Početna yoga praksa

Janu-Shirshasana: osvoji svoju negativnost

Tehnika asana i njegove prednosti.

Sve asane joge imaju pozitivan učinak na ljudsko zdravlje metodičkim i sustavnim treningom. Ali ono što je posebno ugodno je da među njima postoje dijamanti koji omogućuju trenutno i namjerno mijenjanje stanja uma. Jedna takva asana je Damir Shirshasana, koja negativnost pretvara u vedrinu i pozitivnost. Zato sljedeći put, osjećaj ljutnje, ljutnje ili samosažaljenja - ne žurite reagirati. Bolje provjerite u praksi kako radi asana.

tehnika izvedbe:

  1. Sjednite na pod s ravnim nogama. Udaljenost između stopala je oko 20 cm.
  2. Ispravite se, istegnite kralježnicu tako da zdjelica ostane lagano savijena prema naprijed.
  3. Na izdahu savijte lijevu nogu. Koljeno gleda gore, peta dodiruje prepone.
  4. Uz drugi uzdah, položite bedro lijeve noge na pod.
  5. Povlačenjem cijele kralježnice prema naprijed, nagnite se naprijed i zgrabite desnu nogu rukama. Ako ne dođete, zgrabite cjevanicu.
  6. Izvedite mekani mula bandha (root lock).
  7. Povucite prst na desnoj nozi prema sebi i gurnite trbuh prema bedru nagibom zdjelice
  8. Uz svaki izdisaj sve više dovodite svoj trbuh bliže kuku, pokušavajući “proširiti” tijelo preko površine noge.
  9. Ostanite u tom položaju 1-2 minute uz lagano duboko disanje, a zatim promijenite noge.

Prednosti stalne prakse:
  • Poboljšava probavni sustav
  • Jača trbušne mišiće
  • Tonizira mišiće nogu i torzo
  • Pruža manju fleksibilnost u leđima
  • Povećava volumen prsnog koša
  • Učinkovito tretira neuralgiju, hemoroide, radikulitis sindrome
  • Blagotvorno djeluje na djecu, pridonoseći uklanjanju defekata u tjelesnom razvoju.
Fotografija: istock.com

Загрузка...

Pogledajte videozapis: How to do Janu Sirsasana Head to Knee Pose (Rujan 2019).