Meditacija

Kako smo pogođeni stresom

Ispravna analiza stresne situacije i reakcija na nju pomoći će da se brzo izađe iz krize.

Kada se dogodi nešto neugodno, doživljavamo stres: otkucaji srca ubrzavaju, krv nam naleti na lice, znoje se dlanovi i počinjemo osjećati mučninu. To znači da je aktiviran simpatički živčani sustav, koji je odgovoran za reakciju na stres - otkrivena je prijetnja, proglašena je tjeskoba, obrambeni sustavi tijela spremni su za borbu. I ovo je dobro! Ako interni sustavi upozorenja ne uspiju, svaka prijetnja može nam naškoditi.

  1. Intuitivni stres, Stres može biti pozitivan! Dobar stres (pravednik) nas motivira, daje snagu i poboljšava raspoloženje. Tijelo reagira sretno i svi njegovi sustavi počinju bolje djelovati. Dobar stres, u pravilu, prolazi brzo, i iako doživljavamo iste osjećaje kao i pod negativnim stresom, on manje šteti. Nema ničeg lošeg u tome što ste ponekad pod stresom, to je znak da tijelo dobro radi. Poteškoće počinju kada smo stalno pod stresom.
  2. Negativni stres, To je neugodno, jer osjećamo da se ne možemo nositi s onim što se događa. To ometa djelovanje, jer smo u strahu i tjeskobi. Odgovor na stres oslobađa hormone stresa, kortizol, koji sprječava grananje neurona i uzrokuje atrofiju u području mozga odgovornog za stvaranje novih moždanih stanica. To jest, mozak se ne razvija i ne radi punim kapacitetom. Kortizol aktivira amigdalu, koja šalje upozorenje "uzbuna!" U mozak. Sve nas to tjera u neprekinuti krug straha. Negativni stres dovodi do mentalnih i fizičkih problema, a može biti kratkoročan i dugoročan (naziva se i kronični stres).

Odgovor na stres

Čim tijelo identificira potencijalnu prijetnju, amigdala (najprimitivniji dio mozga) je uznemirena, a tijelo proizvodi hormone stresa koji će pomoći u trčanju ili borbi. Sva sredstva tijela usmjerena su na ove dvije opcije. Dugotrajne funkcije kao što su probava i reprodukcija su isključene, a energetski najintenzivniji viši moždani režnjevi (odgovorni za izvršne funkcije) prestaju dobivati ​​potrebnu prehranu, jer se sve preusmjerava na primitivne režnjeve. Strah i percepcija prijetnje kontroliraju sve odluke, viši dijelovi mozga sposobni za svrhovitu aktivnost nisu uključeni.

U isto vrijeme, tijelo nastavlja apsorbirati informacije - od viših područja mozga (koje se odnose na pamćenje) i od organa opažanja (kako bi odredili razinu prijetnje). Ovo je točka u kojoj možete napraviti izbor, jer sada će vaše misli ili isključiti alarm ili ga podržati. Ako smo zaglavljeni u ciklusu negativnog razmišljanja, razina anksioznosti neće se smanjiti, a može se čak i povećati. Ali ako promijenite percepciju (svoje misli), možete zaustaviti zaštitne sustave tijela i uključiti mirni sustav.

Što se češće aktivira reakcija na stres, tijelo postaje osjetljivije na okidače. Oprezni smo zbog novog upozorenja. Potrebno je oko 90 minuta da se tijelo oporavi od odgovora na stres. Ako se stres ponavlja iznova, tijelo nema vremena za oporavak, a hormoni stresa ga uništavaju, ometajući sve sustave.

Stresni faktori mogu biti i vanjski (ljudi, situacije supstance, kao što su droga i alkohol, virusne bolesti) i unutarnji (konstantno „žvakanje“ na iste neugodne misli, strah i tjeskoba, nerealna očekivanja, perfekcionizam).

Kada situaciju definiramo kao dobru ili lošu, kvaliteta stresa se mijenja, jer stres uzrokuje ne toliko problem koliko i njegovu percepciju. Ako smatramo da je neka situacija preteška i da se s njom ne možemo nositi, to će za nas biti negativan stres. To će zauzvrat uključiti obrambene sustave tijela, a stres će se nastaviti.

