Početna yoga praksa

Asana tjedna: Psi okrenuti prema gore

Urdhva Mukha Shvanasana - poza koja se najčešće izvodi pogrešno.

Urdhva Mukha Shvanasana - poza koja se najčešće izvodi pogrešno. Ili su predaleko stavili ruke, ili ne skidaju bedra s poda, ili ne stavljaju trbušne mišiće na posao ... Popis poboljšanja može se nastaviti. Ali u tom položaju tehnika zahtijeva posebnu pažnju, jer govorimo o leđima, jednom od najugroženijih dijelova tijela.

Kako to učiniti kako treba

  1. Položite trbuh i položite dlanove na obje strane prsa, prsti okrenuti prema naprijed.
  2. Širenje stopala na širinu zdjelice. Usmjerite repnu kost do peta i povucite donji dio trbuha prema unutra prema kralježnici.
  3. Pokušajte ne naprezati stražnjicu - to može dovesti do kompresije u sakrumu. Dobro ispružite noge i osjetite kako se budna energija diže i puni kralježnicu.
  4. Usmjeravanje prsa prema naprijed, širenje i podizanje prsa. Spustite lopatice po leđima.
  5. Spustite ramena i povucite ih natrag: ovi pokreti pomoći će vam da podignete grudi.
  6. Ostanite u pozi za 3-7 ciklusa disanja. Zatim nježno spustite se na pod i opustite se u Balasani.

Prednosti

  • Poboljšava držanje tijela.
  • Jača kralježnicu i ruke. Preporučuje se onima koji imaju bolne zglobove u psa licem prema dolje.
  • Otkriva područje prsa.
  • Jača stražnjicu.
  • Olakšava stres.
  • Naplaćuje energiju.

kontraindikacije

  • Povrede leđa
  • trudnoća
  • glavobolja
  • Sindrom karpalnog tunela

Pripremne poze

  • Setu Bandha Sarvangasana
  • Ardha bhujangasana
  • Bitilasana
Fotografija: alexisgirlnovak / instagram.com

Pogledajte videozapis: Yoga For Complete Beginners - 20 Minute Home Yoga Workout! (Rujan 2019).