Početna yoga praksa

Idealan kompleks za odmor i obnovu energije iz Seana Korna

Kompleks Sean Korn nadopunit će aktivnu praksu i pomoći u vraćanju rezervi energije.

Učitelj Sean Korn vjeruje da bi praksa ashtanga vinyasa trebala biti sigurna i dostupna svima, bez obzira na razinu obuke. Nakon dugogodišnjeg poučavanja ovog dinamičnog stila joge, uvjerila se da je u cilju izbjegavanja stresa i ozljeda potrebno uravnotežiti aktivni dio lekcije s kompleksom restauratorskih poza. "Intenzivni trening snage svakako je ohrabrujući, ali s vremenom, njihov utjecaj može biti poražavajući. Što sam stariji, to sam više uvjeren da pogrešna praksa ashtanga yoge može na kraju iscrpiti energiju", kaže Sean Korn.

U klasi ashtanga yoge obično izvode sekvence u kojima se asane dinamički zamjenjuju, a učitelj, u pravilu, ne zaustavlja nastavu kako bi dao detaljne upute za položaje. Stoga, Sean savjetuje početnike da dodatno pohađaju nastavu u drugim joga školama, gdje je naglasak na izravnavanju asana. "Pravilnom izgradnjom strukture držanja i posvećivanjem dovoljno pozornosti opuštanju, možete izvesti čak i najsloženije sekvence bez ometanja ravnoteže energija", rekao je Sean.

1. Aktivni uleknuće

Ova asana se često izvodi kao rehabilitacija nakon vježbanja stojećih položaja i udubljenja, jer pomaže poravnati kralježnicu. Lezite na leđa, ispružite ruke uz bokove, savijte noge i približite koljena svojim prsima. Otvorite nogu i uvucite kost. Aktivno pritisnite lijevu ruku na pod, okrećući dlan prema gore. Sada spustite koljena udesno, podignite noge i noge i uklonite ih s poda. Ostanite dobro tijekom 5 ciklusa disanja. Zatim se vratite na početnu poziciju i obavite cijeli niz radnji u drugom smjeru.

2. Uvijanje s križnim nogama

Ostanite u izvornom položaju prethodnog položaja, pletite lijevu nogu desno. Zatim spustite noge desno i stavite ih na pod. Izvucite lijevu ruku i pritisnite prema dolje. Dopustite tijelu da se potpuno opusti za 20 dubokih udisaja, zatim preokrenite noge i izvedite pozu lijevo.

3. Suchirandhrasana - igla poza

Stisnite koljena i približite se prsima. Zatim postavite desni gležanj na lijevo bedro, bliže koljenu. Držite desnu ruku u prostoru između nogu i uvijte prste na lijevoj potkoljenici (ili na stražnjoj strani bedra). Sada otvorite nogu i nježno dovedite lijevo koljeno do prsa, a desno, naprotiv, daleko od sebe. Izvedite pozu 3 minute u svakom smjeru.

4. Jednostavno sjedenje

Uhvatite se koljenima rukama, povucite na prsa i zavucite u sjedeći položaj. Stavite noge na pod i pobrinite se da sjednete na bedrene kosti. Povucite vrh glave prema stropu, zatim lijevom rukom zgrabite potkolenicu i stavite prste desnom rukom iza leđa na pod. Pomaknite desnu bedro lagano prema naprijed kako biste stabilizirali položaj zdjelice i donjeg dijela leđa. Zatim okrenite - od sredine leđa do vrha glave - i, okrećući glavu, pogledajte desno rame. Ostanite dobro tijekom 5 ciklusa disanja. Ponovite asanu u drugom smjeru.

5. Marichiasana III - Poza posvećena Sage Marici III

Produžite lijevu nogu i ostavite desnu nogu savijenu. Pomaknite lijevi lakat desnim koljenom i, kao pri prethodnom uvrtanju, stabilizirajte položaj donjeg dijela leđa, hranivši desno bedro naprijed. Nakon toga, zakrenite, pokrenite pokret iz donjih rebara. Držite pozu 5 ciklusa disanja. Zatim izvedite asanu u drugom smjeru.

6. Janu Shirshasana - Nagnite glavu do koljena

Povucite noge naprijed, zatim savijte desno koljeno i postavite nogu na unutarnju stranu lijevog bedra. Kao što uzdisati, početi nagnuti prema lijevom stopalu, produljenje kralježnice. Držite se na pola puta. Duboko udahnite i nježno nanesite desna rebra na lijevu nogu. Uhvatite potkoljenicu, gležanj ili stopalo, ali ne spuštajte glavu. Ostanite u stavu 20 ciklusa disanja, usmjeravajući izdisaje na mišiće stražnjeg dijela bedra. Zatim napravite pozu u drugom smjeru.

7. Baddha Konasana - vezana kutna poza

Od Damira Shirshasane idite u Baddha Konasanu. Stisnite stopala jedan protiv drugoga, pustite koljena da padnu. Zatim rukama zgrabite nogu i otvorite je kao knjigu. Uz izdah, nagnite se naprijed, produžujući kralježnicu. Izvedite asanu za 20 ciklusa disanja. Važno je da je boravak u pozi udoban. Ako se pojavi napetost ili bol, zaustavite se. Možda bi trebali staviti pokrivače ispod kukova i sjesti na jastučić.

8. Agni Stambhasana - Pojačanje vatre

Od Baddha Konasane stavite desno stopalo ili gležanj na lijevo koljeno i što više otvorite noge. Ako vaši zglobovi kuka nisu dovoljno pokretni, stavite desno stopalo na lijevi mišić potkoljenice i stavite presavijeni pokrivač ispod koljena. Tada počnite polako nagnuti prema naprijed, istežući kralježnicu i pritiskajući ishijalne kosti na oslonac. Kada se pojavi najmanje nelagode u području zglobova koljena, izađite iz poze i zamijenite asanu nagibom iz Sukhasane. Zadržite 5 ciklusa disanja i nagnite se s drugom križnom nogom.

9. Parivritta Upavishtha Konasana - Kutna poza

Raširite noge, otvorite nogu i nagnite se naprijed. Dok udišete, ustajte, pokušavajući što više pritisnuti bokove na pod. Zatim stavite desni lakat na unutarnju stranu desnog bedra i ispružite dlan do stropa. Dok izdahnete, nagnite se udesno, klizite desnom rukom duž nogu i, ako je moguće, zgrabite desnu nogu. Izvucite lijevu ruku preko glave i, ako je moguće, uhvatite vanjski rub desne noge. Ostanite u pozi za 5-10 ciklusa disanja, a zatim izvedite asanu u drugom smjeru.

10. Paschimottanasana - Naslonjena prema naprijed

Povucite noge naprijed. Otvorite noge i usmjerite kukove prema podu. Uz dah, ispružite ruke. Dok izdahnete, nagnite se naprijed. Zgrabite potkoljenice, gležnjeve ili noge i odmorite se u pozi 3 minute.

broj: 13. svibnja / lipnja 2007

Pogledajte videozapis: Calling All Cars: Desperate Choices Perfumed Cigarette Lighter Man Overboard (Prosinac 2019).

Загрузка...