Hrana

5 zdravih opcija za doručak

Dan započinjemo ispravno - ukusnim i zdravim doručkom!

Doručak je i dalje najtajanstveniji obrok u smislu prehrane. Trebam li doručkovati kad, što? Brojne se teorije svakodnevno množe i nude odgovore. Netko nudi zobenu kašu, netko se protivi, a tim sporovima nema kraja.

Stoga vam ostaje samo da odaberete jedan elektroenergetski sustav i da ga se držite. Ovo je najsigurniji način. Želimo vam ponuditi 5 varijanti ukusnog doručka, koji se smatraju najkorisnijim prema većini nutricionista.

  1. Jaja. To je jedan od najpristupačnijih izvora proteina. I ne zaboravite na žumance! Sadrži magnezij, vitamin D, kalcij i mnoge druge vitamine i minerale. Ako ste umorni od omeleta, napravite ukusan tost s avokadom i jajetom. Uzmite krišku kruha od cjelovitog zrna, na njemu stavite masu od avokada (zgnječite vilicom). Pržite jaje i stavite ga na tost. Dodajte svoje omiljene začine.
  2. Chia. Ovaj proizvod također sadrži veliku količinu proteina i omega-3 masnih kiselina - to daje energiju. Vlakna će potaknuti vašu probavu i pomoći vam probaviti hranu tijekom cijelog dana. Osim toga, možete zadovoljiti psihološku glad pripremom ukusnog chia pudinga. Uzmite čašu mlijeka i dodajte 3 žlice sjemena. Promiješati i staviti u hladnjak preko noći. Gusto piće poprima oblik želea. Da bi bila malo više tekuća, dodajte malo više mlijeka i sve svoje omiljene zaslađivače - suho voće, orašaste plodove, bobice, komade voća, superhranu i začine.
  3. Quinoa. I u quinoi postoje proteini i Omega-3 - izvor energije i sitosti za cijeli dan. Također i antioksidansi koji podržavaju našu ljepotu i mladost. Kuhajte ovu žitaricu, dodajte žlicu meda, malo oraha i bobica. Ili napraviti više dijetetski izbor - salata od quinoa, špinat, gljive (i možete dodati kuhano jaje).
  4. Zeleni smoothie. Zapravo, ova opcija je radije za drugi doručak, jer je hladan smoothie, pun vlakana, još uvijek prilično kompliciran obrok za nepripremljen i nepopravljen želudac. Pijte ga nakon 1-1,5 sati prvog doručka - eliminirat će toksine iz tijela, poboljšati boju kože, napuniti energijom i vitaminima. Uzmi bananu, peršin, celer, malo vode, jabuku. Umutiti sve u mikser. I dobar appetit!
  5. Kurkuma. Ovaj začin pomaže normalizaciji crijeva, povećava broj korisnih bakterija i podupire živčani sustav. Pripremite šalicu toplog zlatnog mlijeka prema receptu Yogi Bhajana. Uzmite 1 šalicu mlijeka, dodajte 1 tbsp. ghee ili kokosovo ulje, kao i 1 žličica. kurkuma, ½ tsp suho cimet i. žličice suhi đumbir. Pomiješajte sve sastojke u tavi i zagrijte. Po želji možete dodati med ili sirup od javora.
Fotografija: rebelrecipes / instagram.com

Загрузка...

Pogledajte videozapis: RECEPTI ZA ZDRAVE DORUČKE (Rujan 2019).