Početna yoga praksa

Navasana: ravan trbuh i snaga volje u jednoj asani

Zašto je vrijedno prakticirati držanje Pose.

Asana razvija unutarnju snagu i pomaže održati fokus. Dodajte Navasanu svojoj praksi kako biste razvili te kvalitete.

Prilikom izvođenja održavajte svijest i kontrolirajte stupanj opterećenja. Ako se pojavi tremor, to znači da su mišići preopterećeni. Izađite iz asane, odmorite se i ponovite.

Učinak prakse

  • Strpljenje.
  • Sposobnost pridržavanja vrijednosti.
  • Ton trbušnih mišića.
  • Poboljšajte probavu.
  • Jačanje mišića leđa.
  • Smanjena bol u leđima.
  • Poboljšanje cirkulacije krvi u trbušnim organima.

kontraindikacije: povišeni tlak, kila, hemoroidi, menstruacija, trudnoća, nedavna operacija.

Tehnika izvedbe

Sjednite na prostirku. Ostavite prste na podu blizu zdjelice. Uzmite svoje tijelo natrag malo podižući noge. Ravnoteža na bedreni kosti. Ruke povucite naprijed paralelno s podom.

Posegnite iza krune, otvorite prsa kako biste ispravili kralježnicu i održali ravnotežu. Nemojte zadržavati dah, mirno disite. Pogledajte ispred sebe. Osjetite snažne mišiće trbuha i nogu, na njihov trošak morate održavati ravnotežu.

Ako je teško držati noge visoko, spustite ih dolje. Nastavite držati leđa ravna i jaka. Također možete olakšati asanu savijanjem nogu do pravog kuta u koljenima.

Fotografija: cathymadeoyoga / instagram.com kimterpstra_yoga / instagram.com kinoyoga / instagram.com

Pogledajte videozapis: How to do Navasana - Boat Pose for Beginners (Prosinac 2019).

Загрузка...