Početna yoga praksa

Kako promijeniti život koristeći 5 osnovnih asana

Ispunite praksu novim smislom i praksom kontemplativno.

Kako se moja praksa razvijala tijekom godina, pronašla sam mnogo načina da ugradim meditaciju u sam pokret, da transformiram fizički aspekt vježbanja u praksu svjesnosti i samospoznaje. Ovo iskustvo mi je dalo mogućnost kontrolirati svoje stanje i na tepihu i izvan njega. Asane su za mene postale osobni ritual koji ne uključuje samo fizičko tijelo, već utječe i na um i srce.

Ritual je redovito izvedena akcija s jasnim osjećajem namjere. Njegov je cilj pomoći u jačanju komunikacije sa svojim bićem, drugim ljudima i Božanskim. Iz tih razloga, jogiji su dugo prakticirali različite rituale: od vatrenih rituala do meditacije i mantra, od vizualizacije do prakse pozdrava suncu u zoru, odavanja počasti vanjskim sunčevim zrakama i svjetlosti iznutra.

Zapravo, svakodnevna kućna praksa joge također je vrsta rituala. Učinite svaki pokret svjesnom namjerom, možete transformirati svoje stanje. To će vam omogućiti da pokrenete unutarnje promjene, što će zauzvrat dovesti do pozitivnih promjena u vanjskom svijetu - donošenja boljih odluka, razvijanja zdravijeg stava prema životu s dubljim razumijevanjem njegove svrhe i značenja. Prije nego počnete raditi dolje navedene poze, postavite cilj da ispunite svoj život i praksu novim razumijevanjem i inspiracijom. Davanjem slobodne ruke vašoj kreativnosti, možete udahnuti život u svaku asanu i ponovno zapaliti svoju strast za praksom.

  1. Odobrite svrhu svog života u Adho Mukha Shvanasani, Pretvorite pozu stabla u sidro koje vas drži u bliskoj vezi s vašim ciljem - i na tepihu i izvan njega. Usredotočite se na svoju dharmu - svrhu.

    praksa, Krenite na sve četiri, zatvorite oči i usredotočite svoju pažnju tamo gdje vam se prsti dodiruju. Savijte nožne prste i ispravite koljena kako biste ušli u psa licem prema dolje. Razvucite prste što je širi i gurnite ruke s poda s velikim naporom. Zapitajte se: "Kako mogu doći u kontakt sa svijetom tim rukama, nogama i tijelom? Što mogu ponuditi ovom svijetu kao dar?" Savijte desno koljeno, pritiskajući lijevo stopalo dublje u pod. Zatim savijte lijevu nogu, ispravno ispravljajući desnu nogu - zahvatite cijelo tijelo. Dišite i zapitajte se: "U koju svrhu mogu koristiti svoj dah i snagu?" Kao što odgovori na pitanja ispunjavaju vaš um, dopustite im da vas ispune strastima kako bi zadržali položaj i posvetili se cilju - uz veliku ustrajnost i koncentraciju. Možda shvatite da je svrha vašeg života pjevanje, ili vrtlarstvo, ili želite biti učitelj i nadahnuti druge. Zamislite da korijene puštate kroz noge i ruke, ispunjavajući ih energijom koja cirkulira u vašem tijelu, obogaćujući ih svakim dahom i izdisanjem. Osjetite koliko ste postojani i kako ste se ukorijenili u svojoj dharmi. Srećom, prihvatite sve riječi ili asocijacije koje se mogu pojaviti.

  2. Poštuj pretke u Vrikshasani. Osjetite zahvalnost svojim precima i učiteljima, izražavajući svoje poštovanje prema vašem obiteljskom stablu u pozi Stabla. Vrlo je lako izgubiti dodir s čudom vlastitog postojanja. A također i gubitak kontakta s ljudima i događajima koji su vas doveli do mjesta na kojem se trenutno nalazite. Ovaj ritual časti obiteljskog stabla pomoći će vam da ispunite vaše srce divljenjem i zahvalnošću za vaš "jedan, jedini i divan život", prema riječima pjesnikinje Marie Oliver. Ako nosite ove osjećaje kroz cijeli dan, malo je vjerojatno da ćete oduzeti život zdravo za gotovo i biti ćete skloniji osjetiti radost i biti svjesni svog cilja.

    praksa, Zamislite da ste ukorijenjeni na tlo s potporne noge. Odmaknite drugu nogu nogom u unutarnjem dijelu potkoljenice. Podignite ruke. Razmislite o svojim precima, prethodnicima - ljudima koji su omogućili vaše postojanje. Razmislite kako su vas svi ti ljudi i događaji doveli u ovaj položaj, za sada. Udahnite i doživite čudo svog postojanja. Nježno se usredotočite na točku na horizontu i probudite zahvalnost u prisutnosti vaših predaka (na genetskoj razini) u mišićima, kosturnim kostima i krvi. Geni koji kodiraju vaš potencijal preneseni su s generacije na generaciju, a sada su dio vašeg tijela. Duboko udahnite i zamislite da se, prodirući kroz prošlost, povezujete sa svojim precima. Ako znate priču jednog od njih, razmislite o toj osobi. Hvala mu na svim radostima i žalostima koje su mu pale. Ponovite s druge strane. Ovaj put razvite osjećaj zahvalnosti prema svojim učiteljima. Razmislite o darovima mudrosti i nadahnuća koji su vam prenijeli. Ponovite najmoćnije mantre u sebi: "Hvala vam."

