Joga terapija

Anatomija joge: agonisti i antagonisti

Razumijevanje odnosa između agonista i antagonista je ključ za pravilno izvođenje asana.

Tipičan sukob između agonističkih i antagonističkih mišića je taj, da se na različitim stranama zgloba, bivši ugovor, a drugi protežu, tvoreći biomehanički par yina i yanga. Agonistički mišić se spaja i pomiče u određenom smjeru, dok se antagonistički mišić proteže i suzbija taj pokret.

Primjerice, kada se noga u koljenu ispravi, agonist je mišić sa kvadricepsom, koji se steže, dok stražnja skupina bedrenih mišića igra ulogu antagonista. Kada je noga savijena u koljenu, stražnja grupa mišića bedara preuzima ulogu agonista, a kvadriceps postaje antagonist.

Dakle, kretanje zgloba kao odgovor na mišićnu kontrakciju je biomehanički fenomen koji se kombinira s fiziološkim fenomenom - uzajamnom inhibicijom. Kada mozak signalizira da se agonistički mišić kontrahira, antagonistički mišić se istovremeno opušta. To je fiziološka manifestacija yina i yanga. Razumijevanje odnosa između agonista i antagonista je ključ za ispravnu provedbu asana. Stoga je vrlo važno razumjeti mišiće i njihove funkcije.

Slika 1. Prilikom izvođenja Utthita-trikonasane, kontrakcija mišića kvadricepsa ispravlja nogu u koljenu, a femur čini jednu liniju s tibijom. To održava zglob u dobrom stanju i izbjegava ozljede. Osim toga, aktivacija mišića kvadricepsa prednje noge (koja ovdje igra ulogu agonista) signalizira stražnjoj grupi mišića bedara (ovdje: antagonist) da se opusti. Opuštanje antagonističkog mišića omogućuje produbljivanje položaja. Ovo je primjer međusobnog kočenja. Pokušajte sami i osjetite kako se osjećaj tog rastezanja mijenja kada snažno stegnete mišić opružačkog mišića kvadricepsa prednje noge.

Slika 2. U Uttanasani, abdominis rektusa savija torzo i signalizira antagonističke mišiće, mišić koji ispravlja kralježnicu i kvadratni mišić donjeg dijela leđa kako bi se opustio. Mobilizirajte ovaj mišić pri izvođenju asana s nagibom prema naprijed kako biste povećali istezanje antagonističkih dorzalnih mišića.

Slika 3. U Utthita-Parshvakonasan, mišić iliopsoas je agonist koji savija zglob kuka i savija zdjelicu naprijed (anteverzija). Kada se smanjuje mišić iliopsoa, mozak naručuje antagonistički mišić, mišić gluteusa maximus (čija je glavna funkcija rasklapanje zgloba kuka), kako bi se opustio u rastezanju.

Sigurna praksa s Tanyom Illarionova.

Yoga set "Početak joge"

Joga kompleks za početnike, jasne upute i važno znanje o yogi.

Fotografija: gabriella.dondero / instagram.com

Pogledajte videozapis: Anatomija za jogije: Mišići 15 (Listopad 2019).

Загрузка...