Početna yoga praksa

Kompleks za one koji imaju samo 10 minuta

Pin
Send
Share
Send
Send


Nema vremena za punopravnu praksu - nije potrebno uopće je propustiti.

Svi znamo da je manje bolje nego ništa. Ako apsolutno nemate vremena ili raspoloženja za punu praksu, to nije razlog da ga uopće propustite. Dovoljno je proširiti tepih i uzeti samo 10 minuta do uma i tijela.

  1. Apanasana, Lezite na leđa i povucite koljena prema prsima. Možete držati svoje potkoljenice, laktove ili zgrabiti noge s bravom iz ruku. Lagano zavijte s jedne strane na drugu, masirajte kralježnicu i donji dio leđa. Pokušajte lagano ugurati pubis kako biste se opustili i protegnuli donji dio leđa.
  2. Supta Matsyendrasana. Nastavite pritiskati koljena na prsa. Raširite ruke na bokove, spustite ih na pod u obliku slova T. Duboko udahnite, pritisnite lopatice u podlogu. Na uzdisati, izvesti uviti desno, spuštanje oba koljena na desnoj strani, noge ostaju jedna na drugoj. Uzmite 4-5 udisaja i ponovite s druge strane.
  3. Marjariasana / Bitilasana. Stani na sve četiri, pobrini se da ti ramena budu iznad zglobova, a kukovi su iznad koljena. Tijekom udisanja, čučanja u torakalnom području, neka pogled prati kretanje. Kao što uzdisati, oko leđa, guranje s poda s obje ruke, lagano povlačenjem pupak prema kralježnici i slijedeći smjer kretanja. Ponovite 4-5 puta, ili više, ako želite.
  4. Marjariasana / Bitilasana (varijacija). Ostanite na sve četiri, lagano povucite pupak do kralježnice kako biste zahvatili trbušne mišiće. Dok udišete, ispružite desnu ruku naprijed, a lijevu nogu ravno natrag, okrećući unutarnju površinu lijevog bedra do stropa. Dok izdišete, dodirnite lijevi lakat desnim laktom, zaokružite leđa i savijte bradu do prsa. Dok udišete, ispravite ruku prema naprijed i pomaknite nogu natrag. Obavite 4-5 puta na svakoj strani.
  5. Bălăşan, Povežite svoje velike nožne prste, dopuštajući vašim koljenima da se malo rasprše po stranama i nježno spustite kukove na noge, istežući ruke naprijed. Stvorite dodatni prostor stavljajući ciglu za jogu ili namotano pokrivač ispod čela. Zatvorite oči i duboko udahnite.
Joga trening iz Ane Shane pomoći će vam da dobijete prekrasan trbuh ili reljefnu prešu. Ljeto dolazi uskoro!

Video tečaj "Ravan trbuh - 7 jednostavnih koraka!"

Video tečaj "Ravan trbuh - 7 jednostavnih koraka!" To su tečajevi s naglaskom na trbušne trbušne mišiće pomoću ekskluzivne metode INNER YOGA.

Fotografija: asansrebel / instagram.com

Pogledajte videozapis: Geeketa u gostima Hotel Lug - recenzija restorana (Kolovoz 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send