Početna yoga praksa

8 yoga pozira protiv nesanice

Um prije spavanja ne može se smiriti? Pokušajte napraviti ovaj slijed!

Nesanica može patiti iz više različitih razloga, ali većina ljudi teško spava dok im se um ne može smiriti. Ako je ovo vaš slučaj, isprobajte ovaj slijed - vaše tijelo i um će vam zahvaliti za to!

1. Nagnite prema naprijed

Stanite s raširenim nogama po širini zdjelice. Povucite natrag i preklopite prema naprijed, prema bokovima, dopuštajući glavi da se spusti. Stavite prste ruku i ispružite ruke prvo prema gore, do stropa, a zatim iza glave, do poda. Učinite 5 ciklusa disanja i osjetite rastezanje u loza.

2. Bočni udar

Raširite noge. Dok izdahnete, savijte desno koljeno i udarajte udesno, istežući unutarnju površinu lijevog bedra. Spustite zdjelicu što je niže moguće, desna noga gleda gore, leđa su rastegnuta. Dok udišete, ispravite obje noge, podižući se prema sredini. Ponovite na drugoj nozi. Uzmite nekoliko pristupa.

3. Niska izbočina s progibom

Korak naprijed jednom nogom, stavljajući prste na obje strane stopala. Ispravite stražnju nogu, povucite zdjelicu na pod i savijte se natrag bez gubitka kontakta s podom vrhovima prstiju. Učinite 5 ciklusa disanja. Ponovite s druge strane.

4. Pas licem prema dolje

Važan trenutak u Psu nije samo stajati u njemu, nego i gurati pod sa svojim rukama, otvarati pazuha i ramena.

5. Half Blue

Od psa, pomaknite desnu nogu prema naprijed i stavite desno koljeno ispred sebe, desno koljeno u desni zglob, desnu petu na lijevom zapešću. Udahnite; na izdisaju, nagnite se naprijed i stavite prsa na nogu, povlačeći se natrag.

6. Stavite heroja na prste

Spustite se na koljena, stopala na prste i sjednite na pete. Proteže se prstima, uzdiže se i stopalima. Kada ste spremni, nagnite se naprijed, ruke na podu ispred sebe. Prekrižite noge u potkoljenicama i sjednite.

7. istezanje vrata

Prođite prstima lijeve ruke s lijeve strane sobe, zatim nagnite glavu u desno uho. Za dublje rastezanje, nježno stavite desnu ruku na vaše lijevo uho, lagano otvorite lijevu stranu vrata još više. Ponovite s druge strane.

8. Uvijte laganje

Lezite na leđa. Rastegnite lijevu nogu naprijed i povucite desno koljeno na prsa. Lagano povucite zdjelicu ulijevo i ispružite desnu nogu do poda na lijevoj strani, pokušavajući ne otkinuti desno rame od poda. Lijevom rukom uhvatite desno bedro - imat ćete mekani zaokret. Učinite 5 ciklusa disanja. Ponovite s druge strane.

Dovršite praksu Shavasane (možete u krevetu) - budite svjesni svog cijelog tijela i dopustite mu da se opusti. Slatki snovi!

Fotografija: istockphoto.com

Pogledajte videozapis: PHILOSOPHY - Albert Camus (Studeni 2019).

Загрузка...