Joga terapija

Kompleks za jačanje kostiju: 9 asana

Zaštitite se od osteoporoze.

Što vas je dovelo do yoge? Odgovori na ovo pitanje sigurno će biti sljedeći: duhovni rast, olakšanje od stresa, dobro istezanje. Teško bi netko rekao jake kosti. Ali joga je zapravo jedan od najboljih načina za jačanje kostiju i zaštitu od osteoporoze u budućnosti. Ali samo u vrijeme kada kosti postaju tanje, postaje teško i traumatično za vježbanje. Stoga je najbolje vrijeme da se brinete o svom kosturu u dobi od 20 do 50 godina.

Nudimo vam učinkovit kompleks za jačanje kostiju.

  1. Vrikshasana (poziranje stabla). Stanite u pozu planine. Prenesite težinu na lijevo stopalo. Podignite nogu desne noge do lijevog bedra i pronađite ravnotežu (zdjelica gleda naprijed). Presavijte ruke na prsima. Kako bi zakomplicirali pozu, protegnite ruke prema nebu, kao u pozi planine. Ponovite s druge strane.
  2. Trikonasana (položaj trokuta). Stojte bočno na tepihu i postavite noge na 90-130 cm. Stisnite stopalo na prostirku i raširite ruke u stranu. Proširite desnu nogu tako da vaši prsti gledaju na početak tepiha. Savijte tijelo prema dolje i dodirnite desni dlan desne noge. Nemojte preplaviti zgradu, zamislite da je iza vas zid, a vi ga spuštate.
  3. Virabhadrasana II (položaj ratnika II). Vratite se na početnu poziciju. Savijte desnu nogu pod kutom od 90 stupnjeva. Ruke su odvojene, paralelno s podom, pogled je fiksiran na palac desne ruke.
  4. Utthita Parshvakonasana (Intenzivna lateralna ekstenzija). Stavite desni lakat na desno bedro. Stavi lijevu ruku iza glave i ispravi je. Osjetite proširenje desne strane. Ponovite snop (koraci 2-4) na drugoj strani.
  5. Shalabhasan. Lezite na trbuh. Podignite prsni koš, izvucite rebra i položite ih u potpunosti na tepih. Spojite noge zajedno. Uz izdisanje, podignite prsa, ruke i noge s poda.
  6. Setu Bandha Sarvangasana (položaj mosta). Uvaljajte se na leđa, savijte koljena i pomičite pete bliže svojim bedrima. Pritisnite noge u prostirku i podignite zdjelicu. Ramena leže isključivo na tepihu. Stavite prste u bravu ispod zdjelice. Zategnite kukove, ispružite stražnju kost prema koljenima i istovremeno držite bradu podalje od prsa.
  7. Supta Padangushthasana I (držanje palca predstavlja I). Savijte desno koljeno i povucite ga prema prsima. Uzmite desni prst i ispravite ga. Koristite pojas ako je to teško.
  8. Supta Padangushthasana II (Thumb Grip II). Uzmite ravnu nogu na stranu kako biste rastegnuli unutarnju površinu bedra. Ponovite snop (7-8) na drugoj strani.
  9. Savasana (položaj tijela). Raširite ruke i noge. Zatvori oči i opusti se. Pokušajte ne razmišljati ni o čemu.
Učinite svoje tijelo jakim i zdravim prema programu Lene Siderskaya.

"Joga i vježba: savršeno tijelo" s Olya Marquez

Zajednički tečaj Joga časopisa i #Sekta. Jutarnja praksa i 4 funkcionalna treninga s elementima joge.

Fotografija: bryceyoga / instagram.com

Pogledajte videozapis: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Election Marjorie's Shower Gildy's Blade (Prosinac 2019).

Загрузка...