  3. Blagoslovi cijeli svijet u Virabhadrasanu II. Koristite svoj dah, pokret i maštu kako biste podijelili energiju ljubavi i iscjeljenja sa svima kojima je potrebna, u ovoj varijaciji držanja Ratnika. Kada se problemi i životne prepreke uhvate u vašem umu, ova dinamična meditacija postavit će vas na val dobrote i pomoći vam da pređete granice sebičnog razmišljanja kako biste shvatili potencijal joge da dijeli dobrotu i ljubav.

    Praksa. Unesite Virabhadrasanu II, stavljajući desnu nogu prema prednjem rubu prostirke i pazeći da je koljeno pod pravim kutom u odnosu na stopalo. Okrenite se na dugu stranu tepiha, prekrižite dlanove jedan preko drugoga (pogledaju gore) i stavite ih ispod struka, pognute glave. Dok udišete, polako ispružite ruke prema stranama, a zatim iznad glave, ispravljajući desnu nogu i okrećući dlanove i licem prema nebu. Dok izdahnete, savijte desno koljeno pod kutom od 90 stupnjeva i okrenite dlanove licem prema dolje, polako vraćajući ruke u početni položaj. Nastavite disati i pomičite se na taj način, nacrtajte puni krug rukama na udisaju, ispravite desnu nogu, a zatim spustite ruke i savijte koljeno dok izdahnete. Sada zatvorite oči. Zamislite da svojim rukama šaljete ljubav i iscjeljujuću energiju svojim najbližim ljudima iz vašeg srca. Osjetit ćete kretanje energije po cijelom tijelu i, možda, osjetiti laganu vrtoglavicu ili peckanje na koži. Sada zamislite da svojim prijateljima i najbližim suradnicima šaljete struje energije ljubavi i iscjeljenja - i ići dalje od toga. Svaki put produžite svoje polje dalje i dalje. Prihvatite ih svoj grad, zemlju i, konačno, cijeli svijet. Ponovite s druge strane.

  4. Izliječiti ranu u Seth Bandhi Sarvangasani, Simbolički prilagodite odnos s položajem mosta. Obred bacanja mosta pomoći će ublažiti vaš bijes, ljutnju i ogorčenost prema osobi s kojom imate tešku vezu. Ova praksa će vam omogućiti da osjetite suosjećanje i učinite da želite oprostiti. Možda ćete sljedeći put kada vidite tu osobu moći djelovati slušajući glas svoga srca. Takav stav sam po sebi može promijeniti dinamiku vašeg odnosa.

    praksa, Prije nego što uđete u pozu, razmislite o odnosima koje želite promijeniti na bolje. Možda imate poteškoća s kolegom ili se pokušavate pomiriti s vašim bivšim ljubavnikom. Izbjegavajte ulaziti u detalje emocionalne drame. Umjesto toga, postavite pozitivan cilj izgraditi most između sebe i osobe o kojoj razmišljate. Zatim polako ulazi u pozu, bacajući most kao simbol mira uz pomoć srca, daha i tijela. Dok ste u stavu, dopustite da vam dah prodre u prsa i trbuh kako bi probudio srce, čineći ga osjetljivijim i osjetljivijim. Budite suosjećajni prema osobi za koju gradite ovaj most, zamislite njegovo lice. Sada zamislite da most, a time i vaš odnos, jača sa svakim dahom i izdisanjem. Nakon nekoliko ciklusa disanja, polako se spustite na izdahu, uživajući u emocionalnoj vezi koju ste stvorili kao rezultat ovog rituala.

  5. Vježbajte posvetu u Shavasani, Bez sumnje, napori, ambicije i volja vrijedni su alati i nezamjenjivi pomagači u postizanju životnih ciljeva. Međutim, kako bi se bolje osjetilo njegovo mjesto u Svemiru, važan je i mir. U svijetu koji je opsjednut akcijom, Shavasana ima terapeutski učinak, omogućujući vam da iskusite duboko opuštanje, mir i dublji osjećaj pripadnosti i prostora.

    praksa, Prvo razmislite o jednoj priči. Prije mnogo godina redovnici su živjeli u Irskoj, čija je vjera bila toliko jaka da su ležali na dnu čamca bez vesla i krenuli u ocean, uvjereni da će ih dovesti na obalu na kojoj im je suđeno biti. Poput redovnika iz ove priče, ležite na leđima u Shavasani i zatvorite oči. Oslobodite napetost u rukama, okrenite dlanove i odložite "vesla" vaše svijesti. Ponovite mantru "Otpuštanje, puštanje, otpuštanje, ostavljajući" ili bilo koju drugu frazu koja vam pomaže da otpustite stisak svojih misli. Zatim opustite udove i dopustite tijelu da se spusti bliže podu. Ostavite želju da kontrolišete sve što radite u ovom trenutku i što ćete učiniti sljedeće. Vjerujte svom dahu, dopustite da vas valovi opuštenog udisanja i izdisaja dovedu u otvorenije stanje svijesti. Sa zahvalnošću prihvatite sve osjećaje, misli i ideje koje će vas posjetiti - izbjegavajući želju da ih zadržimo.

Proširite mogućnosti svog tijela uz pomoć video tečajeva Petera Sologubova!

Qigong "Fleksibilnost i snaga" s Petrom Sologubovim

Novi jedinstveni tečaj Joga časopisa. Tradicionalne kineske prakse jačaju tijelo i povećavaju razinu energije.

Fotografija: niniyogini7 / instagram.com

Загрузка...

Pogledajte videozapis: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary 2008 (Rujan 2019).