Pitanje stručnjaku

Moram li se zagrijati prije treniranja asana

Odgovara instruktor hatha yoge Denis Knyazev.

Prvo, shvatimo što je zagrijavanje. Kao iu poznatom izrazu "kazalište počinje s vješalicom", svaka lekcija započinje zagrijavanjem. Zagrijavanje je skup vježbi usmjerenih na opće zagrijavanje tijela, razvoj mišića i mobilizaciju aparata za zglob i ligament.

Zagrijavanje se izvodi prije asanas glavnog bloka. Glavne zadaće koje ona obavlja su istezanje i toniranje mišića i živčanog sustava, povećanje kardiovaskularne aktivnosti, ubrzavanje metaboličkih procesa, ulazak u tok joge.

Važno je napomenuti da nema jedinstvenog i savršenog treninga prikladnog za svakoga. Razlog tome su fiziološke karakteristike praktičara - tip tijela, prirodna pokretljivost zglobova, vrijeme (ujutro ili navečer) i temperatura okoline.

Ukratko, kao iu svemu ostalom, moramo uzeti u obzir tri glavna faktora - vrijeme, mjesto, okolnosti. Ako za iskusne praktičare klasični Surya Namaskar kompleks (Pozdrav Suncu) može biti sasvim dovoljan, onda je za početnike jednostavno potrebno dodatno zagrijavanje u zagrijavanju.

Osnovna načela su postupno i dosljedno zagrijavanje tijela. Uključite meditativne elemente u zagrijavanje, prakse disanja - to će vam omogućiti da se upustite u praksu joge.

Dobro je početi kontrolirati svoje disanje u ovoj fazi. Obično se zagrijavanje odvija od vrha do dna - od vrata do zglobova skočnog zgloba. Ali to možete i obrnuto - isprobajte obje opcije i odaberite onu koja vam najviše odgovara, na temelju vaših osjećaja.To je vaša praksa i trebate slušati sebe, svoj jedinstveni organizam, njegove potrebe.

Fotografija: susievanessayoga / instagram.com

Pogledajte videozapis: Joi Lansing on TV: American Model, Film & Television Actress, Nightclub Singer (Rujan 2019).