Reakcija sedacije

Kada se aktivira reakcija sedacije (parasimpatički živčani sustav), otkucaji srca i disanje usporavaju, mišići se opuštaju, probava se vraća u normalu. Smireni odgovor je osmišljen kako bi osigurao da se svi procesi potrebni za dugoročno preživljavanje i dobrobit nastave. To je suprotno od odgovora na stres.
Možemo naučiti namjerno uključiti smirujuću reakciju u trenutku kada se javi stres, pa čak i ugušiti stres u korijenu, ako na vrijeme bude dovoljno svjesno da primijeti signale iz tijela. To se može postići fokusiranjem na disanje ili disanje kroz noge.

Također možemo naučiti živjeti u miru svaki dan promjenom naše percepcije i ne dopuštajući pojavu stresa. Vježbanje i suze također pomažu da se smire hormoni stresa koje simpatički živčani sustav izlučuje kao borba ili bijeg.

Što uzrokuje stres

Naša percepcija određuje je li situacija stresna ili ne. Ako vjerujemo da se događa nešto nepremostivo što zahtijeva previše sile, onda to znači stres. Stresni faktori su različiti za svakoga, a čak se i jedna osoba može razlikovati u različitim danima. Odredite svoje okidače i kako se ponašate i kako se osjećate pod stresom, i možete razviti sustav ranog upozorenja. Naučit ćete unaprijed prepoznati opasnu situaciju i poduzeti mjere.
  • Što me tjera na stres? (Ljudi, situacije, događaji.
  • Kada sam pod stresom, kako se osjećam fizički? (Zapitajte se gdje to osjećate, kakav osjećaj. Opišite što je više moguće)
  • Kada sam pod stresom, kako se ponašam? (Imajte na umu ako ima bilo kakvih emocija, kao što su iritacija ili ljutnja. Neki ljudi počinju jesti i spavati više - ili manje. Možda piti više, uzimati lijekove (na recept ili ne). hobi, ili razgovor s prijateljima? Koje promjene u vašem ponašanju primijetite? Opišite što je više moguće)
  • Kada ste pod stresom, što možete učiniti za sebe? (To mogu biti ugodne stvari, na primjer, uzeti toplu kupku, ići u šetnju, nazvati prijatelja. Razmislite što vas podržava kada ste bolesni. Opišite što je više moguće)

Dišite kroz noge

Što češće ponavljamo akciju, to će brže biti registrirana u dijelu mozga koji je odgovoran za navike, i postat će nesvjestan. Tako se često događa s ponašanjem koje ne koristi, ali možemo posebno proizvesti korisno
ponašanje. Jednoga će dana postati uobičajeno, a mi ćemo se jednostavno ponašati na određeni način, bez razmišljanja o tome.

Disanje kroz noge je jednostavna akcija uzemljenja koja je dostupna u bilo koje vrijeme. To je osobito korisno u živčanom okruženju, na primjer, kada čekate na red kod liječnika, ili prije intervjua ili prezentacije, ali ako ga koristite kad je sve u redu, onda će u teškoj situaciji biti lakše pribjeći.

Pokušajte. Uvjerite se da su obje noge čvrsto na podu. Obratite pozornost na stopala, osjetite ih. Zamislite da dišete kroz njih, udišete i izdišete. Držite pozornost na to. Ako vas omesti, samo se vratite u proces. Ponovite postupak za nekoliko ciklusa udisanjem-izdisanjem ili koliko god želite.

Prakticirajte ovaj tjedan što je češće moguće. Pokušajte, na primjer, to učiniti tri puta dnevno, vezano za stvari koje obično radite, na primjer, odlazak na posao, ručak, rad na računalu. Možda nećete moći odmah početi slijediti ovaj raspored, ali sama činjenica da takvo obvezivanje postoji ponekad će se pojaviti u vašoj glavi, a vi ćete misliti - noge na podu. Čim razmislite o tome, odmah započnite vježbu, gdje god se nalazili.

Razmislite o tome što ste učinili ovaj tjedan i što ste primijetili. Kako ste bili pod utjecajem činjenice da ste praksu uključili u svoj raspored?

Anna Blek "Godina svijesti", "Izdavačka kuća" E ", 2017

Fotografija: istockphoto.com

Pogledajte videozapis: Tehnike za kontrolu stresa i relaksaciju (Listopad 2019).

Загрузка...