Početna yoga praksa

Praksa za žene: postaju ljepše i seksi

Ova kriya kundalini yoga učinit će vas zračenjem iznutra i privlačnim izvana.

Ljepota žene leži u prepoznavanju njezine jedinstvenosti, u dubokom poštivanju njene prirode i usvajanju vlastitog tijela, a odnos prema tijelu jedan je od čimbenika koji određuju odnos žene prema sebi.

Stoga se na početku Kriye nudi niz vježbi disanja koje pomažu usmjeriti pozornost prema unutra i doći u stanje harmonije i mira. Drugi dio će vas ispuniti energijom i pomoći da vaš oblik tijela postane privlačniji, a treći dio će vas opustiti i ispuniti osjećajem harmonije i mira.

  1. Sjedeći u jednostavnoj pozi, udahnite kroz lijevu nosnicu, zadržite dah najdulje moguće vrijeme (idealno za 1,5 minuta). Napravite bravu za vrat: povucite krunicu prema gore, lagano povucite bradu prema unutra i mentalno usmjerite izdisanje kroz krunu.
  2. Vježbe disanja. Udahnite kroz lijevu nosnicu i zadržite dah što je duže moguće. Napravite korijensku bravu (Mula bandha), a mentalno izdahnite izravno kroz uši. Ponovno udahnite kroz lijevu nosnicu, zadržite dah, osjetite pritisak na područje oko iznutra i mentalno usmjerite izdisaj kroz oči. Udahnite kroz lijevu nosnicu i napravite sve tri brave - korijen (povucite anus, genitalije, pupak), dijafragmu (zategnite dijafragmu) i vratnu vratu (zategnite bradu, povlačite vrat). Zadržite dah i izdahnite, mentalno ga usmjerite kroz krunu.
  3. Vježba leži na leđima, Podignite ravne noge do visine od 30 cm od poda i stavite ruke ispod stražnjice. Držeći pozu, mentalno recite potvrdu "Ja sam lijepa." Nastavite na taj način 1 do 3 minute, održavajući vaše disanje mirnim. Ovo držanje jača područje trbuha i bedara, stimulira područje solarnog pleksusa i daje osjećaj samopouzdanja.
  4. Poznajte žabu, Sjednite, razmaknite koljena prema bokovima i spustite prste na pod. Spojite noge, naslonjene na njihovu prednju polovicu, podignite pete iznad poda. Uz dah, podignite zdjelicu, ispravite noge na koljenima. Spustite glavu, spustite je. Uz izdisaj, spustite stražnjicu na petama, razmaknite koljena prema bokovima i podignite bradu prema gore, lagano povlačeći prednju površinu vrata. Ponovite skok 26 puta. Ova vježba proteže donji dio leđa, tonira bokove, proteže stražnju površinu nogu, ublažava napetost u donjem dijelu trbuha i aktivira seksualnu energiju.
  5. Kičmeni otklon. Sjedeći u jednostavnoj pozi, uhvatite noge nogu. Dok udišete, savijte kralježnicu naprijed, a dok uzdisete, savijte je unatrag. Učinite to 108 puta. Ova vježba uklanja napetost mišića u leđima i vratu, distribuira energiju po tijelu, masira kralježnicu i stvara unutarnji osjećaj lakoće i fleksibilnosti.
  6. Nagnite naprijed. Ispravite noge i spojite nogu. Nagnite se naprijed, uhvatite pete ruku i, uz dah, ispružite glavu prema dolje i laktove prema podu. Izdahnite, vratite se. Ponovite ciklus pokreta nekoliko puta. Ova vježba ublažava napetost u lumbalnom području i potiče cirkulaciju krvi u nogama.
  7. Stimulacija probavnih organa. Razmazajte noge 15 cm. Udahnite kroz usne, presavijeni kljun i uz uzdah povucite prema dolje i zgrabite nogu. Onda ponovno se popni. Ponovite ciklus kretanja 3 puta. Ova vježba poboljšava funkcioniranje žučnog mjehura i cjelokupnog probavnog trakta.
  8. opuštanje, Lezite na leđa i opustite se 10 minuta. Za žene je opuštanje posebno važno. Pomaže u očuvanju mladosti i ljepote. Možete se opustiti tijekom dana, bez obzira na provedbu kriya, ali jednostavno kao zasebnu praksu.
Fotografija: kristenpro / instagram.com

Загрузка...

Pogledajte videozapis: Veliki Sten - 2007 - komedija sa prevodom (Rujan 2019).