Početna yoga praksa

4 vježbe za poraz

Intenzivna 10-minutna vježba koja će vam pomoći da napravite proboj.

Ako se osjećate zaglavljeni u mrtvoj sredini, a apatija i lijenost su vaši dominantni osjećaji; ako se najviše želite izvući iz ove jame, ali ne znate kako - ova praksa može biti vaš spasitelj.

Stvorite namjeru da napravite proboj i dovršite ovo zagrijavanje. Za manje od 10 minuta, ispunit će vas energijom i inspiracijom. Osjećat ćete se napunjeno i pozitivno, bez obzira na okolnosti.

Pranayama-oslobođenje od negativnosti uma

Ova vježba gori sve negativne misli, pomaže živjeti i raditi kroz emocionalno teška stanja i oslobađa energiju iz njih. Što ćete više koncentrirati ovu pranajamu, to će biti svjetliji rezultat.

Pritisnite prste na jastučiće u podnožju dlanova i povucite palčeve u stranu. Podignite ruke, stvarajući kut od 60 stupnjeva. U tom položaju, učinite dah vatre (oštri česti izdisaji kroz nos dok istovremeno vuče u pupak) 2 minute.

Mačka-krava

Ova vježba čini cijelu kralježnicu fleksibilnom, potiče slobodan protok energije kroz Nadi kanale i može poslužiti kao punopravno zagrijavanje prije bilo koje joga prakse.

Stani na sve četiri, položi dlanove ispod ramena. Dok udišete, savijte leđa i naginjite glavu unatrag, dok izdišete, zaokružite leđa poput mačke, pritisnite bradu na prsa. 2 minute.

Kriya žaba

To je punokrvna kriya koja će vas energizirati i dati vam snagu da probijete bilo kakvu emocionalnu stagnaciju. Izvedite ga 26, 54 ili 108 puta (što više - to je veća vjerojatnost probijanja).

Čučnite dolje tako što ćete vezati pete zajedno. Stavi ruke na prste ispred sebe. Dok udišete, ispravite noge bez skidanja ruku s poda i ne spuštajte pete na pod. Na izdisaju, vratite se na početni položaj, gledajući ravno naprijed.

Archerova poza

Ova vježba će vam dati sjaj i unutarnju odlučnost. Učinite to za minutu na svakoj nozi tijekom 40 dana - i dobit ćete vještinu postizanja ciljeva i dovođenja stvari do kraja. Osjećat ćete se kao gospodar svog života.

Rasprostrite noge, savijte desno koljeno na 90 stupnjeva i držite lijevo stopalo ravno. Ispružite ruke paralelno s podom, stisnite dlanove u šake, zamislite da istegnete pramčani niz. Pogledajte jednu točku iznad palca, vizualizirajte metu. Dišite duboko i polako 1 minutu, a zatim promijenite noge.

Ovaj kompleks će vam dati snagu i inspiraciju tijekom prijelaznog razdoblja između zime i proljeća. Osjećat ćete se, kao što se ažurirate i probuditi s pirodom. Photo: //www.instagram.com/alysia_cen/

Pogledajte videozapis: BRZA ILI SPORA PONAVLJANJA - PETAK JE DAN ZA METAK #33 (Listopad 2019).

Загрузка...