Hrana

10 proizvoda za poboljšanje zdravlja

Što jesti da bude produktivan čak i na jesen.

Jesen je najopasnije doba godine, kada su mnogi ljudi skloni melankoliji, gubitku snage, slabom raspoloženju i slaboj izvedbi. U tom stanju gotovo je nemoguće ići na posao i obavljati brojne zadatke. Dobra vijest je da ćete dodavanjem ovih 10 namirnica u vašu prehranu moći održati pozitivan stav i vedrinu na najzanimljivijim jesenskim danima.

  1. Sjemenke bundeve. Ako želite nešto svježe i slano, onda će vam ovaj snack savršeno odgovarati. Ne samo da će dugo zadovoljavati glad, nego će i energizirati. Visok sadržaj magnezija pozitivno djeluje na živčani sustav, a poboljšava i stanje zuba i kostiju. U sjemenkama puno biljne masti i proteina, što ih čini iznimno korisnim za vegetarijance i žene (posebno za vegetarijance).
  2. Lišće zelenila. Svi znaju da su zelenila dobra, ali ne vole ih svi jesti. Ona ima doista specifičan okus, što mnogi ne vole. Izvrsna mogućnost da popunite svoju prehranu zelenilom - dodajte je zelenoj gladilici. Što se točno može dodati: rukolu, kopar, peršin, bosiljak, špinat, šparoge, Bataviju, salatu, cilantro, ljuske, keil i tako dalje. Što će vam dati: zelenilo je bogato vitaminom B, što je od velike važnosti za živčani sustav. Njegov nedostatak negativnog utjecaja na performanse - osoba postaje pospana i razdražljiva.
  3. Zeleni čaj. U hladnoj sezoni želim se zagrijati s nečim toplo. Idealna opcija bi bio zeleni čaj - za razliku od ostalih pića, on se napaja energijom, ali ne pretjerano uzbuđuje živčani sustav, stanje snage također se zadržava mnogo duže nego, na primjer, iz kave ili crnog čaja. Zeleni čaj sadrži antioksidanse koji usporavaju starenje mozga, a također jača imunološki sustav i dezinficira, što je posebno važno u jesen.
  4. Bademi. Još jedan način za ukusan i zdrav snack. Držite bademe kod kuće ili na radnoj površini uvijek je poželjno, jer su prednosti njegove uporabe neprocjenjive. Bademi su posebno korisni za vegetarijance i one koji žele izgubiti te viškove. Ovdje možete pročitati više o korisnim svojstvima badema. Naravno, morate zapamtiti da su orašasti plodovi bogati kalorijama i da ne biste trebali jesti više od 15 komada dnevno.
  5. bobičasto voće, S krajem ljeta teško je pronaći prave i zdrave bobice. Ali mi govorimo o svježim bobicama, zamrznutoj inačici možete naći u bilo kojem supermarketu ili pitati vašu baku, možda se pripremala za zimu (usput, dobro je da ih napravite sami). Jagode, maline, borovnice, ribizle daju mozgu poticaj energije, a bez njih ćete se osjećati depresivno i ravnodušno. Dodajte odmrznuto voće žitaricama, voćnim napitcima i čaju da biste ih najbolje iskoristili.
  6. zobena kaša, Ovo je skladište vlakana i zdravih ugljikohidrata. Nakon doručka zobena kaša uvelike smanjuje rizik od lomljenja tijekom dana i jede nešto štetno - zobena kaša regulira razinu šećera u krvi. Također je bogata vitaminom B, o čemu smo pisali gore. Dakle, zobena kaša je stvarno dobra ideja za one koji žele započeti dan kako treba. Usput, zobena kaša je idealno u kombinaciji s bobicama, nekoliko puta smanjujući potrebu za šećerom.
  7. avokado, Punjenje živahnosti tijekom dana možete nazdraviti s avokadom. Uzmi krišku kruha od cjelovitog zrna, zgnječite avokado vilicom dok ne dobijete glatkoću, raširite ga na tost, pospite sezamom - to će povećati vašu otpornost na stres (zbog velike količine kalija), smanjiti razdražljivost, umor, pospanost (zbog mannoheptuloze). Avokado je biljni analog životinjskog mesa, stoga je obvezan za vegetarijance.
  8. Voda limuna, Limun i limeta bogati su vitaminom C koji jača imunološki sustav, povećava energiju. Dodajte sok od limuna u toplu vodu i popijte nastalo piće na prazan želudac - ubrzat ćete probavu i poboljšati metabolizam. Važno je zapamtiti o nuspojavama vode s limunom.
  9. brokula, Brokula i cvjetača su bogate gotovo svim hranjivim tvarima koje su potrebne za naše zdravlje: kalij, željezo, magnezij, fosfor i tako dalje. Oni su 90% vode i imaju minimalni sadržaj kalorija i imaju veliku količinu biljnog proteina.
  10. Maslinovo ulje, Korištenje maslinovog ulja poboljšava pamćenje, sprječava pojavu Alzheimerove bolesti, poboljšava probavu i održava osjećaj sitosti dugo vremena, što će pomoći da se ne ometa osjećaj gladi tijekom radnog dana.
Fotografija: fpmovement / instagram.com

Pogledajte videozapis: 5 NAVIKA KOJE ĆE POBOLJŠATI VAŠE ZDRAVLJE (Listopad 2019).

Загрузка...