Hrana

6 savjeta od ljudi koji gube na težini

Ti ljudi su patili od prekomjerne težine, ali su se uspješno nosili s tim. To oni preporučuju.

Netko za zdrav način života mora udebljati, netko - izgubiti. Ako pripadate drugoj kategoriji ljudi, onda vjerojatno znate da na Internetu postoji mnogo preporuka o prehrani koje se međusobno proturječe i ne rade uvijek. Predlažemo vam da se upoznate s savjetima o mršavljenju osoba koje su pretrpjele prekomjernu tjelesnu težinu, ali su se uspješno nosile s tim. To je ono što kažu.

  1. Upoznajte svoj tip tijela. Imam vrstu pješčanog sata. Kad sam bio mlad, nisam znao za to, pa sam stalno bio na nekoj vrsti prehrane kako bih postao mršav. Nepotrebno je reći da ovaj pothvat nije okrunjen uspjehom. Ali kad sam shvatila da nikada neću imati mali prsni koš ili potpuno ravan trbuh, izgubio sam težinu! Kada sam prestala slijediti nedostižan cilj, imala sam više energije i vjere u sebe. Postupno sam počela gubiti na težini i na kraju se normalizirala. Valery, 38 godina.
  2. Manje alkohola. Najtočnija odluka u mom programu za gubljenje težine bila je prestati piti alkohol. Nevjerojatno je koliko je kalorija u jednoj čaši (oko 100 kcal na 100 mm) i koliko brzo možete izgubiti težinu odustajanjem od alkohola. Ella, 34 godine.
  3. Nemojte se savijati s kardio. Puno sam trčao, jer sam bio siguran da će mi to pomoći da brže izgubim težinu. Ali onda sam shvatio da su kardio opterećenja probudila u meni brutalni apetit s kojim se nije moglo nositi. Kao rezultat takvih trčanja, bio sam čak i više nego prije njih: pod slojem masti bili su snažni mišići - i činilo se, blago rečeno, impresivno. Stoga sam prestala biti obožavateljica trčanja, prepolovila svoje kardio vježbe - i počela jesti manje. Katya, 28 godina.
  4. Usredotočite se na dobrobit - ne na mišljenja drugih. Teško je prebrojiti koliko sam puta pokušao izgubiti težinu - ali bez uspjeha. Svaki put, efekt ljuljačke je djelovao i za tjedan dana mogao sam nadoknaditi kilograme koje sam se riješio dva mjeseca. Shvatila sam da imam pogrešnu motivaciju: radim to zbog drugih, ne zbog sebe. Kao rezultat toga, potpuno sam promijenio svoj pristup: počeo sam slušati sebe i manje se brinuti o tome tko me smatra lijepom, a tko ne. A oko čuda: kao odgovor na ovu ljubav prema sebi, tijelo je počelo tražiti više povrća, voća, žitarica i čiste vode, a pri pogledu na slatkiše htjela sam se okrenuti. Ljubav prema sebi, a ne želja da se svima svidi - to je moj ključ za gubljenje težine. Kira, 34 godine.
  5. Saznajte nove recepte. Zapravo, pravilna prehrana nije tako svježa kao što se smatra. Ako naučite kako se nositi sa začinima, onda najzdravija posuda može biti nevjerojatno ukusna - a to je bez soli i prženja. Provedite vrijeme izrade nove prehrane - i uživajte ne samo u zdravoj, nego iu ukusnoj hrani koja će vam pomoći da zaboravite na psihološku glad i periodične kvarove. Boris, 31 godina.
  6. Uradite neka istraživanja. Naravno, osnovna pravila prehrane poznata su i djeci - piti više vode, ne jesti prije spavanja, i tako dalje. Ali još uvijek postoje određena pravila koja će pomoći ubrzati probavu i brzo se riješiti dodatnih kilograma. Saznajte što su namirnice loše kombinirane jedna s drugom, u koje doba dana su namirnice korisne za korištenje, gdje se mogu nabaviti neki vitamini i minerali. Matvey, 42 godine.
Fotografija: sjanaelise / instagram.com

Pogledajte videozapis: Lessons from the longest study on human development. Helen Pearson (Studeni 2019).

Загрузка...