Početna yoga praksa

Asana dana: plužite pozu za mršavljenje (i pomlađivanje)

Redovito vježbajte Halasana kako biste zadržali težinu pod kontrolom.

Halasana je jedna od najkorisnijih asana u yogi, štoviše, nije tako teško izvesti (ako govorimo o nekim kompliciranim akrobatskim elementima). Njegova složenost leži u činjenici da aktivno utječe na kralježnicu, pa biste trebali biti pažljivi pri izvođenju.

Koje su glavne prednosti poza pluga (prema Swami Sivanandi)?

  • Redovita praksa služi kao pouzdana zaštita od pretilosti, dijabetesa, konstipacije;
  • Uklanja probleme s probavom, krvnim tlakom i menstruacijom;
  • Povećava fleksibilnost kralježnice, pomaže u izbjegavanju bolova u leđima u starosti;
  • Jača mišiće trbuha, bedara, zdjelične regije;
  • Daje odmor srcu, stimulira jetru, gušteraču i slezenu;
  • Pomaže u uklanjanju trbuha;
  • Poboljšava memoriju;
  • Poboljšava cirkulaciju krvi u području lica (što pridonosi pomlađivanju);
  • Rasteže mišiće vrata, ramena i prsa.

Tehnika izvedbe

  1. Lezite na pod, stavite ruke uz tijelo, dlanovima prema dolje.
  2. Oslonite ruke na pod. Uz izdah, nježno ih odgurnite i uzmite noge iza glave. Držite noge ravno. Prsti se drže na težini. Zadržite ciklus daha, održavajući lagani otklon u kralježnici.
  3. Možete koristiti stolac ako su vam leđa i noge pretjerano pod stresom prilikom izvođenja. Stavite stolicu iza glave i stavite noge na nju dok dovoljno ne rastegnete kralježnicu. Tijekom vremena osjećat ćete se sigurni bez pomoći stolice.
  4. Uvjerite se da je vaša tjelesna težina koncentrirana na ramenima, vrat mora biti slobodan - to je vrlo važno stanje, inače možete ozlijediti kralježnicu.
  5. Polako, kralježak za kralježnicu prevodi leđa u okomiti položaj. Ako imate dovoljno istezati, izdisati, stavite nožne prste na pod.
  6. Nakon što ste ovladali ovom opcijom, stavite dlanove u bravu iza leđa, ugasite je i, uz izdisaj, pokušajte dodirnuti pod s nožnim prstima što je više moguće iza glave, dok povlačite kralježnicu u lagani luk.
  7. Na kraju, pomaknite noge na položaj okomito na pod i lagano i polako, kralježak iza kralježnice, položite leđa na pod.

kontraindikacije

  • Kritični dani
  • Povećan pritisak
  • Povrede vrata
  • glaukom
  • lumbago
  • spondiloze

Ako je moguće, vježbajte asane svaki dan, oko 1-2 minute. Zimi se preporuča napraviti halasana ujutro i navečer.

Загрузка...

Pogledajte videozapis: 30 dana asana DAN 1 (Rujan 2019).