Hrana

7 osnovnih recepata za zdravu prehranu

Saznajte ove recepte, a odlazak na zdravu prehranu bit će mnogo lakši.

Zdrava prehrana često se čini neukusnom ili vrlo teško. Ali u stvari, ako odvojite vrijeme za ovladavanje osnovnim jelima, možete biti ugodno iznenađeni - jer su stvarno ukusni, zdravi i niskokalorični.

smoothies, Glavna prednost smoothie-a je da ga možete ponijeti sa sobom i uživati ​​u poslu ili školi ne snack baru iz automata, nego zdrav i ukusan obrok. Osim toga, možete biti istinski kreativni u njegovoj pripremi, jer su varijacije smoothija bezbrojne. Obično standardni oblog uključuje svježe povrće ili voće, tekućinu (mlijeko, vodu), orašaste plodove, med, po želji spirulinu, chia sjeme ili protein. Stavite sve sastojke u mikser i kliknite "Start". Jedino što vam može zatrebati je iskustvo za savršenu dosljednost, ali sigurno ćete ga dobiti nakon dva ili tri vremena kuhanja. Možete pokušati, na primjer, ovaj recept.

kaša, U hladnim sezonama, tanjur zobene kaše ili bilo koje druge kaše pravi je dragulj. Bogata vlaknima čisti tijelo od toksina, energizira i zagrijava. No, zaboravite na gadan kaša s kvržicama, koje ste hranili u djetinjstvu. Moderna kaša - pravi blagdan trbuha. Da bi se to učinilo u večernjim satima, ulijte u posudu i prekrijte ga mlijekom (kokos ili badem), ujutro dodajte med, orašaste plodove, chia sjemenke i suho voće ili svježe bobice kako biste se bolje osjećali dan prije.

Energetske trake, Usred radnog dana često se želimo razveseliti ukusnim slatkišima, pogotovo ako je posao povezan s mentalnom aktivnošću. Ali nemojte se prepustiti trenutnom impulsu. Bit će bolje pripremiti ukusne domaće barove navečer sljedećeg dana, što će donijeti samo dobro. Stavite u blender datume, pre-natopljene za sat vremena u vodi, orasi, sezam, sjemenke, grožđice, med, malo vode i umutiti. Nanesite smjesu na ploče za pečenje i oblik. Stavite u hladnjak preko noći.

omlet, Jednostavan i brz način da se tijelu osiguraju proteini i oporavi od treninga. Ova opcija je idealna za doručak, ručak i večeru. Govorimo o omletu iz cijelih jaja, a ne samo o bjelančevinama, jer je žumanjak zdrav s zdravim masnoćama i vitaminom D. Kako ne bi pokvarili omlet (što je lako učiniti, dovoljno čudno), upotrijebite veliku tavu, kuhajte na velikoj vatri, posolite smjesu prije kuhanja, dodajte sirovo povrće, koristite kapu.

guacamole, Tacosi i fajitas nisu najpopularnija jela u Rusiji, ali vrijedi ih isprobati, jer se pitate gdje su sve to vrijeme bili. Postoje mnogi recepti za njih, a nemaju dva slična, ali opći je plan sljedeći: pire avokado, limunov sok, prstohvat soli. Dodajte ovom crvenom luku, rajčici, cilantru, češnjaku, crnom grahu, sjemenu nara - nema ograničenja! Guacomole se savršeno uklapa s kukuruznim čipsom.

hummus, Ovo je prava proteinska bomba i vrlo ukusna. Raširite ga na štrucu, i to će biti savršena užina. Plus činjenica da je ovo jelo je vrlo teško pokvariti, čak i ako kuhati loše. Temelj humusa je jednostavan: slanutak, češnjak, limunov sok i malo vode. Umutiti sve u mikser dok ne postane glatko. Možete povezati maštu i dodavati orahe, crvenu papriku, masline ili nešto drugo po svom ukusu.

Banana sladoled, Ako postoji savršeni desert na svijetu, onda je ovo sladoled od banana. Naravno, ovo nije najtradicionalnije jelo za hladnu sezonu, ali ako se popnete pod tepih u tople čarape, onda to ima svoj šarm. Sve što vam je potrebno je staviti nekoliko zrelih banana u zamrzivač na nekoliko sati, izrezati ih na komade, usitniti u kombajn do kremaste konzistencije i pomiješati s mlijekom. A onda - po želji: pospite orašastim plodovima, sušenim trešnjama ili svježim voćem.

Fotografija: papaya_sunshine / instagram.com

Pogledajte videozapis: Maja Volk, saveti za pocetnike u sirovoj hrani (Listopad 2019).

Загрузка...