Početna yoga praksa

5 asana za otkrivanje seksualnosti

Pomozite sebi opustiti se uz ove vježbe.

Opuštanje i koncentracija su dva ključa za obogaćivanje seksualnih odnosa. I ta stanja mogu se kultivirati u sebi, a istodobno razraditi "potrebne" mišiće. Ovih 5 asana pomoći će vam da se osjećate opušteno i slobodnije, pogotovo ako ih stavite u redovitu praksu.

  1. Anjaneasana (varijacija). Od Utthana Prishthasane, spustite lijevu potkoljenicu na tepih. Udahnite, podignite ruke iznad glave. Na uzdisati, savijte desni lakat i stavite dlan desne ruke između lopatica. Dok udišete, okrenite lijevu ruku prema unutra, savijte je za lakat.

    Pritisnite stražnju stranu ruke na leđa i pokušajte se pridružiti prstima. Zadržite 3-5 udisaja, a zatim idite na Pas licem prema dolje. Ponovite držanje 8-11 na drugoj strani.

  2. Poznajte žabu, Ležeći na trbuhu, naslanjajući se na podlakticu, počnite lagano širiti koljena. Prestanite kad osjetite jaku napetost. Na trenutak se opustite u tom položaju, usmjerite pozornost na bokove i potpuno se prepustite osjećajima, osjećajima i mislima, dopuštajući im da se pojave. Da biste izašli iz asane, pomaknite se po trbuhu, pomičite noge natrag. Zatim odmorite za tri duboka udaha i izdisaje.
  3. Dhanurasana, Iz ležećeg položaja na trbuhu? Savijte koljena i protegnite se natrag do nožnih prstiju da biste zgrabili svoje gležnjeve rukama. Držite koljena u širini kukova kako bi vam donja leđa bila sigurna. Pokušajte se u tom položaju zaljuljati za 8 udisaja.
  4. Dove poza (i val). Dok udišete, podignite desnu nogu, savijte se u koljenu i postavite potkoljenicu naprijed tako da je desno koljeno u ravnini s desnom rukom, a desni gležanj je u razini lijeve ruke. Ruke su ravne, prsti su ispod ramena. Udahnite, podignite prsa i povucite struk. Dok izdahnete, savijte laktove, šireći ih i savijajući se naprijed. Nastavite raditi valovite pokrete.
  5. Univerzalni uviti, Lezite na leđa i držite desno koljeno rukama, držeći ga na prsima. Dok izdišete lijevom rukom, pomaknite koljeno na lijevu stranu, stvarajući zaokret (kada se lijevo koljeno približava podu, desno rame će najvjerojatnije doći s otirača). Na svakom dahu proširite trbušnu površinu i istegnite kralježnicu, pri svakom izdisaju udubite još dublje. Držite ovaj položaj za 3-5 udisaja, a zatim promijenite stranu. Opustite se u savasani.
Fotografija: bananablondie108 / instagram.com

Pogledajte videozapis: Otkrivena - Ultimativna autentična yoga prema izvoru - Nithyananda Yoga Paddhathi dokumentarni (Kolovoz 2019).