Početna yoga praksa

8 tajni savasane

Uspjeh u Shavasani počinje ispravnim položajem tijela u prostoru.

Uspjeh Shavasane ne počinje s uputama, već s ispravnim položajem tijela u prostoru. Nađite mirno, mirno mjesto koje ne pada u izravne zrake sunca. Trebalo bi vam biti ugodno.

  1. Za početak pripremite sve potrebne materijale za izvođenje Shavasane. Ako vježbate tijekom hladne sezone, upotrijebite tri deke - jednu ispod leđa, drugu ispod glave, a treću da se sakrije. Ne uključujte glazbu ili snimanje uz zvukove prirode - to će stvoriti dodatnu buku. I bez toga, zvukovi ulice, kretanje susjeda u stanu, šum vode u baterijama - svi ti zvukovi će eskalirati i pasti na vas. Zadatak Savasane nije samo maksimalno opuštanje, već i maksimalna prisutnost ovdje i sada. Osam tajni Shavasane Uspjeh Shavasane počinje ne s uputama, već s ispravnim položajem tijela u prostoru. Nađite mirno, mirno mjesto koje ne pada u izravne zrake sunca. Trebalo bi vam biti ugodno.
  2. Nosite čarape i džemper - Savasana nije aktivna praksa, a tijelo koje zagrijava asane može se brzo ohladiti. Ako ste aktivna emocionalna osoba, najvjerojatnije će vam biti teško opustiti svoj mozak i oči. Dakle, možete zaliha gore na zavoj za oči - to može biti posebno prošiveni meke krpe čaše iz trgovine jogijskih proizvoda ili nešto što ih zamijeniti, na primjer, presavijeni četiri puta pamučni pojas ili elastični zavoj.
  3. Nakon polaganja pokrivača, sjedite u sredini tepiha. Uhvatite svoje rubove i poravnajte leđa. Istegnite kralježnicu. Lezite, stavljajući kralježnicu strogo duž središnje linije tepiha. U isto vrijeme, glava treba biti u liniji s kralježnicom. Ispravite tijelo u niz. Rastegnite noge preko sebe, a zatim ih rastavite.
  4. Ležeći na podu, stavite laktove na pod pokraj rebara. Gurni laktove s poda, poravnavajući trapez. Stavite dlanove na stražnju stranu glave i pomaknite vlasište od okcipitalnih kvrga do krune - to će vam pomoći poravnati položaj vrata i glave.
  5. Zatim postavite ruke tako da leže na stranicama pod kutom od 45 ° prema tijelu. Ramena su opuštena, dah slobodno teče.
  6. Ako ležite ravno, to će značiti da je energija pravilno raspodijeljena. Ako ležite nagnuto, pomičete zdjelicu u stranu ili okrećete glavu, energija će se zatvoriti. Ponovno skenirajte cijelo tijelo od vrhova prstiju do vrha glave. Jeste li udobni? Tako možete nastaviti.
  7. Zatvorite oči i pokušajte se potpuno odmaknuti od svojih misli. Ako vas prevladaju, pogledajte ih kao sa strane. Prvi put može naprezati lice, točku između obrva i gornjih kapaka. Ako pogledate prema unutra, nelagodnost će nestati.
  8. Usredotočite se na svoje disanje. Uz izdisaj, pokušajte osloboditi napetost iz mišića, a pri udisanju svjesno pustite energiju opuštanja.
Fotografija: istock.com

Pogledajte videozapis: Tajna Vizualizacije (Listopad 2019).

Загрузка...