Početna yoga praksa

3 asane za poboljšanje otklona unatrag

Pozicije koje pomažu ojačati leđa i istegnuti prednju površinu tijela.

Rad s progibima poboljšava pokretljivost kralježnice i jača mišiće leđa. Vježbajte ove 3 asane kako bi vaše leđa bila lijepa i ravna i bili u mogućnosti izvoditi napredne asane s preusmjeravanjem.

Bhudzhangasana

Lezite na trbuh. Stavite dlanove ispod zglobova ramena. Na uzdisati se odvojiti od poda i podići tijelo. Pritisnite stidnu kost na pod. Ako je s izravnatim rukama teško napraviti, savijte ih.

Noge i stražnjica su se opustile. Omotajte kukove prema unutra. Odgurnite ruke i posegnite za vrhom. Ramena se kreću natrag i dolje kako bi oslobodili vrat. Nemojte bacati glavu natrag.

Ushtrasana

Na koljena. Izvucite kralježnicu i na uzdisati se povucite, stavljajući dlanove na pete. Bedra okomita na pod. Gurnite karlicu prema naprijed i stavite težinu na koljena. Premjestite ramena natrag kako biste otvorili prsa.

Urdhva Dhanurasana

Lezite na leđa, stavite noge blizu stražnjice, dlanovima uz ramena prstima na noge. Uz izdisanje otpustite s poda i podignite zdjelicu. Uz svaki izdisaj povucite zdjelicu. Da više rastegnete leđa i produbite otklon, stojte na prstima, a zatim spustite pete.

Pobrinite se za kompenzaciju nakon izlaska iz svake asane. Da biste to učinili, nagnite se naprijed: Uttanasana, Prasarit Padottanasana, Paschimottanasana.

Kod izvođenja asana ne bi trebalo biti bolova. Ako se pojave, lagano izađite iz asane i izvedite Balasanu.

Fotografija: yogitation / instagram.com kashi_healthy_life / instagram.com