Hrana

5 grickalica na koje se možete osloniti

Ukusni i zdravi obroci otjerat će glad i misli o čokoladama.

Grickalice su od velike važnosti za one koji paze na svoju težinu. Iako nepravedno dobivaju premalo pozornosti, od kojih se većina troši na planiranje tri glavna obroka. No, to je ukusan i zdrav snack - ključ uspjeha.

Zdrava užina trebala bi biti u rasponu od 150-300 kcal, sadržavati bjelančevine i ugljikohidrate za održavanje razine energije tijekom dana. I naravno, mora biti ukusna kako bi se riješila psihološke gladi i prilika da se na najbližem automatu za blagovanje na čokoladici. Nudimo vam 5 ideja za snacking.

  1. Pečeni slanutak. Idealno ako ste željeli nešto svježe i zadovoljavajuće. Slanutak - bogat izvor proteina i vlakana, kao i kalcij, željezo, magnezij i kalij. Navezite slanutak noću, isperite i stavite na ručnik, pustite da se malo osuši. Zagrijte pećnicu na 200 stupnjeva. Za slanu užinu dodajte svoje omiljene začine maslinovom ulju i masnoći s ovom masom slanutka. Nanesite u jednom sloju posudu za pečenje i pecite oko sat vremena. Za slatku verziju: Osušeni slanutak ispecite na limu za pečenje, ostavite neko vrijeme da se ohladi, sipajte medom, pospite cimetom i promiješajte.
  2. Proteini Sweets, Ako ste ljubitelj slatkog, onda je ova ukusna i zdrava opcija savršena za vas. Dodajte datume, orašaste plodove, sjemenke, žlicu meda, sezama i žlicu kakao praha u crashher. Počnite! Od rezultirajući masa roll kugle, po želji, uvaljati u kokos čips i staviti u hladnjak za noć.
  3. Grčki jogurt. Ovdje je najvažnije odabrati prirodni jogurt. Istražite: što grčki jogurt zaslužuje vašu pažnju i dajete mu prednost. Dodajte muesli, bobice, komade voća i orašaste plodove. Bit će vrlo zadovoljavajuće i ukusno.
  4. Pasta od banana i oraha. Izvrstan obrok za one koji su umorni na poslu i željni da napune svoje baterije. Banana poboljšava raspoloženje i daje snagu, a orah pasta - izvor proteina. Bananu izrežite po dužini i raširite slojem paste. Pasta treba biti iz prirodnih sastojaka.
  5. Smoothies. Jedan od najjednostavnijih načina za punjenje s korisnim vitaminima i mineralima. Pobijedite bananu u miješalici, par kivija, nekoliko stabljika celera, hrpu peršina, chia sjemenke. Ovo je vitaminska bomba.
Pravilno hranjenje s setom "Lijepa figura" dat će vam sliku iz snova.

Joga set "Lijepa figura"

Tanak lik, napeti trbuh i elastični plijen.

Fotografija: sasha.swerloff / instagram.com

Загрузка...

Pogledajte videozapis: Kako da unosite manje kalorija I Fitt hrana I Fitness Motivacija (Rujan 2019).