Početna yoga praksa

Kratka praksa za pomoćno tijelo

5 asana koje čuvaju tonus mišića i pomažu u stvaranju vitkog tijela.

Za jačanje mišića, povećanje snage i razvijanje izdržljivosti za vježbanje složenijih poza, izvedite ovih 5 asana. Aktiviraju sve mišiće tijela, rade na struku i čine vas vitkim.

Podlaktica

Stojeći u Planckovoj pozi, spustite podlakticu na pod paralelno jedan s drugim. Okrenite zdjelicu kako biste uklonili otklon u donjem dijelu leđa. Gurnite ruke s poda kako biste aktivirali sve mišiće u tijelu.

Osjetite moć u vašim rukama i tijelu. Držite leđa ravno, podignite desnu nogu. Vrlo nije potrebno, inače će doći do otklona u struku. Dišite ravnomjerno i ostanite u asani 5-10 ciklusa disanja.

Navasana

Sjednite na prostirku i lagano se nagnite. Podignite noge, balansirajte na vaše ischial kosti. Ruke povucite naprijed paralelno s podom. Otvorite prsa, posegnite za vrhom glave kako biste ispravili kralježnicu.

Pogledajte ispred sebe. Nemojte zadržavati dah. Osjetite snažne trbušne mišiće i noge. Ako je teško držati ravne noge, savijte ih u koljenima pod pravim kutom.

Tittibhasana

Stavite noge već na širinu ramena. Čučnite dolje, spustite ramena između bedara. Podignite zdjelicu i stavite ruke ispod kukova. Dlanove na vanjskoj strani stopala. Pomaknite ruke dublje ispod stopala.

Prenesite težinu tijela na ruke, odsecite nogu s poda, spustite zdjelicu. Ispravite noge ako je moguće. Prsti se privlače. Ispravite ruke, ravnomjerno rasporedite težinu po dlanovima. Pogledajte ispred sebe.

Urdhva Dhanurasana

Lezite na leđa, postavite stopala uz stražnjicu, dlanove uz ramena prstima na noge. Na uzdisati se odvojiti od poda i podići zdjelicu. Uz svaki izdisaj povucite zdjelicu. Da biste produbili otklon, stojte na prstima, zatim spustite pete.

Supta Parivritta Garudasana

Lezite na leđa. Rastegnite ruke uz bokove, a desnu nogu okrenite lijevom nogom. Pomaknite zdjelicu malo udesno. Podignite noge i spustite lijevo. Kukovi čine pravi kut s tijelom.

Spustite desno koljeno na pod. Ako ne, stavite lijevu ruku na koljeno i povucite je na pod. Ramena su stisnuta na pod. Okrenite glavu udesno i pogledajte uz ruku. Opustite se.

Vježbajte ovaj kratki set redovito kako biste postigli svoj cilj. Prilikom izvođenja asana važno je izbjeći nepotreban stres, stoga nemojte zadržavati dah. Ostanite u asanama za ugodan broj ciklusa disanja.

Fotografija: danysayoga / instagram.com

Pogledajte videozapis: Kráľova hoľa - King's Bald Mountain (Prosinac 2019).

Загрузка...