol. Ako osjećate nelagodu, sjedite u Balasani i opustite se.

Fotografija: bohemian_heart / instagram.com

Pogledajte videozapis: 12 Dakikada İç Bacak Sıkılaştırma (Kolovoz 2019).