Meditacija

Meditacija stresa

Kako se riješiti tjeskobe i straha za šest minuta?

Svi smo manje-više upoznati sa stresom. Činjenica da nam se takav "odmor" može osjetiti iscrpljujućom nesanicom, osjećajem napetosti u želucu, stalnom melankolijom i neobjašnjivim umorom. Kao da naše tijelo odbija funkcionirati i samo sanjamo o nekadašnjoj vedrini i lakoći.

Istraživanja pokazuju da stres utječe na zdravlje, uzrokuje probleme s težinom, srčane udare, Alzheimerovu bolest, dijabetes, depresiju i gastroenterološke probleme. Ovo je samo približan popis bolesti uzrokovanih našim omiljenim problemima. Kako se manje brinete u našem ludom svijetu? Probajte ovu 6-minutnu meditaciju, koja ublažava strah i smanjuje stres.

  1. Sjednite na stolicu. Noge na podu su paralelne jedna s drugom, teške, kao da se uvlače u zemlju. Pomaknite se do ruba stolice, poravnajte leđa - zamislite da od repne kosti do vrha glave probijete zraku svjetlosti koja juri. Stavi dlanove na bokove. Ostavite želudac mekim. Pokrijte oči, spustite pogled dolje, stojte mirno dvije minute, osjetite mir.
  2. Duboko udahnite kroz nos, ispunite želudac, pluća, prsa s kisikom - izdahnite kroz usta obrnutim redoslijedom: grudi, pluća, trbuh - kao da lijepljenje želuca na kralježnicu na kraju. Takvo disanje učinkovito smiruje simpatički živčani sustav i duboko opušta tijelo. Nastavite disati u tom ritmu tri minute.
  3. Svakim dahom zamislite što vam donosi sreću i radost (vaša djeca, životinje, najbolji prijatelji, hobiji, uspomene). Svakim izdisanjem otpustite ono što vas vuče i deprimirate (financijski problemi, dječja djela, kompleksi, neugodni kolege, brige o zdravlju).
  4. Za sljedeću minutu na uzdisati pjevati mantru "Om" Najmanje tri puta.
  5. Uzmi nekoliko tihih udaha i počni ponavljati: "Ja ...". Odaberite bilo koju riječ koja odražava stanje koje želite. Na primjer, "Ja sam siguran", "Volim", "Sretan sam."
  6. Okupite dlanove, zahvalite se svijetu za sve što imate. Podsjetite se da ste jedinstvena i neprocjenjiva osoba. Oslobodite strahove i brige. Ispunite prazno mjesto

Često umorni, nervozni, slomite se za ništa? 23. i 27. studenog, sudjelujte Antistresni tečaj "Opušteno tijelo - smiren um" s Natalijom Yanchuk!

Naučit ćemo umjetnost ublažavanja stresa, shvatiti mudru znanost opuštanja tijela i uma i pronaći sklad sa samim sobom i svijetom. Program tečaja temelji se na jedinstvenim tehnikama joge koje su prošle test vremena i potvrdile svoju učinkovitost.

Dobit ćete 5 jedinstvenih video lekcija, uz pomoć kojih ćete naučiti kako se osloboditi svih vrsta napetosti, korak po korak obnavljajući izgubljenu ravnotežu u tijelu i umu.

Tijekom tečaja imat ćete priliku komunicirati s voditeljem i dobiti odgovore na pitanja. Također ćete dobiti pristup jedinstvenim člancima.

Spremni za nevjerojatno putovanje u svijet unutarnjeg mira? Pridružite se sada!

Fotografija: northcarolina_yogagirl / instagram.com

Pogledajte videozapis: Vođena meditacija za opuštanje i otklanjanje stresa (Kolovoz 2019).