Početna yoga praksa

7 držanje na otvoru prsnog koša

Ove asane ne samo da će otkriti područje prsnog koša, već i zaštititi od prehlade.

U jesen i zimi često se prehladimo i više smo skloni respiratornim bolestima; Stoga je vrlo važno ojačati pluća i debelo crijevo. Kada radimo vježbe koje stvaraju više prostora u području pluća, možemo doslovno disati duboko i istegnuti te organe da bi bili zdraviji.

Evo 7 poza yoge koje vam mogu pomoći:

  1. Bočni nagibi. Okrenite ruke iza glave i izvucite ih. Nagnite se u stranu i napravite nekoliko sporih ciklusa disanja. Izađi i napravi drugu stranu.
  2. Pseća njuška. Od pozicije Plank, polako spustite sebe na trbuh, stavite noge na prste i podignite koljena s poda, uzimajući ramena iz ušiju. Dišite duboko. Ovo držanje proteže prednju površinu tijela i stvara više prostora za rastezanje prsne regije i produbljivanje disanja.
  3. Poza Sfinge. Ležeći na trbuhu, stavite laktove na pod, noge ispružene. Kao i uvijek, ne povlačite ramena prema ušima i duboko udahnite.
  4. Niska izbočina s hvatanjem lakta. Počnite od psa, licem prema dolje, nosite jednu nogu između ruku, spuštajte koljena na pod. Ispružite ruke iznad glave i zgrabite suprotne laktove. Dišite duboko. Ova vježba savršeno vuče bočnu površinu tijela i područje pluća i pridonosi dubljem disanju.
  5. Držanje bebe s bočnim istezanjem. Od držanja za bebe, pomičite ruke po podu do dna (desno ili lijevo), a glavu i vrat držite opuštenom. Napravite nekoliko ciklusa daha i promijenite strane. To stvara više prostora za pluća tako da se mogu rastegnuti i proširiti, što ih jača.
  6. Mačka-krava pozira uz potporu na poleđini ruke. Stojeći na sve četiri, okrenite ruke tako da stoje sa stražnje strane na podu i počnete se kretati od Mačke do Krava, a svaka se okreće i savija leđa. Kada napravimo takav pokret s rukama, vanjska rotacija ramena fizički gura pluća naprijed. Pokret Cat-Cow pomaže u čišćenju pluća.
  7. Nagnite se naprijed s bočnim padinama. Od nagiba naprijed, koristite prste na podu, najprije jedan, a zatim drugi. Ponovite nekoliko puta.
Fotografija: lululemon / instagram.com