Početna yoga praksa

Kako se pripremiti za utrku od 5 km (i festival Wanderlust!) Za 2 tjedna

Nikad nisi trčao? Ovdje imate dvotjedni plan treninga koji trenira Ellen Ferbeek.

Do triatlonska svijest o lutanju 108 ostalo je samo 17 dana. Prvi dio triatlona je trkačka udaljenost od 5 kilometara, a za njega se isplati pripremiti odvojeno.

Nikad nisi trčao? Ovdje imate dvotjedni plan treninga za koji glavni urednik časopisa Yoga Journal Ellen Verbeek trenira. To uopće nije komplicirano, ali rezultat će vam se svidjeti.

Dvotjedni plan pripreme utrke za 5 kilometara:

1 dan Trčite milju laganim tempom.

2 dana. Umjesto trčanja, hodajte 20-30 minuta u žustroj šetnji.

3 dana. Trčite milju i pol na jednostavan način.

4 dana. Dan bez trčanja.

5 dana. Trčite kilometar i pol brže, ali udobnije.

6 dana. Hodajte 20-30 minuta žustrim tempom ili idite na cross-training - također 30 minuta.

7 dana. Trčite pola kilometra laganim tempom, a zatim ubrzajte na oko 70 posto maksimalne brzine koju ste sposobni - 1-1,5 kilometara. Nakon toga smanjite tempo za pola kilometra.

8 dana. Odmorite se od vježbanja.

9 dan. Trčanje 2,5-3 km. Trčanje na jednostavan tempo, ali povremeno ubrzati za 20-30 sekundi, osjetiti kako umorni mišiće nogu. Napravite 6-8 takvih ubrzanja.

10 dana. Dobiti cross-trening za 20-30 minuta. Možete voziti bicikl velikom brzinom ili plivati ​​- također tempom.

11 dana Prošećite brzinom od 1-3 kilometra. Oslonite se na svoje osjećaje: ako osjećate da vaše tijelo treba odmoriti, neka udaljenost bude kraća ili potpuno preskočite vježbu.

12. dan Trčite laganim tempom od 1-2 kilometra - ovisno o vašoj razini obuke i dobrobiti. Ako ste u formi, a za vas su dva kilometra normalno, ok, ali ako ste početnik i osjećate umor u nogama, dovoljno je jedan kilometar.

13 dana. Odmorite noge, sutra ih pokrenite.

14 dana. Pa, spremni ste za trčanje. Dobro raspoloženje!

15. srpnja u Moskvi i 22. srpnja u St. Petersburgu bit će najambiciozniji joga festival na planetu Wanderlust 108.

Već dugi niz godina ujedinjuje desetke tisuća ljubitelja joge, jogginga i elektronske glazbe u središnjim parkovima najvećih svjetskih megagradova. Globalni partner Wanderlust 108 u 2017. godini je adidas.

Wanderlust 108 je sportski triatlon sa utrkom na udaljenosti od 5 km, koja prenosi jogu i meditaciju.

Ove godine članovi Wanderlust 108 u Moskvi i Petersburg čekajući nevjerojatan program:

  • Utrka na 5 kilometara, pred kojom će glavni treneri trenerske lige adidas - glavni partner projekta - održati okrepljujuće zagrijavanje.
  • Joga postavljena na 1,5 sata Lawrence Jayja.
  • 30 minuta meditacije Max Kirichenko.

Cijeli dan ćeš igrati DJ popis (u Moskvi) i DJ Kosinus (u St. Petersburgu), organski uklapajući se u njihov set zvukova mantri.

Ali to nije sve! Nakon triatlona, ​​možete se okušati u acro yogi, slacklineu, yogi u hammocks i mnogim drugim majstorskim tečajevima. Također će raditi Kula-tržištegdje možete kupiti rekvizite za jogu, nakit, sportsku odjeću, organsku kozmetiku i hranu.

Čak i ako nikada niste prakticirali trčanje ili jogu i ne znate što je meditacija, to nije prepreka za sudjelovanje. Udaljenosti od 5 km možete trčati ili hodati, ili čak plesati - nije važno: na Wanderlust 108 nema mjesta za natjecanje, ali dobro raspoloženje je dobrodošlo u svakom pogledu! Tijekom vježbanja yoge asistenti instruktora pomoći će u ispravnoj obnovi asana - neće biti teško. Pa, apsolutno svatko može meditirati!

O festivalu

Wanderlust nastao je u SAD-u kada su dva ljubitelja joge Jeff Red i Skyler Grant odlučili organizirati festival yoge za ljubitelje zdravog načina života iz cijelog svijeta. Pozvali su dobre glazbenike, poznate učitelje joge, izabrali slikovito mjesto. Tako se dogodio prvi Wanderlust, koji se na kraju pretvorio u najambiciozniji joga festival na planeti.
Kada i gdje:

15. srpnja, Moskva, park Sokolniki
22. srpnja, Sankt Peterburg, park Elagin
Službeni hashtagovi događaja:

# Wanderlust2017
# Wanderlust108
#ComeTogether
#adidaswanderlust
#FindYourTrueNorth

Pogledajte videozapis: Lifestyle Christianity - Movie FULL HD Todd White (Studeni 2019).

Загрузка...