Početna yoga praksa

5 asana za "brazilske svećenike"

Ne morate ići u teretanu - joga vam može dati i "brazilsku guzicu".

Da biste upumpali dupe, učinili ga elastičnim i lijepim, podigli, da tako kažemo, s koljena, određene vježbe biste trebali raditi 2-3 puta tjedno. Ali ako mislite da za to morate ići u teretanu, onda smo u žurbi da vas obavijestimo: yoga vam može dati i "brazilsku guzicu". Slijedite ovaj jednostavan set od 5 asana i uživajte u rezultatu.

1. Utkatasana

  • Stani u pozi planine, noge zajedno
  • Dok udišete, ispružite ruke i spojite dlanove.
  • Na uzdah, uzmite ramena što je više moguće natrag i sjednite poput stolice. Koljena izgledaju strogo naprijed, u skladu su s nožnim prstima. Pokušajte postaviti bokove paralelno s podom. Svakim dahom pokušajte otvoriti prsa
  • Sjednite dok ne osjetite rad kukova i stražnjice
  • Ostanite u asani oko 7 respiratornih ciklusa.

2. Setu Bandhasana

  • Lezite na leđa i duboko udahnite
  • Savijte koljena, noge na podu, potpetice što bliže bedrenim kostima
  • Ruke leže uz tijelo, dlanovi dolje, vrhovi prstiju lagano dodiruju pete
  • Pritisnite ruke i noge na pod, udišite, podignite kukove i zaokružite oko kralježnice, otkidajući ih s poda
  • Zategnite ruke i ramena kako biste maksimalno povećali grudi. Koristite noge i stražnjicu da gurnete kukove što je više moguće.

3. Virabhadrasana III

  • Uspravite se. Nagnite se na noge dok izdahnete
  • Na udisaju stavite noge na pod
  • Dok izdišete, podignite desnu nogu paralelno s podom.
  • Podignite tijelo i izravnate ruke dok ne budu u skladu s podignutom nogom
  • Ako je ravnotežu teško održati, stavite dlanove na koljeno potporne noge.

4. Vasisthasana

  • Uđite u pozu Plank, noge zajedno
  • Prenesite tjelesnu težinu na desni dlan i okrenite tijelo u stranu
  • Pritisnite unutarnju stranu lijevog stopala na desnu stranu
  • Balansirajući desnu i desnu nogu, usmjerite vanjski rub lijevog stopala s poda
  • Usmjerite desnu stranu prsnog koša naprijed i levo rame natrag.
  • Zategnite stražnjicu kako biste održali ravnotežu

5. Ardha Chandrasana

  • Uspravite se. Uz izdisanje napravite nagib prema nogama. Savijte desnu nogu i stavite desni dlan na pod ispod ramena prije stopala
  • Duboko udahnite i na uzdah nježno odvojite lijevo stopalo od poda i usmjerite prste prema gore. Polako ispravite desnu nogu.
  • Polako otkopčajte grudi tako da bude u ravnini vaše desne ruke.
  • Težina tijela na desnom nogama, a desna ruka - podrška za ravnotežu

Elastični plijen za 7 dana je stvaran!

Pretplatite se na yoga video tečaj s Victoria Mozhinoy, koja će se održati 28. kolovoza - 3. rujna.

7 ekskluzivnih video tutorijala za toniranje, povećanje i “podizanje” stražnjice, pružanje lijepog i seksi oblika, jačanje kukova i donjeg dijela leđa, poboljšanje držanja tijela, vraćanje zdrave cirkulacije u području zdjelice, uklanjanje celulita.

Detalji i registracija ovdje.

Fotografija: istockphoto.com

Pogledajte videozapis: 5 Meditation Postures, 5 Dhyan Asanas, Five Meditation Asana (Listopad 2019).

Загрузка...