Način

4 pranayama kako bi se prevladale poteškoće

4 tehnike disanja za pronalaženje mira.

Ako ste suočeni s teškom situacijom i trebate pronaći mir, provedite ove 4 pranajame. Njihova provedba pomoći će da se akumulira energija, smiri um i očisti od nepotrebnih misli.

Svjesno disanje

Mi rijetko obraćamo pozornost na proces disanja. Ali kada to učinimo, primijetimo da je zbunjena i plitka. Biti svjestan daha znači disati ritmički, polako i duboko.

Sjednite ili legnite na mirnom mjestu. Vašu pažnju ne smijete ometati. Počnite gledati dah. Ne pokušavajte ga mijenjati, samo gledajte.

Nadi Shodhana

Sjednite s leđima ravno u udoban položaj za vas. Presavijte prste vaše desne ruke u Nasikagra (Nasagra) mudri. Indeks i srednji prsti su smješteni između obrva. Palac na desnoj nosnici, prsten bez prstiju i mali prst savijen na lijevoj strani.

Stisnite desnu nosnicu palcem. Uzmi miran i dubok dah kroz lijevu stranu. Za izdisanje zatvorite lijevu nosnicu i otvorite desnu nosnicu. Udahnite kroz desnu nosnicu. Izdisati kroz lijevu stranu. Ovo je jedan ciklus. Napravite nekoliko ciklusa. Dišite mirno, polako.

Shitali (sitali) pranayama

Ova tehnika pomaže riješiti se tjeskobe, napuniti vas energijom i dati snagu za borbu protiv stresa.

Uspravite se, zatvorite oči. Držite jezik i uvalite ga u slamu. Lagano udahnite kroz zavijen jezik. Na kraju udisanja, zatvorite usta, izdahnite kroz nos. Nastavite s izvođenjem nekoliko ciklusa disanja.

Ujayi pranayama

Prakticirajte ovu tehniku ​​u bilo kojem prikladnom položaju ili asani, za vrijeme joge ili u bilo koje vrijeme kada se trebate smiriti. Raditi pranayamu ne bi trebalo stvoriti napetost.

Osobitost ujayija je siktanje pri udisanju i izdisanju. Duboko udahnite kroz nosnice. Izdisati dok štipamo glotis. Zategnite mišiće na dnu vrata.

Isprva će biti neobično da izvršite ovu radnju. A radije će stvoriti stres za tijelo nego ga upucati. Da biste to izbjegli, nemojte glasno šištati. Trebali biste je čuti samo kako biste izbjegli ozljede glasnica.

Svakodnevno vježbajte pranayamu kako biste održali mozak mirnim i jasnim.

Foto: caleyalyssa / instagram.com acrosprout / instagram.com jessieyogapassion / instagram.com sailing_yoga / instagram.com